每天走一走，活到九十九...
根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。
很多人每天都会坚持散步运动，希望能够强身健体，从而达到长寿的目的。可是，不正确的锻炼方式，反而会事与愿违，甚至导致疾病缠身。
病例
王阿姨因为锻炼导致严重疾病而住进医院，主要症状为明显的身体上的疼痛，特别是晚上睡觉翻身都疼，这已经严重影响到她的生活质量。
据了解，王阿姨平日里非常注重自己的健康，每天都会坚持散步一个小时来运动。可就在坚持了三年后，她的腿也越来越不对劲。原本期望的“长寿步”，却最终带来“减寿”的致命问题。
这究竟是怎么回事？运动原本是强身健体的好事，为何造成疾病缠身的结果？
原来，竟是因为走路姿势。错误的走路姿势便成了“减寿步”。那么怎么样才是错误的走路姿势呢？又到底伤害了身体的哪个部位才导致可能造成减寿的情况呢？
揭秘“损伤即折寿”的器官
在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。然而走路姿势正确与否，会直接影响身体的某个部位，甚至造成“减寿”的后果。接下来小编送上三个数量词，帮大家更直观了解走路姿势的重要性。
3~5年：
权威医学期刊《柳叶刀》研究发现，走减寿步的人的平均寿命，比走长寿步的人的平均寿命，要低3~5年。
两倍：
正常人10年的死亡率是10.9%，而走减寿步损伤了这个部位的人群，死亡率是32.6%，整整高出两倍。
一半：
50岁以上的人群中，约有一半人存在这个部位的损伤。其实，我们年轻时就已埋下隐患，当年龄过了55岁后，发病率甚至可达80%。
这个部位就是膝关节。1999年，世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症，列为威胁人类健康的“三大杀手”。
解读“膝关节”的使用说明书
任何一个产品，都有属于自己的使用说明，人的器官也不例外。找到膝关节使用方法，坚持正确走姿，就能避免膝关节损伤而增加预期寿命，即走出了“长寿步”。一保护膝关节的走步姿势
通过高科技动作捕捉设备测试表明，惯常的普通走姿下，膝关节受压力指数为540，而正确的长寿步走姿，膝关节压力指数428。
换了走姿后，膝关节压力明显下降。可见，长寿步确实能帮助我们保护膝关节，从而增加中老年人预期寿命。那么，正确的长寿步应该怎么走呢？1
脚尖准
双脚与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免日常走姿中出现的崴膝盖现象。2
脚跟稳
迈步时，翘起脚尖，脚跟先落地。这样能最大限度的激活股四头肌，即大腿前面的肌肉，使之力量强大后可以很好的保护膝关节不受损失。3
摆腿狠
前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这样可以使人通过肌肉发出前驱动力，而不是靠前腿往前带，从而减轻膝关节集中受力。
这套动作对中老年人特别管用。很多处于疾病中的中老年人，通过以上走路姿势的调整，膝关节疼痛得到明显改善。
此外，鞋子对膝关节产生保护作用。专家建议中老年人每半年检查一次自己的鞋，当鞋子的弹性明显降低，或一侧已经磨损厉害，就要及时更换鞋了。二保护膝关节的骑车姿势
除了走步，骑车也是非常便利的出行选择，尤其在如今共享单车布满大街小巷的情况下，骑行更是占据了半壁江山。然而，骑车姿势不当，也会导致膝关节损伤。
不合适的座椅高度可能损伤膝关节。当座椅过矮，膝关节打不开，会承受较大压力；当座椅过高，膝关节使不上力，刹车时容易摔倒。
正确的骑车最重要的就是摆正车辆，车座与腰持平。即座椅角度应该是膝关节最大角度约180°，最小角度约90°，这样可以避免膝关节单一过度受力，保护膝关节健康。
保护“膝关节”的三大法宝一腿部肌肉力量
发达的股四头肌可以有效保护膝关节不受损伤。我们可以测试一下自己的腿部力量是否达到保护膝关节的要求！
【道具】一张纸
【方法】坐立的姿势，将腿伸直并用力勾脚尖。将纸放在小腿上，如果30秒内纸张颤抖，说明股四头肌力量薄弱，无法保护膝盖。
若肌肉力量薄弱，常练习“勾脚抬腿”这个动作可有效锻炼股四头肌，增强膝关节保护能力。另外，中国传统武术中的蹲马步也可以锻炼股四头肌，但未经过专业训练反而易造成膝关节损伤，切忌盲目进行。肌肉力量锻炼方法：
1、放不下
主要锻练股四头肌。坐在椅子上，一条腿搭在另一条腿上，下面的腿用力缓缓抬起。重复15次后，换腿进行同样的动作，直到腿酸为止；也可双人练习，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行。
2、分不开
主要锻炼臀部肌肉。两个人面向而坐，一人夹住另一人的膝盖，两人双腿对抗用力。保持每天三组，每组15次，每次10秒。
3、坐不住
主要锻炼腹部肌肉。两人相对而坐，抬起双腿，双脚相碰。保持每天3组，每组15次。
二关节液
关节液实际上就是关节腔中的润滑液，营养我们的软骨、半月板。正常的关节液容量约为5ml，超出后，就会变成关节积液。
如果出现关节肿胀、疼痛，或是膝眼凹陷消失，可能预示身体出现关节积液，需及时就医。
对于关节液保护，有一个非常好的动作可以给予改善：惊吓高抬腿，即在高台腿的动作基础上，快速抬腿，轻轻放下。这个动作可增加关节灵活度，促进关节液的吸收和释放，使软骨得到营养。
三韧带
膝关节除了能动以外，还需要稳定，其基础就是韧带。关节中的骨头就是靠韧带来连接的，如果韧带损伤，走路就会不稳。
保护韧带，选对护膝很重要。
护膝主要分为两大类：保暖护膝和运动护膝。运动护膝主要用于我们日常活动中，并需根据活动的强度选择不同分类的护膝：
1普通护膝
在日常活动中起到膝关节保护作用。膝关节健康的人群运动时可以随时佩戴。
2带铁片的护膝
这类护膝可以帮助稳定膝关节。短时间运动，可以将护膝带在裤子外；长时间运动，例如爬山，建议护膝贴身佩戴。
3有金属条带支撑的护膝
这类可以保护髌骨关节，避免半脱位。适合已经有韧带损伤、走路不稳、膝盖打软的人群。
坚持正确的走姿，养成健康好习惯，不仅带来生活质量和精气神的提升，更能带来寿命的延长。让我们且行且珍“膝”吧！
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