未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
两三千的跑鞋又如何?看看你的鞋底磨损,就知道要得什么“病”

“好好的一双跑鞋,跑了没有几次,鞋底怎么磨得这么厉害?而且一边连鞋底的纹路都磨没了,但另一侧却好像没穿过一样。”

你也遇到过这种问题吗?是不是觉得有点不可思议?咱们今天就一起“盘”下原因。

鞋底磨损的原因

看过了跑友们的鞋底后,突然发现,虽说跑鞋品牌、特点各不相同,但实际上这些鞋底磨损的类型却无外乎四种。

有的集中在前脚掌、有的集中在鞋跟的位置,有的集中在了鞋底的内侧或是外侧。

但最多的鞋底磨损,还是跑鞋的内外侧位置,只有极个别的磨损在前掌或是后跟。

这 4 种不同的鞋底磨损,实际上反映出的是我们在走路或跑步过程中,出现的两种不同类型的问题。

一种是跑步过程中的跑姿问题,另一种则反映的是我们的足弓问题。

鞋底磨损和足弓问题

内侧磨损严重,意味着你足部内侧受力多,反之,则为足部外侧受力多。

这种不同的足部受力模式,反映着两个典型问题:

当足部内侧受力多时多为扁平足(足外翻),而足部外侧受力多时则很有可能是高足弓(足内翻)。

正常情况下,脚底是存在着一个拱形的结构的,也就是我们的足弓。

足弓作为一个桥梁,连接着我们的前脚掌与足跟,还有着帮助我们保持足部的稳定以及缓冲压力的作用。

对于足弓来说,过高或是过塌都会限制足踝关节的灵活性,并且无法维持我们足部的稳定,比如:

当足弓出现过塌情况,原本拱形的足弓被踩成了“一”字,失去了原有的弹性。同时,足部的内翻功能会严重受限。这时当我们再踩在不平整的路面时,足弓便会失去稳定功能,让足底受损甚至导致足底筋膜炎。


当足弓出现过高情况,原本拱形的足弓被活活顶成了倒 V 型,这时脚掌外侧成了主要发力点,足部的外翻功能会明显受限。如果稍有不注意,就会让足部超出内翻的活动范围,导致崴脚。

面对足弓问题该怎么做

实际上无论是扁平足还是高足弓,都是足底筋膜存在紧张的一个表现。

区别就在于扁平足是由于足底筋膜出现了拉长紧张导致的,而高足弓则是由于足底筋膜出现短缩紧张导致的。

因此,对于两种不同的足弓,我们要做的第一件事都是足底筋膜的松解。

 

 
扁平足主要是由于足部出现过度外翻导致的,因此我们就需要加强足部内翻的功能,并对负责足部外翻肌群进行松解,从而帮助足弓恢复拱形。
 
而高足弓则是由于足部出现过度内翻导致的,因此我们便需要加强足部外翻的功能,并针对足部内翻的肌群进行处理,来帮助足弓恢复。
 
下面就带分享两套针对不同足弓类型的康复教程,帮助大家恢复足弓健康:
 
高足弓(足内翻)

动作一:足底筋膜松解


· 首先正直坐在椅子上,脚下放一个网球
· 将网球放在足弓正中间踩住,同时前后进行滚动
· 单侧滚动 2 分钟后,换另一侧。
 
动作二:小腿后侧拉伸
 


· 面向墙壁站立,双手撑墙
· 弓箭步站立,双脚脚尖超前
· 后侧腿伸直并保持脚跟始终贴紧地面
· 重心前倾,感受到小腿后侧牵拉感后维持 30-60s
· 每侧做 3-4次
 
动作三:拇指运动
 


· 身体正直坐在椅子上
· 脚跟贴紧地面,将注意力放在脚趾上
· 初始位置,将大脚趾抬起,其余 4 个脚趾贴紧地面
· 然后缓慢将大脚趾下压,并同时抬起其余 4 个脚趾,维持 5-10s
· 每侧重复 10-15 次。
 
 
扁平足(足外翻)

动作一:足底筋膜松解
 
 
· 首先正直坐在椅子上,脚下放一个网球
· 将网球放在足弓正中间踩住,同时前后进行滚动
· 单侧滚动 2 分钟后,换另一侧。
 
动作二:脚趾抓毛巾练习
 


· 首先正直坐在椅子上,脚下踩一条毛巾
· 脚跟紧贴地面,并开始用脚趾将毛巾拉向身体
· 然后再将毛巾推回去,每侧做 10-15次
· 做 3- 5 组
 
动作三:提踵练习
 

· 将毛巾放在台阶上,并在面前放一张椅子保持身体稳定
· 单侧脚前脚掌踩在毛巾上,进行提踵练习
· 然后缓慢放低脚跟,直到脚跟低于台阶
· 每侧做12-15次,做 5 组
 
这些动作做完之后,你能明显感觉到足弓开始恢复了,但是一定要记住这些练习一定要融入到日常的生活中才能彻底改善。
 
基本做上1-2个月,你就会发现不仅足弓得到了恢复,甚至就连腿型都有了明显的改善。

好啦,那么今天的内容就告一段落啦,希望在评论区能够看到大家做完之后的反馈。

 
#来,评论区聊聊 # 
「你有足弓问题吗?如果有,期待你做这几个动作后的反馈哦!」

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
从APP上打开文章,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
来自:跑步学院  > 待分类
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
【ASICS】(重新整理)浅谈A记跑鞋的种类和选择,各位轻拍!
该如何选择跑步鞋?
天天穿鞋 知道为什么你的鞋子有这样的磨损吗
「话健康」赶紧看看你的鞋来做个测试!鞋底磨损竟然与健康有关…
运动锻炼,脚下有学问
身体好不好看鞋底就知道?据说看完文章大家都低头去看鞋底了
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!