一周素食菜谱(一)
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
星期一 | 豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根 | 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗 | 素炒西胡芦、番茄冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 |
星期二 | 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 | 豆腐蘑菇汤,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭1碗 | 红烧素鸡,炒土豆丝,凉拌白菜心 米饭1碗 |
星期三 | 酱豆腐、大米粥1碗、1个馒头 | 凉拌西兰花、凉拌豆干、青椒冬笋丁,米饭1碗 | 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 |
星期四 | 南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜 | 红烧素鸭、凉拌菠菜,素炒芥兰,1个馒头 | 冬瓜番茄汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 米饭1碗 |
星期五 | 一个蒸糯玉米,1个苹果,一杯豆浆 | 素菜面,凉拌海带胡萝卜丝 | 豆苗豆腐汤,素炒丝瓜,烤甘薯1个 |
星期六 | 豆浆一杯、煎饼1个 | 豆皮炒青椒,黄瓜拌胡萝卜,香菇炒油菜 | 蒜泥茄子,辣椒炒苦瓜,油豆腐粉丝汤 |
星期日 | 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 | 素焖扁豆,番茄菜花,什锦豆腐,1碗米饭 | 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带等一大碗 |
这是一种生活方式,这也是一种心态平和,这更是一种:专心、安心、宁心和精心、静心、净心及镜心境心呢!
一周素食菜谱(二)
| 早 餐 | 午 餐 | 晚 餐 |
星期一 | 豆渣软饼,豆浆,苹果 | 炒米粉 | 素臊饭 |
星期二 | 自制苹果胡萝卜汁,面包 | 姜味汤面 | 糙米饭,冬阴功酱烧什锦蔬菜,煎豆腐 |
星期三 | 地瓜粥 | 素饺子 | 海苔炒饭,凉拌木耳,烫娃娃菜 |
星期四 | 水素甜玉米,1个苹果 | 美味拌面 | 油饭,炒自发豆芽,萝卜汤 |
星期五 | 自制豆浆,煎自制萝卜糕 | 番茄意大利面 | 杂粮饭,烩土豆丝,酸菜烧笋干,好老婆豆腐羹,混合番茄饮料 |
星期六 | 红茶,苹果,果酱软饼 | 糯米饭团,天妇罗,凉拌水豆腐,新鲜西瓜汁 | 爽口米饭,焖红薯,时令菠菜,芒果都奶昔 |
星期日 | 咖啡,意大利拖鞋面包(免揉) | 时令菠菜,土豆馅薄饼,水果沙拉,豆乳红豆汤 | 口袋面包,时令菠菜,豆乳布丁,广式煎薄饼 |
2、杂粮饭:糙米、白米、玉米茬、赤小豆等,先泡几小时再煮成干饭。
3、炝土豆丝:土豆切丝泡在清水里,滚水中烫约1分钟捞起过冷水,加白醋、白糖和盐。锅中加热油,加入辣椒,熄火。将辣椒油浇入土豆丝,拌匀即可。
4、好老婆豆腐羹:水豆腐一盒、西红柿两个切丁、甜玉米粒、素火腿丁、切碎的黑木耳、泡好的枸杞、姜末、盐、香菜末、胡椒粉、芝麻油,玉米淀粉勾芡。
5、混合番茄饮料:用个大杯,先放一些冰,再放入等量的果醋和新鲜番茄汁、一大匙酱油、一个柠檬的汁、适量盐、辣椒面儿和胡椒粉。
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