100大卡的燕麦片能吃多少？

夏天早上不想开火，又想吃得营养丰富，就试试隔夜燕麦吧，优选传统燕麦(rolled oats)。

燕麦片的热量是353kcal/100g，100大卡大约能吃30g的燕麦片。

吃多少？ 

膳食指南推荐，每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类共50~150g。燕麦片是一种全谷物。

市面上能买到的燕麦片种类有很多：传统燕麦片；压得更薄、更细碎的即食燕麦片；加了水果、坚果的花式燕麦片等。

从营养角度来说，优选生燕麦片，避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦。