不少中老年人的膝盖都或多或少有些小毛病，疼痛、肿胀、僵硬……严重影响日常生活，尤其现在天气冷了，一受寒更是难受。
《养生堂》栏目组曾经邀请了国家级名老中医臧福科和他的弟子王锡友医生，现场教大家几个按摩的手法，每个动作只要一分钟，就能有效缓解膝盖的各种小毛病。
本文指导专家
国家级名老中医 臧福科
臧福科学术传承人 王锡友
膝盖为什么会痛？
随着年龄增长，关节软骨因长期遭受风寒、劳损，变糙、变薄并有脱落，软骨逐渐退化，走路时相互摩擦，导致关节疼痛、肿胀、僵硬。这种退化在医学上被称为膝关节骨性关节炎，多发于50岁以上，膝关节劳损严重的中老年人。
专家推荐了一个简单的自测膝盖劳损程度的方法：坐在椅子上，腿抬起或者脚后跟轻点地，大腿保持放松状态，用食指按压髌骨，如果感觉里面像有个小木塞子一样上下浮动，就说明膝盖里有积液。一旦膝盖有积液就说明炎症存在，只不过是炎症轻重的区别。
1分钟缓解膝盖各种问题
如果您的膝盖也存在疼痛、肿胀、僵硬等问题，可以尝试专家传授的这几个简单的按摩方法，只需要1分钟就能有效缓解这些问题。
根据不同的症状，用不同手法按摩不同穴位即可。
点按鹤顶穴、外膝眼穴和内膝眼穴可以有效缓解膝盖前面疼痛。
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具体按摩方法为：拇指按住鹤顶穴，食指和中指分别按住内、外膝眼，晃动手腕，一分钟即可。
另外还有一处对疏解关节疼痛很有效的穴位叫阳陵泉穴，位于膝盖下方的小凹陷处，用任一手指揉一分钟即可。
膝盖肿胀多是里面有积液，可以用掌根按摩鹤顶穴来缓解。
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具体按摩方法为：两腿伸直，掌根按住鹤顶穴，手腕摆动一分钟即可。按摩时力度不用太大，膝盖很快就会感觉发热，有助于促进血液循环，吸收血肿。
另外还有一个手法是把指尖放在膝盖上，轻轻地快速戳即可，感觉里面有发热的感觉就是起效了。
膝盖的僵硬感主要来自于软组织的病变，通过按摩足三里和三阴交穴位，可以促进气血流通，缓解膝盖的僵硬。
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具体按摩方法为：用中指揉足三里和三阴交穴位即可，每个穴位一分钟。
三阴交穴位于脚踝内侧往上四指宽的位置，足三里穴位于外膝眼下四指处。
这两处穴位是针对整体僵硬的，局部僵硬可以用食指的外缘轻擦僵硬处，每次一两分钟即可。
凡是有按压疼痛的地方一般都有僵筋，摸起来像是小橡皮筋，多在两个膝眼和髌骨周围，把它们揉开就能有效缓解疼痛。
具体按摩方法为：找到疼痛的点，用食指侧缘垂直轻轻擦动，把僵筋揉开即可。
因为膝盖如果出现问题，一般是综合性的，如果您同时有膝盖肿、痛、僵硬等问题，记好上面的穴位和手法，每个穴位都按摩一分钟即可。
简单几个手法，每次一分钟，就能有效缓解膝盖疼痛，您也在家试试吧~
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