六字诀，又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。这是一种呼吸导引类的功法。国家健身气功中心组织专家制定了“六字诀”功法套路，在全国范围内推广，获得广大群众好评，然而在办公室工作的人员，空间受限，手舞足蹈，惹得旁人注意，反而不能专心练习。所以笔者选取日常生活中的动作，结合传统推拿功法将导引动作稍加调整，向一些办公室工作的白领尤其是一些天天面对计算机伏案工作的人推广，受到他们的欢迎，现将这一功法做一简单介绍。
首先介绍一下发音：嘘发音为xu、呵发音为he、呼发音为hu、呬发音为si、吹发音为chui、嘻发音为xi，六字发音均为清音平声，发音要求匀细柔长。发音法为鼻吸口呼，呼出可出声，也可不出声但有耳闻即可，以腹式呼吸为宜。
“嘘”对应肝，肝开窍于目。在日常办公中，盯电脑显示屏时间过长会造成眼睛疲劳，两目干涩不适，可以练“嘘”字诀。要求身体端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调匀，呼气吐“嘘”配合抬头向左上方看，再吸气吐“嘘”配合抬头向右上方看。注意颈转动幅度小，主要是精神贯注于目，眼球左右向上方看，可重复数次。可以舒肝理气，缓解眼睛疲劳。
“呵”对心，心开窍于舌，心主神。工作压力大，容易导致心情烦闷，心火上炎，易发生口臭或口腔溃疡，可练习“呵”字诀。身体端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调匀，呼气吐“呵”配合两手同时从身侧上举反掌四指交叉，推至头顶，掌心朝天，做打哈欠状，意排解心胸憋闷之气。然后再吸气，双掌分开掌心朝下，从身前自然落下，意引心火下行。可以除困祛烦，使心情舒畅。
“呼”对应脾，脾开窍于口，主运化水谷。工作压力大，生活节奏快，饮食不调，会导致食欲减退，便秘或便溏，可以练习“呼”字诀。身体端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调匀，呼气吐“呼”配合双手自两肋弓向下推腹部，经大腿前面推至小腿前外侧面，同时尽量弯腰，腹尽量紧贴于大腿上，双掌沿小腿外侧向下推至踝关节脚背处。推腹弯腰意在按摩腹腔脏器，促进胃肠道蠕动。呼吸调匀后可持续掌揉膝下足三里（髌骨下缘4横指，胫骨外缘1横指）和丰隆（小腿外侧中间）等穴，可以健脾和胃，增强食欲。
“呬”对应肺，肺开窍于鼻，肺主气司呼吸，通调百脉。长期伏案工作，往往造成驼背和颈椎生理弧度变直，胸腔心肺受到压迫，会造成组织缺氧，面色晄白，缺乏红润之色，可以练习“呬”字诀。身体端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调匀，呼气吐“呬”，同时手自身体两侧向后，于背后十指交叉掌心朝上，上肢尽量向后向上抬升，肩胛骨尽量向中间夹紧，头尽量后仰；放松，吸气，可重复再做，也保持“呬”字吐尽姿势，自由呼吸，极力拉伸并保持3分钟。有助于调整脊柱生理弧度，使胸腔打开，助肺气通畅，可缓解颈肩不适，头晕，胸闷、背痛等。
“吹”对应肾，肾开窍于二阴，肾主骨。长期坐于工作椅上，腰背生理弧度变直，腰肌劳损，造成腰背不适，下肢麻木；会阴部受到压迫，盆腔脏器供血不足，男士生殖功能会受到影响，精子质量不佳，小便无力或不适，可以练习“吹”字诀。身体端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调匀，两脚分开，裆间尽量打开，手按腰部，鼻吸口吐“吹”，配合上身直，依次做前倾、左侧倾、后仰、右侧倾，可重复三次；做完呼吸调匀，再反向转三次，活动幅度宜由小逐渐加大。“吹”字诀配合腰部活动有助于调整腰椎生理弧度，活动髋关节，使盆腔脏器血液循环加强，增强男女生殖机能，有助于缓解腰背和下肢不适。
“嘻”对应三焦，上焦为膈以上的心、肺；中焦为膈以下、脐以上的脾、胃；下焦为脐以下的肾、膀胱、大小肠、女子胞等。三焦的生理功能为通行元气，运行水液。身体端坐，腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸调匀，呼气吐“嘻”，配合双手自体侧高举至平肩吸气，过肩呼气，十指交叉反掌朝天尽量向上推举；然后屈肘垂脑后吸气，上推呼气，可做三次；然后右手拉左腕，肘抵头后，吸气，吐“嘻”字诀，同时头尽量向左后上方转，目极力向左后上方看，配合腰背尽量左旋，可感到颈项腰背肌肉拉伸，有酸痛感。吸气，转正，放松。再吐“嘻”字诀，同时头尽量向右后上方转，目极力向右后上方看，配合腰背尽量向右旋，可感到颈项腰背肌肉拉伸，有酸痛感。旋转时注意上身保持竖直，左右可做三次。“嘻”字诀是在前几个字诀练完之后，关节韧带得到松弛的状态下，对身体再作一个全身性调理。
办公室“六字诀”既可整体练习也可单独练习，也可根据时间长短和自己身体哪个脏器不适，选一个字诀配合“嘻”字诀练习。总之办公室“六字诀”选取日常生活中常见的几个动作，配合呼吸吐纳六个字，简单易练，不占用空间和场地。在紧张办公或加班时抽3-5分钟练习，活动量不大，却能拉伸经筋，清脑明目，健运脾胃，疏肝理气，能有效地缓解颈肩腰背部酸痛不适，对身体亚健康状态有一定调理作用。
