北京时间12月3日，又是精英齐聚的一天，2023日本福冈国际马拉松和瓦伦西亚马拉松同时开赛。
瓦伦西亚马拉松由来自埃塞俄比亚的选手Sisay Lemma以2小时01分48秒冲线夺冠，将基普图姆的赛会纪录提升了5秒钟，而老将贝克勒排名第四，刷新40岁以上世界纪录。
日本福冈国际马拉松，我国选手杨绍辉斩获第二名以2小时07分09秒再破国家纪录、选手丰配友2小时08分07秒名列第六，达标巴黎奥运会。
瓦伦西亚马拉松
Sisay Lemma 夺冠
201选手再添一人
瓦伦西亚马拉松作为世界田联白金标赛事，一直是除了六大满贯之外最受关注的赛事之一。
这一届赛事是瓦伦西亚马拉松的第43届，一直以来瓦伦西亚马拉松以快速赛道著称不止拥有平坦、少弯道的赛道，今年的理想天气更是助力选手跑出最好成绩；
来自乌干达、目前仍持有 5000 米 (12:35.36)、10000 米 (26:11.00) 两项世界纪录的书亚·切普特盖Joshua Cheptegei也在本次瓦伦西亚迎来了首秀。
值得一提的是，切普特盖这次是全马首秀，这不仅对他来说是一个挑战，对肯尼亚和埃塞俄比亚人也将带来强力冲击。另外还有老将贝克勒身披安踏战袍出战，他的参与也是比赛的一大看点。
当地时间上午8点15分发枪，比赛开始后配速员即以非常稳定的速度前进，但贝克勒早早掉队。
第一集团仅有三人分别是坎迪、勒马和沃尔德，切普特盖排名第七，贝克勒则是第九。
Sisay Lemma率先发力，后续领先扩大至约1分钟，冠军已是囊中物，最终以2小时01分48秒的成绩冲过终点，也成为了历史上第四位打开202的选手，这一成绩也刷新了去年基普图姆保持的赛道纪录，在今年也是仅次于基普图姆创造的世界纪录。
Sisay Lemma有机会在日后跑出更快的成绩吗？
他表示：“瓦伦西亚是个非常快的赛道。当我跑完半程马拉松后，我意识到自己正在以创纪录的速度去跑，而且还有充足的力量。15公里处，我尝试着以冲击世界纪录的配速前进，但兔子在配速中的表现不好，因此我只能决定放弃冲击世界纪录，转而追求刷新赛道纪录。”
而贝克勒后程发力，以2小时04分19秒的成绩获得第四名，刷新了40岁以上男子马拉松纪录，这也是安踏跑鞋创造的最佳成绩。
女子方面德格法后程发力甩开阿雅娜，以2小时15分51秒的成绩夺冠，阿雅娜落后31秒冲线获得亚军。
福冈国际马拉松
杨绍辉2小时07分09秒
提升中国马拉松纪录21秒
福冈国际马拉松创办于1947年，前身为“福冈国际马拉松锦标赛”，至今已举办77届，今年吸引了全世界487名选手参赛，同时也是日本选手的巴黎奥运会选拔赛。
当地时间12月3日12:10(北京时间11:10)，2023福冈国际马拉松正式开跑。
在比赛中，杨绍辉一路处在领先集团，半程已刷新个人最好成绩，最后5公里时，杨绍辉提速，最终以2小时07分09秒的成绩第二个撞线，刷新了中国马拉松纪录，此前，全国纪录是由何杰保持的2小时07分30秒；
另一位中国选手丰配友则以2小时08分07秒获得第六名，成功达标巴黎奥运会。
杨绍辉分段用时：
5KM，用时00:14:54
杨绍辉与丰配友紧跟第一集团，紧跟四个兔子后面，排在第一位置，表现积极；
10KM，用时00:29:50
15KM，用时00:44:38
20KM，用时00:59:42
半程，用时01:03:00
杨绍辉半程用时刷新个人最好成绩
25KM，用时01:14:43
30KM，用时01:29:43
福冈国际马拉松设置了2分59秒/公里的配速员，计划带到30公里，所以到了30KM，兔子完成了任务退出，真正的比赛开始了，第一集团6人展开最后决战，配速稳定在3分钟/公里。
35KM，用时01:45:01
杨绍辉紧跟日本名将细谷恭平，丰配友在33公里后逐渐掉队；
40KM 用时02:00:32
杨绍辉在40.5公里后提速，反超细谷恭平和一名挪威选手；
最后完赛用时02:07:09
杨绍辉获得亚军，将何杰保持的全国纪录提高了21秒，在此役中还击败了所有日本选手。
冠军为来自于肯尼亚的选手迈克尔·吉泰以2小时07分08秒夺冠，仅领先杨绍辉1秒。
杨绍辉计划
接下来要回国投入冬训
福冈国际马拉松赛后杨绍辉发表感想，他说：我做到了！从不敢想到敢想，再到变为现实，马拉松是一场漫漫路途，任何突破都不是一蹴而就的。
我儿时从大山里走出，每当翻过一个艰难的山头，回头看时也觉得来时路不算什么。再抬头向前看，总还有新的山峰等待着去攀登，前路也显得不太容易。
如此往复，我们看到更多风景，征服眼前一座座山。从2019年董哥在柏林跑出208给我们所有人注入信心，到这四年多来国家纪录两次刷新，大赛成绩不断进步。国人竞速激励计划，让我们也有和亚洲高水平较量的底气。
追溯到杨绍辉两个月前的杭州亚运会，他拿到了一枚铜牌，那时候他就有了要去参加福冈马拉松的计划，赛前他接受采访表示：“主要想突破一下自己，我准备比赛的时间不长，大概十五六天，我没有纠结要跑出什么成绩，但一定要往前跑，哪怕跑崩了也要尝试一下。
赛前同教练沟通，这次哪怕破不了全国纪录，还是想在2023年最后一个月突破自己。所以教练也为我单独制订了训练计划，我根据计划准备比赛。”
杨绍辉表示接下来的安排，回国后马上就要投入冬训，具体还要看教练的安排。我希望冬训多吃苦，明年能有好的表现。
大众跑者如何安排冬训？
作为跑者都知道夏练三伏冬练三九，主要是指利用酷热和严寒时节，在相对严酷的环境下进行训练，系统地提升自己的跑步能力，有效提高耐力，增加体能储备。
冬训对于想要提升跑步成绩的跑者是非常有必要性的，那么，作为大众跑者在冬训时期该如何训练呢？
一、发展耐力多进行轻松跑
在寒冷气候下跑步不仅更加考验意志品质，其实受伤风险也更大，因为在气温比较低的情况下，肌肉等软组织粘滞性比较强，也即收缩时摩擦阻力增加，容易在快速伸缩过程中发生肌肉拉伤，即便跑者做了充分热身，相比气温较高的情况下，还是更加容易拉伤肌肉。
如果此时贸然进行间歇跑、重复跑等高强度速度训练，出现肌肉拉伤的风险是比较大的。
所以建议北方跑者在数九寒冬，不是说绝对不能进行间歇跑训练，但进行这类速度训练时，一定要谨慎再谨慎。而南方跑者在强化基础耐力的同时，可以适当增加一些间歇跑等速度训练。
从这个意义上说，北方跑者冬季要多练速度不是太快、但时间较长的轻松跑，这样也许更加合适，我们建议不同水平跑者按照下表的配速区间进行轻松跑。
根据马拉松目标成绩设定轻松跑配速区间
二、冬训初期增加更多力量训练
事实上，在冬训初期，专业的马拉松运动员除了强化基础耐力，也会进行充分的力量训练，一方面肌肉力量对于跑步本身就非常重要；
另一方面，适当的力量强化对于平衡LSD对于肌肉的消耗，预防损伤，提升跑步经济性也发挥重要作用。
所以说，专业队在冬训初期，教练员会有意识地增加力量训练比例。
对于跑步而言，应当遵循基础力量——专项力量——专项速度耐力性力量和爆发力展开。
跑步并不需要太多强调绝对力量，但要特别重视速度耐力性力量和爆发力训练。
✍ 基础力量常用训练方法（安排在冬训初期）
下蹲
弓箭步
单腿硬拉
单腿提踵
平板支撑
臀桥
卷腹
仰卧举腿
侧卧直腿外摆
✍ 专项力量常用训练方法（安排在冬训中期）
保加利亚剪蹲
单腿硬拉接提膝
单腿浅蹲后外摆
单腿臀桥
臀桥接提膝
单腿上训练凳接高抬腿
单腿上训练凳
训练凳单腿下落缓冲
跪姿侧桥接上摆腿
俯桥提膝后摆腿
伏地登山
✍ 专项速度耐力性力量及爆发力训练（安排在冬训后期）
弓步接高抬腿跳起
弓步交替跳
训练凳双腿交替跳
高抬腿
蹲跳
反弓跳
提踵跳
上述专项速度耐力性力量及爆发力训练要求每一组尽可能做到力竭，这样才是在训练速度耐力。
数九寒冬考验着跑者，跑步就是这样一项你付出多少，最终就会回报多少的运动。
小结
在日本的主场地福冈国际马拉松，中国选手杨绍辉用实力击败了日本所有选手，让国人非常痛快，实际上在国际大赛（比如今年的亚运会），中国马拉松选手的实力已经不输于日本选手。
我国选手的实力也在不断递进，尤其是在今年中国选手的实力更是发生了质的改变，一年有5位中国健将跑进了210，并在一年时间内二度刷新全国纪录。
厚积薄发，玉汝于成！我们有理由相信中国马拉松会越来越好。
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