注意力在哪里，你的生活就在哪里 | 《注意力曲线：打败分心与焦虑》

今日豆瓣评分8.2分，135人评论

关于书：在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度，从而引发一系列问题，难以找到自己的最佳状态。

如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？

本书给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。

由谁写：露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）博士有着30多年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。

她的研究成果已经在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球最大的医疗专业网站Web MD等多家媒体中受到广泛关注。

金句必读

1.控制注意力是每个人健康、幸福、成功生活不可或缺的元素

2.在曲线的顶端，峰值，代表一个人的最佳状态，专家称之为“心流”，是运动员、艺术家、音乐家、发明家都努力想要达到的状态。也称为放松戒备状态。

3.24小时不停歇的媒体、电子游戏和互联网让我们对刺激处于麻木状态，过度的刺激让我们感到身心疲惫，容易对生活感到厌倦和无聊。

悦读者

推荐

人类有两种注意力：1.选择性注意。只关注相关刺激，而忽视无关刺激。2. 持续性注意。也称为注意力的广度和浓度，是指可以自主选择行为下的注意力持续时间。

持续性注意力才产生生产力，抵御长时间的诱惑，克服障碍，挺过逆境，才能熟悉自如地掌握某项技能。如下是刺激水平和注意力的关系：

不同的活动需要不同的注意力专区，我们的大脑总是偏爱令人兴奋的刺激。很多方面，过度集中看起来是最佳状态：全部的注意力，深度的参与，忘却了逝去的时间。但是，关键的区别在于紧张的程度。当你处于最佳状态的时候，你仍然是放松的。

作者在书里提供了八付钥匙串打开持续性注意力之门。

第一付钥匙：自我意识

a、自我观察；b、你的肾上腺素的分值；c、“我为什么现在没有这么做？”的问题。

第二付钥匙：改变状态

a、四角呼吸法；b、中断电源法；c、需留神的多重任务法

第三付钥匙：终结拖延

a、建立信心；b、点燃希望；c、重新审视过去

第四付钥匙：抗焦虑

a、现实检查；b、制定计划；c、替代思想

第五付钥匙：强度控制

a、降温；b、揭开恐惧的面纱；c、自信的技巧心理调节

第六付钥匙：自我激励

a、目标与意义；b、可持续性工具；c、“临终”考验

第七付钥匙：保持状态

a、自我对话（3个项目的待办事项清单）——自我引导（将目标和任务作为锚，将过去的成功作为锚，将亲友作为锚，将情绪作为锚——自我主张

b、转变态度

c、心理排练行为技巧

第八付钥匙：健康的习惯

a、冷静而专注的生活方式；b、良师益友；c、井井有条的生活习惯

五行最早见于《尚书·洪范》，曰：“五行，一曰水、二曰火、三曰木、四曰金、五曰土”。而水对应的是蓝色。你把注意力投放在哪里，哪里就会有所进展。山外有山人外有人，虚怀若谷方能生机勃勃。三月的第一个周一，我们邀请你花一点时间在学习提升上。五色阅读，五彩人生，周一蓝色学习日快乐！

悦读者：一串

编辑：MM豆

审校：索菲