不少人都听说过这样一句话：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天，我们经常会感觉早上睡不醒、喜欢赖床，其实，很可能是因为湿气找上你了。
每个人的身体里都可能累积了一些湿气，加之冬季进补多食肥甘厚腻，运动少、自身排湿能力弱，会让湿气更加顽固。中医学认为“湿气通于脾”，内湿与脾脏健康分不了关系，如果不加重视，则会引发多种疾病。
那么，我们怎么辨别自己体内有湿、脾脏虚弱呢？又该如何有效调理？
自观舌象，三点发现体内“湿毒”
中医讲：“舌为心之苗，脾之外候。”心开窍于口，脾开窍于舌，所以通过观察舌头的情况，可以帮助了解我们脾脏的健康与否。
1舌头肿大有齿痕
一般舌体胖大为气虚的表现，这是因为体内积聚湿气，久而久之会引起内脏器官和皮肤肿胀，舌头也会相应地变大；当舌头过于肿大，压迫到牙齿上就成了齿痕，齿痕越重说明体内湿气也越重。
也有的人舌苔很薄甚至没有舌苔，或者舌头中间裂纹明显，甚至出现分叉，这说明患者脾胃气虚，不能升发舌苔充满舌头。
2舌苔厚腻有颜色
湿气长期在体内滞留，就会凝结成痰，形成痰湿。痰湿的人舌面黏腻不清爽，舌苔白厚或黄厚，三高人群往往有这样的舌象。
如果舌苔厚腻发黄，说明体内有湿热，这种舌象在爱喝酒的人身上很多见。舌苔越黄，体内湿热越严重。
3出现淡白舌
舌头颜色浅淡，颜色比例红少白多，甚至是纯白无红色的舌质称为舌白淡。从中医的角度来说，出现这种情况，通常是气血两虚和脾虚寒湿引起的，当身体内湿寒之气聚集过多，就会导致舌体偏白。
一般情况下出现淡白舌的人也会出现手脚冰冷以及四肢冰冷的情况，这是典型的阳气不足所导致的虚寒体质。
健康舌象的特征：舌体呈淡红色、整体大小适中且匹配嘴型，不干不燥；舌头上面有一层湿润、光滑的薄白苔，并能够通过舌苔清楚看到舌体的颜色。
脾虚湿盛的“因”和“果”一脾虚湿盛的主要原因
所谓“湿气”分为两种：
一种湿气叫“内湿”，即体内水湿停滞。不健康的生活方式和饮食习惯都可能是导致内湿的重要原因：如熬夜、久坐不运动、大量饮酒、饮食无节制。特别是冬天为了御寒和进补，人们常常吃火锅、红肉等油腻的食物，这些食物消化不了，就会致使脾胃虚弱，湿气内生。
另一种湿气叫做“外湿”，即外感湿邪。此种湿气主要是受到季节和地域环境的影响。温度、湿度、天气等因素，都影响人外感湿邪。尤其正值冬天，南方阴冷多雨，北方寒气深重，这时候湿气较为活跃，而人恰恰是这时候身体较为虚弱，很容易“中招”。
二脾湿易引起多种疾病
当湿气撞上寒成为湿寒，久而久之就可能会形成更为严重的痰湿之毒。阻滞于人体的肌表，会出现周身肌肉的酸重、疲乏无力等；阻滞于关节，则会导致疼痛麻木，屈身不利。
而在中医来说，脾主运化水湿，脾胃虚弱就容易生痰，生痰后会在全身分布，首先就会在肺里边储存，痰比较轻就是咳嗽吐痰，或是支气管炎，肺炎，如果痰比较重了，可能肺里就会生肿瘤，甚至恶变成了肺癌。
此外，脾虚之人大多数伴随肥胖问题。这是因为脾受到伤害以后，会导致新陈代谢出现故障，身体的机体活动减弱，那么这个时候吃进去的食物不能及时消化，脂肪堆积体重也会随之增加。脾虚湿盛的十种表现：
1.食欲不振，口淡乏味
2.吃完食物后腹胀感觉明显
3.身体水肿，小肚子大
4.面色晦暗发黄，易长斑冒痘
5.手脚冰凉、爱出虚汗
6.身体困乏、疲惫，四肢沉重
7.大便不成形，粘在马桶上
8.身体关节酸痛，如颈、肩、腰、腿痛
9.身上出现湿疹、湿疮
10.女性还可能表现为白带增多有异味
【注意】症状越多湿气越重，调理脾胃势在必行。
内调外养，祛湿健脾
俗话说，脾胃康健三分治七分养，想要祛湿健脾，内外双调一个都不能少。食疗改善脾虚湿盛
红豆薏米粥
中医上认为，赤小豆、薏米和茯苓具有治湿痹，利水消肿和健脾益胃的功效，三者同煮，久服能够益气健脾、祛湿排毒。
【食材】茯苓、赤小豆、薏米
【做法】赤小豆、薏米温水浸泡6小时，与茯苓一起下锅熬煮成粥。
【注意】脾虚肥胖之人不宜加糖食用。
蚕豆鲤鱼汤
蚕豆和鲤鱼都有利于都有健脾利湿的作用，冬天喝上这样一碗汤，温暖身心排湿毒。且蚕豆几乎不含胆固醇，有软化血管的作用，特别适合心脑血管疾病人群食用。
【食材】鲤鱼、蚕豆、葱、姜、盐等
【做法】①将鱼内脏去除洗好，葱切段，姜切段；②锅中放少许油，将葱，姜放入爆香；③把鲤鱼放入锅中稍煎一会儿后，加入适量的水，中火煮开，煮30分钟汤即浓稠；④蚕豆去掉外皮倒入锅中，加入适量放盐即可。
常刮“阴陵泉穴”，健脾利湿
阴陵泉穴是人体足太阴脾经上的重要穴道之一。从脚外侧的脚踝后侧（脚跟）起，往上触摸胫骨的后缘，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。刺激这个穴位可以帮助驱除体内的脾湿。
刮痧正确步骤：
①刮痧前先均匀涂抹刮痧油，以减少皮肉损伤；
②选择刮痧板比较尖锐的一头（也可用梳子背面、勺子、硬币等代替），上至下反复刮阴陵泉穴，刮痧板和皮肤呈35-45度角；
③每天刮50次左右或5-10分钟为宜，力度以自己能承受的最大限度为准。体内脾湿重的人，按这个穴位会有疼痛感，但是坚持按揉，疼痛会逐渐减轻，即脾湿好转。
【注意】刮痧时及刮痧后需避风保暖，且3小时内不要洗澡，以免受到外界风寒湿邪的侵袭。
由于阴陵泉穴比较靠近膝关节，如膝关节疼痛、膝关节水肿等都可以通过刺激此穴位达到保健目的。
脾虚湿气重，与我们的健康息息相关，所以日常生活中，我们一定要多加注意保养、积极预防，让自己的身体免受湿邪的困扰。
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