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35岁程序员离世,生前曾说“突然患上颈椎病,快死了”,颈椎病那么可怕吗?
在前端开发圈混过多年的人应该听说过一位网名叫做「司徒正美」的前端牛人,3月31日有网友在脉脉上爆料,他在家突发病逝。
 

很多人并不知道「猿圈」的司徒正美是谁,他原名钟钦成,1984年出生,前任去哪儿网前端架构师,之后跳槽至OPPO公司。曾在盛大创新院与国内许多知名专家共事,并在那里敲下了avalon的第一行代码,写下了《JavaScript框架设计》一书。热爱动漫,能读写日语,乐于分享,已写下近千篇博文。

自3月31日被人在网上爆出去世消息后,很多网友跑去他的微博下面,希望这只是一条假消息。但事与愿违,随着越来越多的人关注起来,又有网友传出,司徒正美是因为颈椎病去世的。


就在去年7月,司徒正美还在微博悼念友人因病逝世。


如今,自己却也因病逝世。

35岁,未婚无子,就这样离开了这个世界。消息一出,很多人也在问「颈椎病」是否会致死。这里我们采访了一位医生,他给出的结论是:

如果说好的颈椎是一条宽敞平坦的高速公路,那么有问题的颈椎就是坑坑洼洼、车流不畅的公路,而因此造成的死亡,可以类比成车祸。而车祸的发生,更多的原因则是疲劳驾驶。从另一角度来说熬夜、作息不规律,则要为这场意外承担更大的责任。同时对于颈椎有问题的人群,应当增加对抗运动,注意锻炼。

北京协和医院主治医师,也在网络上发表了看法,认为颈椎病导致猝死非常少见。且颈椎病虽多见于中老年人(60岁以上人群约50%患过颈椎病),但如今随着人们生活方式的改变,30岁左右患者也越来越多。而看似平常的颈椎病如果没有得到及早治疗,到后期却会越加严重,轻则肩颈痛,上肢麻木、肌肉萎缩、重则走路不稳、心慌气短。


很多专家都声称:现代人的颈椎几乎个个都有问题,只是程度不同而已。糟糕的是,大部分人在颈椎没有出现明显不适时不会在意,长此以往不仅颈椎问题变得严重,身体也会变得越来越糟糕。所以,做好颈椎的日常锻炼和保护就显得尤为重要。

那么问题来了,日常锻炼颈椎,有没有什么简单易上手的方法呢?


001  职场人必学的
颈椎病锻炼方法

颈椎位于头部、胸部和上肢之间,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。颈椎正因各种负荷、劳损,甚至外伤,所以极易发生退变。

一般治疗主要分为两类,一是改变生活方式,二是锻炼肩颈肌肉。下面介绍几个对场地0要求的训练动作,工作忙的你在办公室也可以做起来。

抗阻训练


 

双手交叉放置前额向后用力,头向前相对用力,做静力对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;

双手交叉放置头的后面向前用力,头向后相对用力,做对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;

单手放置头的一侧用力推,头相对用力做对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次。

伸缩下巴


 
伸缩下巴。正常情况下,人体颈椎处的生理前倾角度为30°—40°,如果坐姿不正,头部会慢慢前伸,造成颈部不适,诱发慢性头痛、肩痛等。


可以按上图所示,采取站姿或坐姿,挺胸抬头,目视前方,尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托住下巴,轻轻将头部向后推;推几次后可以适当放松,并慢慢做上下点头的动作。 

扩胸运动


 
坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大,易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动,能有效缓解腰部疲劳。


首先,按上图所示跪坐,直视前方,后背挺直,两手在背后交叉;然后将两臂向后伸直,慢慢向上抬起,同时胸部用力向前顶,腰部向后弯曲。

如果不方便跪着,可以端坐在椅子上,两手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。

「猫背」运动




按上图所示,坐在椅子上,身体前倾,两手握住脚踝;然后将两腿尽量前伸,有意识地去拉伸背部,可以缓解背部的僵硬酸痛。


002  尽量避免
这6种伤害颈椎的坏习惯

很多人在发现颈椎有问题后才会想到进行一些康复训练,避免颈椎病更重要的是生活中注意避免一些「坏习惯」,才能更好的保护颈椎。

葛优瘫


“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

跷二郎腿



有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部、肩部埋下了“健康炸弹”。


跷二郎腿时,我们整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。

腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。

趴着午睡



许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

久坐



长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。


脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长以往即可导致腰椎间盘突出症。

另外久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。

直膝提重物


弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。


这种瞬间暴力往往很大,腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

长时间低头玩手机


这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头一族”。

你是不是正在低头看手机

长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来,甚至还有高血压这样的问题。

颈椎虽坚硬,但也最“脆弱”。保护好脊椎,终生都受益。

最后,还是想要啰嗦的提醒各位一句。一定要平衡好工作和身体健康的关系,健康的身体才是我们能够做任何事的基础。
 
 
  
参考资料:
1、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
2、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3、https://www.sohu.com/a/275566299_100281680
4、https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true
5、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
6、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
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