“好好的一双跑鞋，跑了没有几次，鞋底怎么磨得这么厉害？而且一边连鞋底的纹路都磨没了，但另一侧却好像没穿过一样。”
你也遇到过这种问题吗？是不是觉得有点不可思议？咱们今天就一起“盘”下原因。
鞋底磨损的原因
看过了跑友们的鞋底后，突然发现，虽说跑鞋品牌、特点各不相同，但实际上这些鞋底磨损的类型却无外乎四种。
有的集中在前脚掌、有的集中在鞋跟的位置，有的集中在了鞋底的内侧或是外侧。
但最多的鞋底磨损，还是跑鞋的内外侧位置，只有极个别的磨损在前掌或是后跟。
这 4 种不同的鞋底磨损，实际上反映出的是我们在走路或跑步过程中，出现的两种不同类型的问题。
一种是跑步过程中的跑姿问题，另一种则反映的是我们的足弓问题。
鞋底磨损和足弓问题
内侧磨损严重，意味着你足部内侧受力多，反之，则为足部外侧受力多。
这种不同的足部受力模式，反映着两个典型问题：
当足部内侧受力多时多为扁平足（足外翻），而足部外侧受力多时则很有可能是高足弓（足内翻）。
正常情况下，脚底是存在着一个拱形的结构的，也就是我们的足弓。
足弓作为一个桥梁，连接着我们的前脚掌与足跟，还有着帮助我们保持足部的稳定以及缓冲压力的作用。
对于足弓来说，过高或是过塌都会限制足踝关节的灵活性，并且无法维持我们足部的稳定，比如：
当足弓出现过塌情况，原本拱形的足弓被踩成了“一”字，失去了原有的弹性。同时，足部的内翻功能会严重受限。这时当我们再踩在不平整的路面时，足弓便会失去稳定功能，让足底受损甚至导致足底筋膜炎。
当足弓出现过高情况，原本拱形的足弓被活活顶成了倒 V 型，这时脚掌外侧成了主要发力点，足部的外翻功能会明显受限。如果稍有不注意，就会让足部超出内翻的活动范围，导致崴脚。
面对足弓问题该怎么做
实际上无论是扁平足还是高足弓，都是足底筋膜存在紧张的一个表现。
区别就在于扁平足是由于足底筋膜出现了拉长紧张导致的，而高足弓则是由于足底筋膜出现短缩紧张导致的。
因此，对于两种不同的足弓，我们要做的第一件事都是足底筋膜的松解。
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