寒冷的冬季,窝在家里总是忍不住吃吃吃,可到了上称,就是血与泪了。为什么一到冬天,自己就变得这么能吃呢?
为什么冬天的胃口这么好?
1、御寒必需
冬季气温降低,我们的身体为了保暖,就会想要摄入更多热量来维持体温,因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温,身体的新陈代谢速率会增加,能量消耗得更快,也就让身体更容易感到饥饿,让你更想吃东西。
2、冬天胃酸分泌增加
人体血液中有一种物质叫组氨酸,会受到气温变化的影响。当温度下降时,人体受到寒冷的刺激,血液中的组氨酸就会增多,而这会导致胃液的大量分泌,进而激发食欲,让人们想要大吃特吃,满足口腹之欲。
3、身体缺水
冬天气温低,相比夏天,身体的排汗会减少,让我们感觉不到口渴,因而减少饮水量。但其实人体的能量代谢离不开水,冬天喝水减少,易让身体产生饥饿的错觉,同时还容易造成便秘。
要想冬天管住嘴,有这4招
1、少食多餐
在保证每天摄入的热量不超标的情况下,正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够,而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感,避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感,从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平,帮助消耗更多热量。
2、多吃蛋白质、膳食纤维
蛋白质因为分子量较大,被人体消化吸收的速度也比较慢,而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性,可以延长食物在肠胃内停留的时间,因此两者都能够提升饱腹感,进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是你很好的选择。
3、及时补水
为了让身体不缺水,每天至少要喝1500-1700毫升的水。喝水不仅能提供一定的饱腹感,帮助你抑制食欲,同时还可以滋润皮肤,缓解干燥空气所带来的影响。
4、常到室外,晒晒太阳
多晒太阳有助于体内五羟色胺的分泌,对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长,最好在早上8-9点钟晒太阳,这时紫外线照射不强,人既能感到温暖,也可以帮助活血。
想要击退食欲其实并不是很难,使用小妙招的同时控制住自己,就能在这个冬天远离发胖,和脂肪君说再见~
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