拉伸是很有讲究的。今天的研究表明拉伸并不适合所有的运动。例如，静态拉伸会降低肌肉的弹性，导致你在跑步、冲刺和跳跃时的速度和爆发力下降。但李小龙说，柔韧性对于一个武术家来说是必不可少的。踢腿必须要有柔韧性。说到这儿，让我们来了解一下李小龙的柔韧性练习和他的五个重要原因，这将对你日常练习产生一些帮助。
在20世纪60年代那时李小龙的理念是领先于他的时代的。他就是自己的研究对象，因为他一直在自己身上做实验。李小龙相信以下这几点：
拉伸对健康和体能很有帮助
李小龙认为要将拉伸训练与力量训练相结合。他是对的。用力量来增加柔韧度是必不可少的。因为做太多的拉伸会导致活动过度。活动过度会导致关节的松动，韧带、肌肉和肌腱变得脆弱。但同时过多的力量训练会导致你不够灵活。这两种都会使武术家的身体感到酸痛、疼痛并且产生劳损，平衡好这两种训练才能发挥全身的最大力量。
用阻力带进行拉伸，进行全范围的运动训练，或在你的力量训练中进行缓慢的离心训练（例如深蹲或推举）效果会很好。因为这将为肌肉提供阻力、稳定性和张力，使其最大限度地、正确地、有效地移动和伸展。
因此，你不能忽视力量的重要性以及它与柔韧性的关系。
拉伸可以减少受伤的风险
这一说法适用于武术训练。然而，根据今天的研究表明拉伸并不能防止或减少你受伤的可能性。但柔韧性对武术来说还是必不可少的，拉伸比其他像跑步这样的运动更适合武术训练，因为它的确可以避免你在训练中受到拉伤和肌肉撕裂。
拉伸可以热身和训练后冷却身体
李小龙一天中经常进行拉伸运动。他在片场休息时会做拉伸。他还会在训练前后进行拉伸。但是，他并没有拿出几个小时的时间来做拉伸运动。他根据自己的需要进行拉伸。他还认为这可以使他的身体能够更快地恢复，减少酸痛。
拉伸会提高你的武术表现
李小龙认为，一个柔韧的、灵活的武术家会比一个紧绷的、僵硬的对手更有优势。
正确的拉伸是令人愉快的
李小龙说，在早上醒来时拉伸会让人感觉很好。然而，生物力学方面的知名医生斯图尔特·麦吉尔博士说，当你醒来时等大约30-45分钟，滑液会进入你的脊柱和关节，然后再进行拉伸。如果没有滑液，你的脊柱将会受到伤害。
李小龙的建议
李小龙说，你必须找到一个适合你自己的拉伸区域来进行拉伸并提高灵活性。因为每个人的身体条件都不一样，你不能强求。当你找到这个拉伸区域时，你就会知道你需要什么程度的拉伸。这会对你起到很大的帮助。
李小龙的拉伸训练说不上是最出色的。但是，他运用这些训练方法的灵活性值得学习，他可以利用最大范围的运动产生极强的力量：
1、每次拉伸需要30到40秒的时间来放松。
2、当你感到疼痛时，收回来一点点，直到疼痛减弱。
3、之后，在新的位置保持拉伸20至30秒。
4、随着时间的推移，试着将保持拉伸的时间延长到一到两分钟。
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