别一味抱怨男人们越来越缺少男人味
其实他们很脆弱，也不会保养自己。
美国营养学家，最新公布了8种食物
它们是在营养学界备受推崇的拯救男性实力的8个卫士！
美国国家癌症研究中心的最新研究报告指出：
如果每天吃三个以上的西红柿，
就能有效降低男性罹患前列腺癌的风险近50%
1 西红柿——保养前列腺
西红柿中含有的番茄红素是食物中最高的。番茄红素具有独特的抗氧化能力，人体血液中番茄红素的浓度与癌症的发病率成反比。
番茄红素发挥作用的部位集中在睾丸、前列腺、肾上腺等处，不但能有效清除这些部位的自由基，减缓生殖器官的衰老，而且还可以提高精子的质量。
怎么吃：每日摄入22毫克的番茄红素即可满足一天需求，这相当于8颗樱桃西红柿或一杯番茄汁。番茄红素是脂溶性的，所以烹调后食用更容易吸收。
2 黑豆——降低胆固醇
中医一直强调食物的颜色和形状，黑色属水，在五行中归于肾脏，豆的形状像肾，所以中医认为黑豆是补肾壮阳的佳品。
营养学分析，黑豆中不饱和脂肪酸含量达80％，吸收率高达95％以上，足以满足人体对脂肪的需要。而且黑豆含一类特殊的胆固醇——植物胆固醇。这种胆固醇的特性是，不但自身不被人体吸收，还可以抑制人体吸收其他胆固醇，这样就可以有效降低血液中胆固醇的含量。
怎么吃：每天早餐500ml黑豆浆。
3 核桃——补脑壮阳
中医根据多年的经验总结，发现核桃有健脑、益肾的作用，所以在宫廷膳食录中，核桃酪是皇室夜宵的一个选择。
现代医学研究证实了这一点。核桃含有磷脂和不饱和脂肪酸，可以强化脑血管弹性，并促进神经细胞的活力，这两种成分携手延缓了脑神经的衰老。
至于壮阳功能，马来西亚的研究甚至认为核桃可以和伟哥一较高下。它含有精氨酸，能增加局部的血液量，增强男性勃起质量；而且富含的锌、锰，这些微量元素是我们体内分泌腺（如脑垂体、性腺）的关键成分，能帮助调节男性的激素分泌水平。
怎么吃：每日1~3个。
4 酸奶——清理肠道
肠道中生活着大量腐败菌，它们分解肠道中的剩余食物，然后产生毒素，这些物质可为免疫系统找了很多麻烦。
酸奶含有乳酸，可以将肠道的碱性环境改变为酸性，破坏细菌的生存环境，以消灭腐败菌，减少肠道中的毒物堆积，从而起到防癌和减轻免疫系统负担的作用。而且食用脱脂酸奶可以减轻体重，精子们对体重非常敏感，超重男人比体重正常男人的精子数量少了24％。
怎么吃：男人都没有喝酸奶的习惯，最佳享受时间是午餐后。
5 紫葡萄——抗氧化
抗衰老理论中提到一种叫做“自由基”的坏物质，使我们的身体氧化，且是诱发心脏病、中风的高风险因素。
所以预防衰老的物质就一种叫抗氧化剂，帮助身体抑制自由基侵害，延缓衰老。紫葡萄在这方面能力特别强，紫葡萄汁是果汁中抗氧化剂含量最高、活性最强的。
怎么吃：每天吃10颗葡萄，而且最好连皮一起吃，或者饮用一杯葡萄汁。
6 燕麦 ——强健肾脏
在肾结石的发病率中，男性是女性的两倍。燕麦中含有的维生素B族，可以保护肾脏不易患结石症。维生素B族的另外两大功效是预防皮肤癌和膀胱癌，以及增强神经系统与压力对决的战斗力。
此外，男性欲望和性能力的强弱，在很大程度上取决于男性体内的游离睾丸素含量，而长期食用燕麦正可以促进睾丸素分泌。
怎么吃：每天早餐一碗燕麦粥，足够全天维生素B的身体需求。
7 胡萝卜——增加免疫力
我们的免疫系统发挥功能主要依靠一种细胞——T细胞，它们能“吃掉”入侵身体的病菌和恶化细胞。
胡萝卜中的β胡萝卜素能使机体产生更多、更强壮的T细胞。同时胡萝卜素可以清理血管，数据显示，患有高血脂和冠心病的人血液中的胡萝卜素含量明显低于正常人。此外，胡萝卜中的高纤维素含量，可以大大降低结肠癌——男人第三大易患癌症的患病几率，而我们要做的只是每天喝半杯胡萝卜汁。
怎么吃：胡萝卜素是脂溶性的，跟少量油脂同食吸收效果好，所以胡萝卜汁有两种喝法：餐后喝，利用食物中的油脂帮助吸收；另一种是在胡萝卜汁中加一勺全脂奶粉或少量鲜牛奶，在两餐之间喝。
胡萝卜中的高纤维素含量，
可以大大降低结肠癌——男人第三大易患癌症的患病几率，
而我们要做的只是每天喝半杯胡萝卜汁。
8 菠菜——增加肌肉
菠菜中含有叶酸和Ω-3脂肪酸，这两种物质为肌肉的生长提供能量，并使肌肉对胰岛素更敏感，这意味着不会囤积脂肪，最后都会转化成肌肉，让男人上臂的肱二头肌更结实，让他的拥抱更温暖、有力。
叶酸对男人还有一个益处：和铁一起促进红细胞的合成，加快生殖器官的血液循环，提高性能力。此外，菠菜含有镁，它能分解碳水化合物，帮肌肉抢夺能量，而且有提高精子活力的作用。
怎么吃：菠菜中有草酸，直接吃会在身体中形成导致痛风的草酸钙，最好用水焯一下再吃。
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