吃饭时，看手机
排队时，看手机
等车时，看手机
约会时，看手机
睡觉前，看手机
睡醒后，看手机
世界上最远的距离就是
我坐在你的对面
你却在玩手机
不过爱玩手机的要注意了
手机是玩爽了
你的颈椎可遭罪了
就算小编这样说，很多年轻人还是不以为意，那让数据来说话吧！
我国近1.5亿人患有颈椎病，全国60岁以上老人中，82%患有颈椎病，50-60岁人群的患病率为71%，20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。
无话可说了？原因就有你天天抱着的手机。
美国纽约脊柱手术及康复中心发表的报告指出，当人直立时，颈椎承受的是头部自身的重量；低头时，颈椎承压可高达27公斤。这种额外压力，容易导致颈椎老化。
除此之外，不良的睡眠体位、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼、慢性感染、风寒湿因素、颈椎结构的发育不良等都会引起颈椎病。
现实情况是很多人知道自己得了颈椎病，也觉得无所谓啊，不过就是颈肩疼痛、头晕目眩，并不会太重视。那不如来看看颈椎病有多要命吧！
据中国医学研究院不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，现实情况是很多人不重视，中风后才发现是颈椎病诱发导致的。
猝倒是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑血供应严重不足所致。
由于对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗，严重的患者还将发生突然猝倒。
很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病，产生较严重的后遗症。
对颈椎病不重视，得不到及时治疗，颈椎病变会造成脊髓、神经等的刺激与压迫，很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。
由于脊椎受压，颈椎的交感神经末梢受损，导致供血不足，最后导致为经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。
很多人“胃溃疡”，久治不愈，或是反复发作，其实这种现象是由于颈椎的椎动脉堵塞诱发的神经肠胃功能紊乱所导致。
颈椎病不治疗，可因椎动脉痉挛、栓塞诱发面部肌肉萎缩、面瘫疾病。
经临床观察患有顽固失眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，如果耽误了治疗颈椎病的最佳时期，最后易发展为严重的抑郁症或精神失常。
由于对颈椎病的不重视，发展到椎间盘变形，血管变异、病变，导致血脉堵塞，供血不足，导致诱发心脑血管疾病。
那么问题来了，如何远离、告别颈椎问题呢？
以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
钙：骨的主要成分，可以选择牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等。
蛋白质：形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
维生素B、E：可缓解疼痛，解除疲劳。
持久的单一姿势，会造成肌肉疲劳。
平时要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。
避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时尽量不要打瞌睡。
说到这个问题，是很多粉丝迫切想知道的，小编也在后台收到了不少来咨询这个问题的。
习惯仰卧的人，适合用较硬枕头，枕头的高度应在5~10厘米；枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头高度应在10~15厘米。使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。
注意休息，如果感觉腰酸背痛，可以伸缩一下懒腰，还可以做些关于颈肩部肌肉的运动，如上肢前屈，拉拉筋骨，有助于锻炼肌肉，还能使颈段脊柱趋向稳定性。
神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，容易患上颈椎病。
所以，要经常保持乐观向上的好心情，即使已患有颈椎病，也要树立战胜疾病的信心，配合医生治疗，减少复发。可以听一些欢快的歌曲，随着音乐，活动一下脖子。
讲到这，很多人就要埋怨小编了，怎么没有实用的动作呢？你别急啊，一起跟着美女护士来做这9节运动吧！
文字版：↓↓↓
第一节：揉捏颈部
双手揉搓至发热，揉捏颈部，持续10秒。
第二节：左顾右盼
双手叉腰，身体保持正直，头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
第三节：前后点头
把颈尽量向前伸，做点头动作，保持3秒，再向后仰，保持3秒。重复两遍。
第四节：旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。缓慢匀速，重复两遍。
第五节：颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。头部同时向右看。保持3秒钟，再换左右手。重复两遍 。
第六节：摇头晃脑
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗连续5次。
第八节：仰头望掌
双手交叉举过头顶，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。动作重复两遍。
第九节：耸肩运动
双臂自然下垂，双肩向上抬起，然后放松，重复两遍。
看完这篇文章之后
一起学一下里面的动作
放松一下脖子吧
本文专家：
步建立
白求恩国际和平医院骨二科主任
编排：健康河北官微
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