疫情达峰关键的时刻

持续三年的疫情终于在12月迎来新的转机，国家开始陆续取消防疫政策，健康码，场所码，行程卡都正式成为了过去式。

不仅如此，全国也开始陆续进入病毒感染高峰期，网上随处可见网友晒出自己不幸中招，老人、孩子、中青年无一幸免。

更大的挑战其实在我们看不到的地方—医院，疫情大面积爆发，大量高烧不退的病人进入医院，医护大部分也不幸感染但依旧需要顶着病痛压力上班。

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在短视频平台经常能看到医护人员自己也感染新冠，哑着嗓子说不出话也要耐心给患者解答问题，看着让人心疼。

图源自微博

由于医护人员工作的高风险性、高负荷性、高技术性以及长期精神紧张使得他们更容易出现身心方面的问题。

根据《中国健康心理杂志》刊登的一篇关于医护心理的研究中指出，医护人员的整体心理健康水平堪忧，更是各类心理问题高发的群体之一。

在新冠肺炎期间，医护人员的压力更是剧增，研究人员对我国31个省市自治区的4679名医护人员进行调查后发现，其中有15.9存在心理困扰，16%具有明显焦虑症状，34.6%具有抑郁症状。

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工作压力是医护人员心理健康问题的重要风险因素之一。

由于工作特殊性他们有时需要值夜班，长期昼夜颠倒使得正常生活节律被打乱，长时间高负荷工作状态等损害了他们的身心健康。

现在这个特殊的节点，疫情突然放开虽然重症的人没有那么多但依旧有很多阳性病人因身体发烧不退、嗓子疼痛发炎等症状来到医院就医，医护人员的心理压力不减反增。

医护人员作为帮助攻克疫情的中坚力量，缓解他们的心理压力刻不容缓。

首先，作为医护人员需更多注意自己可以控制的部分。虽然是助人者，但也需要在力所能及的情况下去解决问题。

避免将所有责任揽到自己身上，告诉自己先集中注意做好自己当下的事情，减少不必要的担心和忧虑。

当感到自己内心焦虑不安，无法控制时，可以尝试肌肉放松训练，具体步骤如下：

1.选择一处方便控制的肌肉，如肱二头肌；

2.有意识地将肌肉紧绷，保持3-5秒；

3.再有意识将肌肉放松，保持3-5秒；

4.重复以上步骤，直到内心平静为止。

身心一体，当身体感到放松时心理也会自然感到放松，简单的肌肉放松训练可以帮助快速缓解内心焦虑、紧张。

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其次，要注意不合理信念对自己认知产生负面影响。在压力状态下，人们容易对事物产生绝对化、灾难化、概括化的不合理信念。

美国心理学家埃利斯认为，这些不合理信念是导致人们行为方式改变的根本，使得人们对事物也产生错误认知，因而影响情绪。

建议大家可以使用心理咨询中的具体化技术，将不合理信念抛出我们的头脑之中，具体做法如下：

1. 将自己头脑中的不合理信念想象为一个具体的物品；

2. 想象头脑中出现一个盒子，将不合理信念放入盒子中，进行封存；

3. 将装有不合理信念的盒子抛出自己头脑之外。

这样一个简单外化的过程可以有效各位医护人员缓解焦虑、不安、恐惧等情绪，让大家有更积极的心态面对工作。

最后，需寻找一定的社会支持。中科院院士、北京大学第六医院院长陆林在采访中指出，面对疫情的突然变化人们会出现焦虑、不安等情绪都是正常现象，在这种情形下人们要更加注重寻找有效社会支持，帮助自己渡过难关。

有效的社会支持可以是自己的家人、朋友或爱人，与他们倾诉你内心的想法和情绪，可以帮助缓解焦虑情绪。