肩膀痛专家建议:养成一个好习惯,松解肩周...
肩膀痛专家建议:养成一个好习惯,松解肩周粘连,祛肩膀疼痛如此简单
肩周疼痛很多人应该都不陌生,亲人朋友中,总有那么几个备受着肩周痛的折磨,尤其是40岁以上的朋友,更是处于肩周炎高发期!
肩周炎主要表现具体如下:
1、活动受限:表现为肩关节全范围活动受限,以外展、外旋为开始,而且很多明显外展、外旋动作,老百姓说主要是梳头动作受限。
2、疼痛:表现为一种比较明显的夜间痛,疼痛比较特殊,是一种难以忍受的疼痛。肩周炎患者往往说肩膀痛,那种味道说不出,自己肩膀不知道放哪里,还有时候肩膀怕冷,夜间容易痛醒。
3、继发原发疾病表现:肩膀骨折继发肩周炎还有一些骨折表现;颈椎病继发肩周炎,还有颈椎病症状,比如上肢麻木、整个上肢放射痛等表现。
今天给大家分享一套肩周炎的康复医疗体操,赶紧收藏吧:
1、弯腰甩臂
腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。
2、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。
3、直臂外展
面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。
4、手指爬墙
面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。
5、旋臂运动
一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!这些锻炼可暂时缓解症状,首先不易坚持,另外病灶内的炎症水肿消除不掉症状还会有。很多大爷大妈反映外敷刑浪匠贴不错又不伤脾胃。温经通络、消炎止痛正气固、外邪除、经络通。一般一俩周期僦可基本回复不犯了。
肩周炎的预防应从以下几方面着手:
1、劳动强度或锻炼强度不宜过大,肩关节运动过度,会导致周围软组织的劳损,积损成劳,积劳成疾,久而久之,会诱发肩周炎的发生。
2、洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。
3、在日常生活中,应小心谨慎,避免肩部外伤。如受外伤,应立即治疗,防止或延缓肩关节退行性变的发生。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。