饮食听我的，健康跟着走~
有一件事，不管是老人小孩，还是男人女人，都会受到困扰，严重的话还会影响生活质量，那就是——便秘！
饮食的不健康，作息的不规律，都会造成便秘。
尤其现在换季，气候干燥，身体也容易缺水，便秘就更容易“光顾”你。
有道是“吃饭5分钟，如厕2小时”。
对于很多“上厕所困难户”来说，下面这些场景一定不陌生：
盼来盼去好不容易才有丝丝便意，满怀期待冲进厕所，结果空欢喜一场；
蹲到地老天荒，脚麻了一遍又一遍，便便自“稳如泰山”；
眼看着肚子越来越鼓，别人是腹有诗书，而你只有满肚子shi；
......
不得不说，大家苦便秘久矣！
其实室长也有便秘的苦恼，所以在狂试了无数“叱咤风云”的窜稀大法以后，我悟了！
有便秘烦恼的，一定认准这4种水果，堪称便秘救星，帮你实现拉屎自由！（没有香蕉，香蕉根本不通便，没熟的香蕉还会让便秘更严重）
火 龙 果
在众多水果中，火龙果可以称得上是“通便王者”，百试百灵，从未失手！红心白心都很通便。
这主要得益于它丰富的膳食纤维：每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，而白心火龙果含2.8g。比苹果、梨、橙子这些水果都要高。
其中的果胶、低聚糖这类膳食纤维，不仅能吸收肠道中的水分、促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处。
除了膳食纤维含量，火龙果还有一个厉害的地方，就是它的“小黑籽”。
火龙果里小黑籽的粗纤维高达13%，和脂肪、蛋白质、碳水紧紧包裹，使得这些小黑籽在便便中仍能保持肉眼可辨识的形态。它会很好的刺激肠道蠕动，促进肠道内便便更快排出体外。
如果一次吃了很多火龙果，你就可以和它“明天见”啦~
西 梅
西梅是室长最近才发现的宝藏水果，对付便秘也是一把好手！
西梅这水果对很多人来可能有点陌生，它虽然名字里带“梅”，但其实和李子是“亲戚”，吃着汁多味甜，果肉绵蜜，味道也和李子有点像。
每100克西梅大约含膳食纤维0.7克，确实含量不算太高。
但西梅通便，主要还是得益于西梅中含有丰富的山梨糖醇！
山梨糖醇是一种不太容易吸收的碳水化合物，它在小肠中不易被消化或吸收，且具有保持水的能力，这种元素能让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。
而每100g的西梅中约含有1g~5.3g山梨糖醇，咱只需要吃3-5颗中等大小的西梅，就能起到很好的润肠效果。
一次性大概吃10颗左右，反应比较敏感的朋友，这时候说不定就会化身“喷射战士”，狂奔进厕所了。
在此，室长要提醒下大家，虽然西梅有助改善便秘问题，但切忌别过量食用，不然会容易出现腹泻（通便效果太强）。
猕 猴 桃
猕猴桃，一种你很难跟它达成一致的水果。「要么不熟，要么熟过头，吃的速度永远赶不上猕猴桃变软的速度」
但猕猴桃也是实打实的通便神器，不仅室长为大家以身试法，许多国内外研究证实了猕猴桃的通便作用。
关于通便效果的解释，部分原因来自比较丰富的膳食纤维，猕猴桃中的膳食纤维每百克有 2.6～3.4 克。
在一众拥有丰富的膳食纤维含量的水果蔬菜中，猕猴桃以含量超高的维生素C和膳食纤维脱颖而出。
《世界胃肠病学杂志》2021年6月刊登香港大学医学院一项新研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可以使54%的慢性便秘患者病症明显缓解，肠道蠕动加快。
原因在于，猕猴桃中的膳食纤维、蛋白酶等都有助于缓解便秘。（不知道大家发现没，果肉里有小黑籽的水果就特别通便，这样的话，无花果、草莓大家也可以试试）
油 柑
这种水果，大部分的人应该都很陌生，但在潮汕地区，这似乎是每个潮汕人从小吃到大的水果。
但近两年，随着爆款茶饮的出圈，这个水果也开始走进大家的视野，许多人把它当成了“刮油神器”。
室长初次尝试油柑的时候，差点被它又酸又涩的味道给劝退。但是当这一阵刺激过去，“初食极酸涩，良久乃甘”——丝丝缕缕的回甘也让人惊艳！
而好多人在吃了油柑或者油柑制品后，都能很明显的感觉到“一泻千里”？
其实是因为，油柑中含有大量的单宁和膳食纤维，膳食纤维不用室长说，大家也知道它通便，而油柑中含有的的单宁，则会在胃酸作用下和蛋白质形成不可溶的沉淀物，累积了就容易拉肚子~
但是这个效果还是因人而异的，室长周围也有吃了油柑，没啥反应的朋友。
以上，这几种水果，都是经过大部分人实践觉得真实有效的方法了，但是每个人体质还是有差异，如果实在便秘比较严重，还是寻求医生的帮助吧！
最后，便秘一定要多喝水，多喝水，多喝水！
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