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有人问我，坚持长跑有秘诀吗？我说有啊，并且很多，多到我这种忘性很大的人要用笔记本记录才能数得过来，总结下来，跑了这么久，真是攒了不少货。
但是长效秘诀又很少，因为每个秘诀都会快速见效，以至于用不了几天，你就不觉得这些秘诀是秘诀了。秘诀变常识，成习惯，这是每个人都要走过的阶段。如是这样，可以很负责任地恭喜你：你已经进步了。从此上了跑步的快车道，进入暂新的生活方式，在现在这个时间碎片化的高压力时代，一切都会容易起来。
我要和大家分享的坚持跑步的第一个秘诀是——出门再说。
很多人都有过这样的体验，早晨懒在被窝里，闹钟闹了很久，下意识的关掉，接着睡……然后再咒骂着关掉第二个闹钟，甚至第三个……起床成了"被窝选手"和"闹钟战士"之间的决斗，而往往胜利的是后者。温暖温存的被窝加上"舒坦不如倒着"占据上风，很多人都没有早起，没能养成坚持跑步的习惯。这其实挺可惜的。跑步不仅仅是一种运动习惯，也是一种历练，就是让被窝选手和闹钟战士争斗的时候，坚定地选择“正确的”而不是“容易的”。
我的无数次经历告诉我（暴露了我也曾经如此纠结），关掉6点的闹钟继续睡到8点固然舒坦，但如果6点起床，跑到7点，吃完早点再洗个澡，甚至还能有20分钟睡个回笼觉，这个状态更舒坦。这种感觉就是“一天中平白多出2个小时”，精神头还会更好。很多人无法去做到这一步，因为缺乏决心——出门再说的决心。
好习惯养成要21天，没错，睡懒觉的习惯也要21天才能养成。听明白了吗，假如你习惯每天早起跑步，要让你坚持每天必须睡到9点，也需要一段时间的适应。这很公平，反正身体一旦习惯了某种状态，改变状态都要耗费力气，干脆就让那个相对好的状态来统领你的习惯吧。早睡早起的人永远早睡早起，晚睡晚起的人一样固守着自己的生物钟。
记得我刚大学毕业的时候，和同学合租，同学在一家企业弹性工作上班，每天晚上十一二点才回来，但是早上11点才起床。而我是晚上10点睡觉，早晨6点出门。我们一起住了一年多，我几乎就没见过他睁着的眼睛。好了，现在他去国外，估计时差都不用倒。
早起跑步，只要坚持9天就能见到显著的效果，打下牢固基础，养成习惯就会自动自发。养成习惯的过程需要克服种种艰难险阻，比如天气、无法避免的熬夜加班等。现在很多人也喜欢看天气预报，看pm2.5空气质量，然后再根据第二天睁眼瞬间的心情来判断是否需要跑步。这时候你就可以用到我的秘诀啦——出门再说。
不玩儿手机不上网，每天第一件事是起床后穿上跑鞋出门，这对小白跑者来说意义非凡。如果你愿意，可以把闹铃设成“燃烧我的卡路里”。
应用了“出门再说”这条秘诀之后，很奇怪，即使天气不算太好，我往往也会跑上一小段，这一小段的意义不在于锻炼出什么经天纬地的成绩，而在于让习惯继续，让你的勤奋依旧有惯性。实在雾霾滔天，那就在家里做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲啥的，总之，已经起来了，精神了，就无需再睡。
“出门再说”意味着每天的执行力，如果你真的在早晨六点穿戴整齐走出房门，来到小区门口，再费力的爬上楼，回家睡懒觉的概率几乎为零。人就是这个德行，不，应该说这个惯性，做什么就会一直做到有个差不多的结果，来回切换思路、切换运动模式还真挺累的。
有句口号和坚持跑步的第一个秘诀完全契合，耐克的slogan：just do it。是的，行动吧。
如果以上的1348个字的解释你还没明白，不妨明天早晨就上好闹钟6点起床，穿好跑鞋出门，你可以只做到这一步，不强求后续。我敢说你一定会跑上几公里的，如果天气不好，你也可能会去买个早点来吃。这就是我要告诉你的坚持跑步的第一条秘诀。
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