今年3月，本来控制良好的疫情突然再一次大爆发，爆发的规模堪比疫情初发时，一天几十例，几百例甚至几千例的突发，看着新闻让人头皮发麻。
有网友在网上将疫情比作狼人杀游戏↓↓↓
就是这样突然，昨天小区还风平浪静，今早一睁眼看业主群，自家楼被封了。
打开冰箱，发现能吃的所剩无几，想在网上下单买菜，发现预约已满。
想着和公司人事说明一下情况，结果人事告诉你自己也被封在了家里，无力感瞬间涌上心头。
这轮疫情来势汹汹，让本来已经适应疫情的大家都感觉无所适从、心慌不已，一家人被隔离也难免会出现一些不合，导致心情烦闷。
如果你有这种情况的话，不妨继续往下看。
01
为什么突发隔离会让人心情烦闷，焦虑，紧张呢？
这是由于我们身边的环境发生了突然发生巨大改变，让我们的心理产生危机感。
心理学家Gerald Caplan认为，每个人都在努力保持一种自己内心的稳定状态，使自身与环境平衡和协调。
当重大社会问题或应激事件发生使个体感到难以应对时，平衡就会被打破，正常的生活方式受到干扰。
最受干扰就是心理状态，内心紧张不断继续，继而出现无所适从甚至思维和行为紊乱，导致人们进入心理危机状态[1]。
这时人们就会产生紧张、焦虑甚至恐慌的情绪，个体处于这种状态下更容易出现认知偏差。
其表现在对别人或事件容易产生负面评价，错误估计事件严重性，甚至可能会出现身体不适。
所以越在局势不定的情况下，越需要调整自己的心态，让自己回归到正常生活中。
02
这里建议大家可以使用正念的方式去帮助放松心情。
心理学研究发现正念训练可以帮助降低抑郁或焦虑发作患者的抑郁和焦虑水平，缓解相关情绪症状，大家在家可以尝试以下步骤：
选择一样不会引起你情绪波动的物品，最好是小一点并可以放在桌子上的，例如：一只笔，水杯，本子等等；
把你选择的物品放在桌子上，先只用眼睛去观察它外形，并在心里问自己几个问题：这个物品是什么形状的？是由什么构成的？有什么特征等；
用眼睛观察1-2分钟之后再将物品拿起来用手进行触摸，此时将自己的注意力放在物品的触感上，并在心里问自己：这个物品摸起来的感觉是光滑的？还是粗糙的等等；
持续5分钟后放下物品，每天1-2次即可。
通过正念训练帮助大家把注意力从疫情信息上转移，过度的关注疫情信息会加重焦虑的情绪，对疫情产生不合理的认知影响工作和生活。
过刺激外部感官，转移疫情注意，以达到减少心理焦虑的效果。
03
如果突然被隔离在家，也建议大家每天给自己一些积极的心理暗示。
在事故突发时，我们对于外界和自己所面对的情形都是不确定和未知的，这会导致个体产生失去掌控的感觉。
这种失控感会激发个体的心理防御机制，让我们产生焦虑情绪。
而积极的心理暗示可以帮助我们在这个不确定的时刻，平稳自己的心态，减少焦虑情绪的发生。
建议大家可以在每天做一下微笑训练法给自己灌输关于疫情积极的暗示：
首先端坐在镜子前，让自己的呼吸自然流畅，保持心情平静放松；
然后闭眼静心3秒钟，睁开眼，双唇轻闭，嘴角微微翘起，面部肌肉放松，眉目舒展；
内心给自己建立一个积极的信念：疫情会好的；
每天持续2-3分钟即可。
心理学家罗森塔尔提出期望效应，当个体每天接受到积极的暗示，那么人们就会坚信事情会沿着自己期待的方向发展。
所以每天给自己一个积极的心理暗示也可以帮助我们缓解不良情绪，渡过疫情难关。
也可以寻求专业心理人士的帮助，扫描下方小程序码，进入海豚心理小程序可以帮助大家足不出户，方便快捷的与专业心理咨询师沟通。
和他们说说自己的烦心事，听听他们的专业见解，换个角度说不定你会发现另一个不一样的世界。
除了心理上的一些方法，大家出门还是要注意做好防护，在此也向辛苦的防疫工作人员致敬。
希望这个春天疫情快快过去，我们的生活也可以早日回归正轨。
参考文献：
[1]苏斌原,叶苑秀,张卫,林玛.新冠肺炎疫情不同时间进程下民众的心理应激反应特征[J].华南师范大学学报(社会科学版),2020(03):79-94.
本文图片皆来源网络
编辑| Push妈
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）
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