【田间文学奖】此情绵绵——我与广西《家庭医药》（连载6）/ 王金山（安徽）|| 当代文学家杂志社
此情绵绵
——我与广西《家庭医药》（连载6）
（散文）
本人从年轻时就喜欢写作，可一辈子也没写出个子丑卯酉。然而，也有引人自豪的是，我在全国各地100多家报刊以及电台、电视台发表（播出）各种长短不一的稿件约5000多篇，获奖100多次。最近，笔者在闲暇中，从书柜里搬出了昔日的一大摞杂志，也“翻”出了一个又一个难忘的记忆……回忆是美好的。我们应该经常回忆回忆，这样您才不会焦躁、郁闷、烦乱，最起码可达到暂时的平静。现在请继续分享我同广西《家庭医药》杂志的“不了情”。说来也是富有戏剧性，我同广西《家庭医药》杂志是怎么“挂”上的呢？那是1999年3月底的一天，笔者也是到我们中医学院图书馆阅览室看书，发现书柜上有一本学院图书馆订阅的《家庭医药》杂志，我如获至宝，急忙将这家杂志社的地址以及投稿邮件信箱记了下来。当天晚上，我花了1个多小时的时间，终于将《儿童不宜拔河比赛 》 稿件完稿，舒了一口气后，便将稿件发了过去。结果，在2003年4期发了出来。我十分高兴，陆陆续续又寄了数十篇稿件，大都见刊了。 新闻文学界有句名言：“以文章会朋友，举事业为生命。”我正是靠自己的勤奋笔耕，才“会”了一大群编辑师友。我们经常书信以及电话交往，谈稿件。谈生活，谈家庭，谈理想，谈人性，有的甚至成了“忘年交”。感谢他们为我文章能够问世而默默无闻的付出，感谢他们，记住他们的名字，谭翔、赵欣、侯叔霞、邱婷婷编辑，永远！刘莉莉是某国营旅行社的部门经理，美丽的外表加上那对自然柔和的酒窝，更显得妩媚动人。游客们都亲切地称呼她“酒窝”经理。然而，随着行业竞争的激烈，“酒窝”经理觉得身心越来越疲惫。她常常感到很茫然、很失落，每天都在担心，害怕有一天会被淘汰。这种担心和忧虑严重影响了她的生活，弄得她每天神思恍惚、疲惫不堪，经常情绪不稳、夜里失眠，想到未来的生存危机，半夜还会突然惊醒。这段时间，她出现了潮热、烦躁不安以及性生活障碍等不适，更叫人烦的是，还经常发低烧、乳房胀痛。一天晚上，刘莉莉突然发现自己的乳房上也有了“酒窝”。联想到最近身体的不适，刘莉莉有种不祥的预感，于是打电话咨询一位医生朋友。在朋友的建议下，刘莉莉到医院进行了检查，结果发现，她患上了乳腺癌。乳房上长出“酒窝”，为什么很可能跟“乳腺癌”结缘呢?据医学研究证明，成年女性，也包括男性，乳房上长“酒窝”，大都是乳腺癌的一种早期表现。由于患者早期乳房并没有疼痛感，表面看起来也只有—些不平滑，容易被人们所忽视。因此，如果乳房上出现了不明原因的小“酒窝”，千万不要按揉捏拿，应尽快到医院检查。我们知道，乳腺癌虽属于恶性肿瘤。但乳腺癌位于身体表面的突出部分，肿块容易被发现，同时乳腺癌发展比较缓慢。如能及早发现，早期进行根治术，5年治愈率可达60%以上。因此，乳腺癌应该早期发现，也可以早期发现。多年来，我们都嘱咐女性，要经常或定期作自我检查，观察乳房大小是否对称，乳房位置是否高低相等，对乳房皮肤的颜色、乳头的位置等都要仔细观察。当然，女性每月或半月对自己的乳房进行一次自检并非多余，但对于早期乳腺癌却没有多大用处，且容易造成病情耽搁，延误有效治疗。最新研究表明，女性光靠乳房自检，而没有接受每年1次的数字化乳腺摄片检查，往往会“大意失荆州”，造成难以挽回的悲剧。有关专家指出，所谓的早期乳腺癌，一般是没有临床表现的，能自检出来的基本都已经过了最佳手术期。况且，还有许多女性的自检方法不正确或相隔时间太长。正因如此，美国等一些国家已不再推荐把每月1次的乳房自检作为早期发现乳腺癌的方法。我国一些专家也呼吁，35岁以上的女性应坚持每年或1年半左右到正规医院做乳腺专项检查，如超声影像、钼靶照相等，以免被“自检”所误。某公司白领丽人崔君，从事办公室工作，打电脑时喜欢跷着二郎腿，且感觉自我良好。近日，她因脊椎疼痛到医院就诊，医生检查后说她的脊椎疼痛与脊柱侧弯有关，崔君百思不得其解：脊椎侧弯是老年人与小孩子的毛病，本人今年才30出头，年纪轻轻的，怎么也会脊椎侧弯呢？在排除其他原因后，医生分析认为，崔君的脊椎侧弯很可能与她的长期跷二郎腿有关。架腿而坐，跷一脚于另一腿上，谓之二郎腿。不但人如此，连动物大猩猩等也有此喜好。那么，为什么叫“二郎腿”呢？据作家和诗人流沙河考证，说这是传说中二郎神的坐姿。很多女性爱跷二郎腿，不仅是中国，其他许多国家的女士也有这样的“通病”。人在跷二郎腿坐着的时候，容易弯腰驼背，造成腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去势必压迫脊椎神经引起腰背酸胀疼痛。有关专家在脊柱病研究中发现，凡平时有跷二郎腿的习惯，或长期歪头、伏案工作者，大多伴有颈椎3、4、5、6棘突偏歪，提示有颈椎小关节发生错位或颈椎间盘突出。“上梁不正下梁歪”，这种错位还会引起胸、腰、骨盆错位等。特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。至于女性长期跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，更容易酸疼，时间长了还易出现骨骼病变或肌肉劳损，容易引起盆腔淤血综合征，导致痛经、月经不调、不孕等。其次，跷二郎腿会妨碍一侧下肢的血液循环，并使静脉回流障碍，时间长了便会引起下肢肌肉劳损以及静脉曲张，还可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。因为跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重，且腿部长时间交迭在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。前不久，美国纽约市静脉治疗中心负责人纳瓦罗调查发现，在35岁以上喜欢跷二郎腿的美国妇女中，有一半人患有程度不等的静脉曲张症，另一半人也常感到腿部有种种不适。还有，跷二郎腿时，血压还会上升，虽然只有5～10毫米汞柱，但对高血压病人也是很不利的。另外，经常跷二郎腿可影响男性生殖健康，亦可导致不育症。因为男士在跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高，而高温环境不利于男性生精器官生存。如果穿牛仔裤或透气性不好的服装，更是如此。可见，不良姿势不仅有损仪表风度，也不利于健康，且“跷”下多种疾病。民间有一句俗语：“站有站相，坐有坐相”，说的就是这个理。为此，美国还专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。培养和保持正确的姿势，可以陶冶情操，端正体态，放松身体，增加睡眠质量，有利于身心的健康。尤其是女士，良好的姿势还能增加魅力。当我们跷二郎腿感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅；如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。男性跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。此外，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿；或1小时后，站起来活动一下筋骨。乘飞机时不要跷二郎腿，每小时起身活动一下，尤其是运用腿部肌肉轮替做伸展屈收动作30秒至1分钟，并转换坐姿，以促进下肢血液循环。不过，凡事都有两面性，二郎腿也并非没有一点好处。比如：1.适当跷跷二郎腿，有脾脏排毒的作用。每天的上午9～11点，属于脾经当令时段，此时跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿内侧，连续敲打5分钟，可达到防治面部长斑、四肢无力、体倦思睡的目的。2.如果一侧骨盆倾斜或者隆起，经常跷跷对侧二郎腿，还有矫正的作用。3.心理学家还发现，经常跷跷二郎腿，可使人有自信感、安全感、征服感、身体放松感。4.人睡倒后“跷二郎腿”对身体健康则有利，甚至有防病治病的作用。笔者经常躺在床上，先将左腿弯曲，然后右腿跷在左腿上，左腿的膝盖顶着右腿的小腿肚相当于承山穴，上下左右进行挤压摩擦，只到腿酸无力停止。放下二郎腿，休息一会儿，然后再如此跷腿，左腿的膝盖顶着右腿的大腿弯（腘窝）相当于委中穴，上下左右进行挤压摩擦，只到腿酸无力停止。如此操作完毕，再休息一会儿，将左腿跷在右腿上，重复着刚才的同样动作，稍感疲劳为止。如果精力充沛，还可以进行第二个轮回。至于先跷左腿还是右腿无所谓，根据每个人的习惯而已。值得注意的是，局部皮肤溃破或皮炎者以及孕妇不要如此操作。最后要说的是，如果发现您的孩子不能跷二郎腿（两大腿不能交叉搁起），则要考虑是否患有“臀肌挛缩症”。成年人若觉得跷二郎腿困难或根本不能跷，则要考虑是否患有臀上皮神经损伤、梨状肌损伤综合症、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、马尾神经综合征、尾骨痛、下肢静脉血栓、腓总神经麻痹等，应尽快到医院医治。承山穴：位于下肢腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。承山穴及其附近的区域称为“承山区”。经常用膝盖顶挤按压摩擦左右侧小腿肚的承山穴或“承山区”，不仅有减肥健美、安神定志、清热解毒的作用，可防治的病症也很多，如小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、痔疮、痛经、月经不调等。委中穴：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央，为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。经常用膝盖顶挤按压摩擦左右侧腿的腿弯（腘窝）委中穴等，不仅有减肥健美、安神定志、清热解毒的作用，也可防治如坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛、性功能减退等病症。我们知道，人在疲倦时，伸个懒腰是很舒服的。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。而现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。当身体长时间处于某种姿势时，如打字、绘图、操作电脑等，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张，并淤积很多血液，使循环血量减少，胸腹内的脏器也因此受到挤压而血液流动不畅，使大脑及内脏器官的功能受到限制，新鲜血液供不应求，产生的废物不能及时排掉，这样便产生了疲劳现象。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。由于肌肉的收缩和舒张作用，还可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉的一些废物得以带走，从而消除了人的疲劳。尤其是老年人，如果经常伸懒腰，能不断增加大脑的刺激作用，使颈部血管顺畅地把血液输送到脑子里，让大脑得到充足的营养，消除疲劳；能使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，保持健美体型。当然，伸懒腰也不是“单打一”，“花式”可多呢，现在顺便采撷几种，供大家飨之。 （1）“猫式懒腰”，即双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。每个动作以20个为一组，每次做几组，年老体弱者可酌情处理，做一组亦可，对防止腰腿疼大有裨益，但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。（2）“小燕飞”，或曰“飞燕点水法”，即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10～15秒，然后放下休息片刻，连续做5～10次。但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。（3）“拱桥式”，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5～10次。但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。（4）“不倒翁操”，即每天早晨或晚上临睡前，仰卧在硬板床上，两腿屈膝贴腹，双手抱紧膝部，腰背肌肉放松；然后两腿用力下压，同时低头、含胸、团身；在两腿下压的作用下，使身体上部尽量抬起，抬到一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地滚动。每天在床上做2～3组，每组30～40次。此操有防治腰背疼痛的作用，但适应于腰椎前凸和脊椎前滑脱症的人，如果腰椎平直及后凸的人，就不宜如此锻炼。否则，会使腰椎后凸更加明显而加重腰背疼痛。（5）“抻拉脊背懒腰法”，即首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己往上拔。其次，亦可先用背部正中的脊椎骨（即督脉）对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。在上下蹭动时如发现一处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，可使腰酸背痛症状明显缓解。另外，若脖子发酸，可用手抓抓后颈部，你会觉得舒服一点；如站立或坐过久觉得腰酸背痛，还可用拳头轻微地捶一捶腰背部，也觉比较舒服。如此运动，以增强脊髓神经的运动功能，促进疲劳感的消失。（6）“懒腰垫枕法”，即腰下垫5—10厘米厚的枕头或枕巾等可以维持腰椎生理前凸姿势，使腰背肌放松，对于腰椎和下胸椎压缩性骨折还有促进骨折逐步复位等。至于腰椎间盘突出症患者经腰下垫枕，亦可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛等。同时也适宜腰椎往后滑脱的人，但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。另外，大腹便便的肥胖者和孕妇，这些人腹部隆起，因代偿性的原因，他们的腰椎生理弧度基本上都是前凸较明显的。最后要交代的是，老年人，尤其是患有骨质疏松症的人，做这样的“花式”懒腰操动作应轻缓，千万不要动作莽撞。同时，患有肿瘤、结核、脓肿以及较严重的脑、肝、肾、肺、心脏等方面毛病的人不要做，女性在月经期、怀孕期也不要做，但产后的妇女休息一段时间后就需要进行这样的锻炼了。40多岁的齐大姐得了一种怪病，一到半夜双腿就不由自主地弹动，严重时愣能将丈夫一脚踢下床。据悉，齐大姐是辽宁人，饱受“弹腿怪病”困扰已有10多年，起初双腿弹动的范围很小，频率也很低，她认为自己很可能是缺钙或太疲劳等原因造成的，所以一直没有就医，而是自己忍着，有时胡乱吃点钙片等。但随着年龄的增长，怪病的发病频率也越来越高，弹动的力量也越来越大，甚至好几次半夜睡觉时将丈夫踢下了床，弄得丈夫一段时间不敢和她同床共寝。于是，齐大姐很苦恼，到对面的私人诊所看了几次，均被告知是“'不宁腿’综合征”，服用了2个多月的肌醇、舒乐安定等药物，讨厌的“弹腿怪病”仍然未见好转。这天，她在丈夫的陪同下满脸愁容地来到了省城医院针灸推拿科就诊。“请坐，请坐！”王医师热情地接待道。经过仔细问诊，王医师发现齐大姐不仅有“弹腿怪病”，且有腰痛毛病。王医师替齐大姐作了仔细检查，包括腰椎、骨盆X线片和CT等，发现齐大姐的左侧骶髂关节和腰椎小关节失稳并错位，同时伴有腰5骶1椎间盘脱出症。针对这一临床病例，王医师将其收住院治疗，首先采用脱水疗法，给予甘露醇、β—七叶皂苷钠等药物静滴，旨在减轻神经根部位的水肿和炎症，尔后，对患者进行拉压整复治疗。由于采用了快速牵引法，使患者的腰椎间盘神经根椎间孔的相对空间得到扩大，有效地减轻了神经根的刺激；又通过椎间孔阻滞方法，使患者的坐骨神经痛体征显著改善。标本兼治的结果，女患者间盘脱出被治愈。奇怪的是，折腾她10年多的“弹腿怪病”也消失了……“不宁腿”综合征，又叫腿部神经过敏综合征、感觉异常性脚无力综合征。此病的病人往往在安静状态下，尤其是在夜间卧床后易发病，膝、踝两关节之间的小腿深部常常出现难以忍受的不适感，如酸痛、酸胀、瘙痒、针刺、蚁走感等。多数病人是两侧腿部都感不适，但一侧重一些，另一侧则轻些；或先从一侧小腿开始，而后波及到另一侧小腿。此病常反复发作，往往搅得病人通宵不能睡觉，有的发作时间长达10年。至于“不宁腿”综合征的发病年龄范围也比较广，小则l0岁以下，大到80岁以上，男女都能发病。目前，造成“不宁腿”的原因还不很清楚，它可以单独发生（这部分人通常具有家族遗传性），也可以与其他疾病共同发生，如贫血、缺铁、尿毒症、周围神经病、糖尿病、甲状腺功能减退等。也有人认为，在肢体原有的血管运动功能失调的基础上，由于疲劳、外伤，受凉等影响，导致交感神经功能亢进，局部血管痉挛，肢体血液循环障碍，组织缺氧及组织代射产物存积而诱发此病。而年龄增长，妊娠，睡眠不足以及身心压力大等都是使“不宁腿”恶化的因素。“不宁腿”能导致严重的睡眠障碍，有时还可并发抑郁症，致使有些人自杀。治疗“不宁腿”综合征，首先应尽量寻找病因，积极治疗原发疾病。腰椎间盘突出症，亦可称为髓核突出（或脱出），或腰椎间盘纤维环破裂症，是临床上较为常见的腰部疾患之一。顾名思义，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。那么，为什么腰痛病会引起齐大姐的“弹腿怪病”呢？这正是问题的所在。我们知道，腰椎间盘突（脱）出后，致挤压部位的微循环受到障碍，使部分坐骨神经或股神经根的血供受阻，血供受阻段的神经因此而引起缺氧和微血管床的供氧不足以及破坏，一些致痛物质在这种情况下释放，造成受压神经根的疼痛，并导致支配下肢血管的植物神经功能紊乱，造成其双腿才会不受自己控制发生弹动。而其临床表现很像“不宁腿”综合征，但本质上是脊柱病引起的，采用针灸及整脊疗法等，可对患者全身机能进行调整，脊柱部位的血供得到改善，脊柱内应力平衡恢复，使脊柱小关节趋于稳定，支配下肢血管的植物神经功能紊乱得到改善，从而使“弹腿怪病”消失。如今，占临床上各类慢性病80%以上的脊柱及其相关性疾病有70余种，涉及呼吸、消化、循环、泌尿、神经、内分泌等多个系统，横跨内、外、妇、儿、神经、五官、脊柱外科、康复医学等多个学科，“鼠标手、网球肘、会计的脖子（颈椎病）、司机的腰（腰椎病）”，已经成为这类疾病普遍性的规律。至于腰椎间盘突（脱）出症，不仅仅引起腰腿疼痛、酸胀、麻木等，还可引起女性痛经、不孕、难产或早产、流产、子宫脱垂、阴道炎以及男性不育、慢性前列腺炎、尿道炎等，至于下肢奇痒、灼痛、抽动（如齐大姐的“弹腿怪病”）等也不罕见。所以，我们在诊疗中一定要多方考虑，不要犯“一叶障目”的错误。至于患者，生活中一定引起高度注意，包括正确的坐姿及必要的锻炼，而有病则要到正规医院积极医治。（原载广西《家庭医药》杂志2010年1期，署名：康静）施芸芸近来正为隐隐腰痛而犯愁，同事黄红丽见她愁眉不展，便询问缘由。“哟，是这回事呀，去年下半年，我也有过腰痛。后来，我睡硬板床，还在腰部下面垫个薄枕头，现在基本上没有发生腰痛了。”施芸芸听了，顿时眼睛一亮，当天晚上就“效仿”起来，可越睡越不舒服，弄得她一夜没有睡好觉，早晨起来腰痛反而加重。“我一开始也是这样，待适应了就好了。”听完施芸芸的诉苦，黄红丽这样安慰道。于是，施芸芸又咬牙坚持了几个晚上，但腰痛非但没有减轻，连两条腿走路仿佛也不灵活了。 “不行，如此'睡’下去，我可受不了了。”在老公的陪同下，施芸芸来到医院就诊。接诊的医生检查后说，施芸芸的腰椎前凸增大，呈Ⅰ°滑脱，同时患有腰椎间盘突出症，睡硬板床以及在腰部下面垫枕头是不妥当的。 不错，腰下垫5～10厘米厚的枕头或枕巾等可以维持腰椎生理前凸姿势，使腰背肌放松，对于腰椎和下胸椎压缩性骨折还可促进骨折逐步复位等。至于腰椎间盘突出症患者，经腰下垫枕，亦可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛等。然而，很多人只知其一而不知其二，即腰下垫枕是指那些腰椎平直以及后凸的人，其目的在于矫正不正常的生理弧度，使腰椎逐步往前凸一点，腰椎生理弧度正常即略微前凸的人一般无需垫枕。如果腰椎生理弧度已经前凸明显，同时不能排除腰椎峡部断裂，再在腰部垫枕，无异于“帮倒忙”或“助纣为虐”，会促使腰椎前凸更加明显，从而加重腰腿痛或促使腰腿疾病复发。施芸芸属于腰椎前滑脱，盲目模仿别人在腰下垫枕，岂能不使腰痛以及下肢症状加重？ 可见，不要盲目在腰下垫枕头，尤其是大腹便便的肥胖者和孕妇，由于腹部的隆起，他们的腰椎生理弧度基本上都是前凸较明显的，如果再在腰部垫枕头，无疑会加重腰椎前突，加重病情。腰椎前凸比较明显的人，也不能盲目做一些我们熟知的腰背肌锻炼法，如站立位、仰卧位的拱桥式、俯卧位的飞燕点水法等。对于他们，正确的方法是做“团身滚动操”：仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家人用一只手掌托其双足底部，另一只手掌托其颈背部，嘱其配合用力，双手用力帮助其作前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每日这样锻炼2～3次。患者也可自行练习，次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2～3天后即可消失。如今，“腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”……网上关于睡硬板床治腰痛的帖子超过100万条。也许，大多数人理解的硬板床是指硬度很高的木板，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉，其实这是欠妥的。 对于腰椎间盘突出症患者，医生医嘱常常会要求睡硬板床，有的患者回家睡硬板床后腰背酸痛症状反而加重，这有的是医生没有交代清楚，有的是患者理解有误。因为过硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。此外，仰卧时，髂后上棘和肩胛骨会直接接触床面，如果感觉不舒服，就会影响睡眠;而侧卧时，骨盆上的髂骨会顶着床板，年龄大的人或身体瘦的人会损伤皮肤。 那么，医生说的“硬板床”指的是什么？原来，这里说的“硬板床”是相对于席梦思等较为柔软的卧具出现的一个名词，它并非指硬木板床，而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床，能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。尤其在腰椎间盘突出症的急性发作期，须绝对卧床5～7天甚至更多天数。通过睡硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带痉挛，促使炎症、渗出吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。比较理想的硬板床应铺上7～9厘米厚的垫子，枕头高度以8～10厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶4个生理弯曲，侧卧时脊柱不会侧弯。患者可仰卧可侧卧亦可俯卧，但最好多仰卧。仰卧时膝窝可垫一薄枕，使骨盆稍稍倾斜，顺应腰椎的自然曲度。侧卧时，适当地屈膝屈髋，俗称“卧如弓”。 最后要提示的是，年老体弱者，尤其是患有骨质疏松的人，做“团身滚动操”等动作应轻缓，千万不要用力过猛。同时，患有肿瘤、结核、脓肿以及较严重的脑、肝、肾、肺、心脏等方面毛病的人不要做。妇女妊娠期以及月经期尽量不要这样锻炼。腰椎滑脱症十分明显的人，要尽快找医生诊治。亲爱的的读者（网友），由于文章篇幅字数的限制，不能将每篇的文字都发出来，下面就单发图片，请品赏！另外，因为发的稿件较多，即使图片也只有十分之一。特此说明，见谅！（原载广西《家庭医药》杂志2009年7期下半月刊） （原载广西《家庭医药·快乐养生》杂志2012年4期） （原载广西《家庭医药·快乐养生》杂志2012年5期） （原载广西《家庭医药》杂志2020年10期上半月刊） （原载广西《家庭医药》杂志2020年9期上半月刊）本期责任编辑：零下
《当代文学家》，刊号ISSN2708-3160，微纸同发，彩版印刷，由当代文学家协会主管，当代文学工作室主办。作者简介：
王金山，男，66岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊明志，宁静致远。
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