本期主播丨杨枪枪
“我今天终于实现梦想，获得如此荣誉。这也证明了任何自认为是个局外人的人，都能在漫天星辰中找到自己的位置。”2019年5月，刘玉玲留名好莱坞星光大道时的演讲，激励了无数人。
作为这半个世纪以来唯一获此殊荣的华裔女星，她用实力打破了好莱坞对黄皮肤的偏见。要知道，华人女星要打入好莱坞真的比登天还难，哪怕是国际章也屡屡碰壁。而刘玉玲是个例外。她不仅当主角，还当导演。现象级热播剧《致命女人》正是由她主演并执导的作品，和他搭档的小鲜肉，现实中也对她着迷，直言要买一副她的巨幅画像放在门口，每天都可以看到。她究竟有何魅力，如此被所有人偏爱呢？
跑龙套9年，终成片酬最高华人女星
按世俗标准，刘玉玲绝无可能成为演员，更别说明星了。她的长相并不符合主流审美，个子还小；非科班出身，且无背景；加上好莱坞严重歧视亚裔。
家人不支持她入行，只想她安安稳稳念完大学，找一份律师、医生之类的稳定工作。天时不对，地利全无，人又不和。可刘玉玲却像竹子一样，哪怕扎根贫瘠的土壤，也依然坚定地破土而出。很多人最开始认识她，是因为《律政俏佳人》中的律师Ling woo，演的自然又生动。她也因此获得了当年艾美奖最佳女配角提名。可很少人知道，在此之前她已经跑了9年龙套。而且，原剧本中这个角色也不过是昙花一现。刘玉玲却很坚持，一心想要打破亚洲人的刻板印象。为了得到更多戏份，她两次上门游说编剧，终于，编剧被她的执着打动。事实证明，编剧的选择是对的。Ling woo上线后饱受好评，被广大观众强烈要求成为了常驻角色。
自此，她终于结束了龙套生涯。2000年，刘玉玲出演《霹雳娇娃》中的女特工。众所周知，拍打戏很辛苦。既考验体力，又考验爆发力。这对身材娇小的刘玉玲而言是不小的挑战。戏外，她参加高强度的武打训练。戏中，她吃生鱼、喝污水、被倒挂在悬崖上，这才有了剧中时而千娇百媚，时而狠辣凌厉的呈现。不过，更大的挑战在于挥之不去的肤色歧视。不仅片酬和白人演员差距悬殊（她120万美元，其他女主1200万美元，是她的整整10倍）。出演《基本演绎法》时，还被男华生扮演者马丁·弗里曼公然吐槽“她就是个恐龙啊，完全没有吸引力。”可刘玉玲并不在乎，只是用心打磨演技，还担任了分集导演。
最终，这部剧靠实力赢得了口碑和市场，连续拍了八季。从被人嘲笑的丑小鸭，到重新定义美女的超一线女星，刘玉玲走了30年。一路走来，饱受歧视、打压、冷落、怀疑，可她从未放弃。采访中被问及如何看待这些磨难时，她说：“回顾我的职业生涯会发现，恰好是那些让我感觉自己是个局外人的事物，成为了我成功道路上最大的贡献者。”人之苦难，她之机遇。一念之间，天壤之别。
复原力，是所有人逆风翻盘的底气
从局外人，到局中人，是什么支撑着她一路向前？是复原力。复原力，是指一个人从过去的创伤和挫折中恢复，并从中汲取力量，从而应对当下生活的能力。我们往往能在拥有强复原力的人身上，看到一个显著特点：懂得自我关怀。一如刘玉玲，跑龙套9年，受尽冷眼。但她深知在好莱坞立足的这个梦想，需要非常努力才能实现，这中间的诸多磨难只有自己能抗。
难的时候自我安慰，苦的时候给自己打气，迷茫的时候相信自己，她一步一步抓住机会，从不自我贬低或妄自菲薄。懂得关怀自己与爱自己，让她在冷暖自知的荆棘之路上，愈加强大。同时，面对压力，她用积极健康的方式排遣。刘玉玲喜欢画画，她说，这是她与自己对话的方式。
她还很自律。50多岁接受采访，还能够现场劈叉，柔韧度、灵活性惊呆众人。说到底，所谓自我关怀，不过是允许并努力让自己活成自己期待的样子。对自我的优势和内在资源保持积极关注，而不是沉溺于失败经验。很多人在遇到挫折的时候，很容易陷入应激模式，也就是变得很情绪化，要么忍不住冲动反抗，要么下意识回避。而复原力强的人，则会采取响应模式。也就是保持冷静，聚焦于问题解决。因为他们懂得：问题本身不是问题，解决问题的方式出现了问题才是问题。因脱口秀大火的徐志胜，也是一个具有强复原力的人。他是先天红绿色盲，长得不帅还特显老，头发也很少，普通话带着很重的地方口音。
如果这些放在别人身上，也许会因此自卑、内向，甚至讨厌自己。但是他坦然接受，站上台面对大众讲脱口秀，还独创了”暴力美学”,在节目中疯狂吐槽自己的长相。“缺点”一时间变成“优势”，有人说，没想到他还能吃“外貌红利”。李白说“天生我材必有用，我辈岂是蓬蒿人”。徐志胜一定深有体会。人们爱徐志胜的幽默，但更爱他自嘲时那种坦然的态度。因为他提着一股气，努力的让自己活成自己期待的样子，也相信自己可以做到。一如人们爱刘玉玲，也不仅仅因为她取得的成就，更因为她一往无前的霸气。他们身上所拥有的，而我们相对缺失的，就是这股复原力。它支撑着他们，活成了我们羡慕的闪闪发光的样子。
刻意练习，提升复原力刘玉玲和徐志胜凡人逆袭的路上，你是不是也想到了你自己？说实话，一路走来，如果摔倒太多次，真的很难保持乐观。我们怎么样才能真正的做到拥有复原力呢？《大脑幸福密码》的作者汉森博士说：“安全感、满足感和链接感是构成一个人复原力的基础。一般来说，复原力不够强的人，往往内心有伤。心里有伤的人，太容易把自己内心的痛苦和无力投射到外界，以至于看不到自己的力量和外在的可能性。”所以，想要获得复原力，首先得疗愈内心创伤。疗愈的关键不在于采取某一种特定方式，而在于看见自己此时此刻的状态，并识别背后的信念。比如你此刻感觉很丧，可以试着这么做：将自己的情绪表达出来，说也好、写也好、唱也好，怎么感觉舒服怎么来。问一问自己，我这么难受，是因为什么需求没被满足呢？假如现在已经得偿所愿了，我做了哪些事呢？如此耐心地与自己对话，让自己被看见和重视。其次，通过刻意练习，逐渐提升心理韧性。如何让自己快速从负面情绪中走出来，是满血复活的开始。而韧性和肌肉一样，是可以被训练的。ACT（接纳承诺疗法）是不错的选择。简单来说就是看见并接纳事实，保持希望，积极行动。例如，总觉得自己很倒霉，做啥啥不顺，没人疼、没人爱，还一无所长……。总之，就是糟糕透了，只想破罐子破摔。
可以怎么做呢？觉察情绪：试着觉察一下自己此刻的情绪：我现在很伤心、焦虑……（不要分析，不要贴标签，只是感受自己的情绪）让自己放松下来。人在应激模式下，肌肉一定会紧绷的。将注意力像探照灯一样对准感觉紧张的部位，默念放松下来，放松下来。识别客观真相：俗话说，事实往往没你想象的那么糟糕。人处于压力情境中时，更习惯于将事实灾难化，以至于自己把自己吓死。所以，问一问自己，这是事实，还只是我的想法呢？做出改变：聚焦于目标，而不是感受，就不至于被负面情绪吞没，更容易做出积极的行动。问一问自己：这么想是会让事情变得更好，还是更差？这么想，是让自己感觉更好，还是更差呢？我想要的结果是什么？我拥有哪些资源可以达成呢？当然，想必大多数人多多少少听过这些，可能会质疑：我试过，可以没用啊。这是因为，这些方法和打坐一样，虽很有用，但需要持续练习。愿你都能够拥有更强的复原力，如弹簧一般，遇强则强。即便身处低谷，也有足够的勇气和力量触底反弹。在与现实的短兵相接中，以复原力为剑，杀出重围，登顶属于自己的高地。
参考书目：
1、布鲁斯·D。佩里，奥普拉·温弗瑞，《你经历了生么？关于创伤、疗愈和复原力的对话》，中信集团出版社。
2、里克·汉森，福里斯特·汉森，《复原力》，中信集团出版社。
3、道格·斯特里，彼得·克劳夫，《心理韧性：内心强大的终极秘密》，北京理工大学出版社。
4、保罗·史托兹，《逆商：我们该如何应对坏事件》，中国人民大学出版社。
策划 | Kiwi
编辑 | 六记
主播 | 杨枪枪关注【张德芬空间】视频号
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