人一生之中差不多有三分之一的时间要在睡眠中度过，普通人每天需要的睡眠时间在8小时左右。如果长期睡不足8小时，身体就会处于亚健康状态，不但影响生活质量和工作效率，还会减少寿命。
成年人尚且如此，正处于发育阶段的孩子当然就更是如此了。事实上，孩子对睡眠的需求比成年人还要高，年纪越小需要的睡眠时间就越长。比如新生儿每天的睡眠需求就在16小时左右，10岁的孩子则需要10个小时的睡眠，一直到度过青春期之后，才可以适用成年人的8小时睡眠标准。
睡眠时长不够，不但会对孩子的身体发育造成不良影响，也会影响到他的学习。认识的一个小男孩，就是因为长年沉迷于网络游戏，导致晚上睡眠严重不足，现在已经上初中的他，成绩在班里垫底，身高也在班里男生中垫底。
成绩就不说了，毕竟智商不一定跟遗传有关。可对于他来产，身高垫底就非常离奇了，因为他的父母个子都不矮，哪怕按照最保守的估计，他也应该长出班级中游的个子，所以最有可能的解释就只能是长期睡眠不足导致的了，相信大家也都知道，睡眠正跟儿童的身体发育息息相关。
睡眠不足给孩子带来的危害有很多，比如上面提到的长不高、学习效率低等等。所以重视孩子的睡眠，应该成为父母的第一要务，只有保障孩子的睡眠，才能让他发育得更好，让他在学习中取得更优异的成绩。
对于小学生来说，每天至少要保证10小时的高质量睡眠才足够，初高中生则需要至少9小时的睡眠。只有充足的睡眠，才能让大脑得到充分的休息，从而在第二天以更好的状态去应对学习或者其他事务。
如果孩子长期睡眠不足，首先就会影响到大脑，表现出来就是反应变差，记忆力减退，这显然会对他的学习产生不利。这可以解释为什么有些孩子看似很用功，每天学习到很晚，成绩却一直不见好转，原因就是过度用功挤占了他的睡眠时间，导致效率变得极其低下，虽然总的学习时长增加了，学习总量却反而有所减少，成绩自然就很难提高了。
长期睡眠不足还会阻碍孩子长高，原理很简单：对于发育阶段的孩子来说，睡眠时身体分泌的生长激素最多，而生长激素水平则决定了发育速度。所以睡眠时间越充足，身体分泌的生长激素越多，孩子发育得就越快。这在青春期里就表现得非常明显，长期睡眠不好的孩子，哪怕吃得再好，运动再频繁，长高的速度也很慢，原因就是生长激素分泌不足。
与部分成年人不同的是，孩子的生活作息是相对规律的，只要知道了他们对睡眠时长的需求，也就能够大体判断他们应该在几点入睡。
那孩子们晚上究竟应该在什么时候入睡最合适呢？这主要取决于他每天早上起来的时间。对于一二年级的孩子来说，由于上学时间普遍在8点左右，路上的通勤时间一般不超过半小时，所以每天早上7点起来比较合适。往回推一下，每天晚上的入睡时间就应该在9点，这样才能保证每天10个小时的长睡眠。如果孩子中午有午睡的话，那入睡时间可以放宽到9点半。
初高中的孩子每天早上起床的时间可能要更早一些，不过初高中孩子对睡眠时长的需求有所减少，所以入睡时间反而要比小学生提前，一般在9点半入睡即可。如果中午有午睡的话，那可以酌情拖延至10点。
晚上9~10点，就是中小学生最适合的入睡时间，只有这样才能保证他们在早上按时想床，同时又能睡足觉。这个标准可以说是全国通用的，你家的孩子是否符合，只需要简单对照一下就行了。只要确保孩子在以上时间入睡，他的睡眠时长就基本有保证了，身体发育和学习自然也就不会再受到负面影响。
看到这里，相信不少宝妈宝爸们也发现问题了。在补习班泛滥的今天，要想让孩子在晚上9点入睡是非常困难的，很多孩子这个点还在挑灯夜读呢。所以说，让孩子无法享受充分睡眠的罪魁祸首其实是过重的学习负担，如何帮助孩子减轻学习负担，才是父母更应该去做的事。
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