导读 很多人说，跑步会伤膝盖，也有很多说跑步并不会伤膝盖，究竟跑步会不会伤膝盖呢？本篇从这个角度来为各位朋友提供一些解释，个人认知，仅供参考！
来源：肌贴圈
作者：肌贴狂人
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前一篇谈过跑步的一些内容，相信看过的朋友会理解其中的内容，这一期再做一期跑步方面的内容，让你更明白这里面的一些具体情况。在网上分享关于跑步的内容很多，昨天有一位老师分享的小步幅慢跑的动作我觉得很有意思，但这个意思并不是说这个跑步动作有多大意思，是他的解释的有些话很有意思，里面有几个关键词是“躯干在动，四肢放松，弹性轻弹”，首先我非常认可这种说法，但相信很多人可能无法理解这个解释的内涵，这正与我前阵子写得一篇共振式跑步的理念相合，这期我给大家从伤膝这个角度解释清楚这个内涵。
有很多跑步的朋友可能会说，经常跑步会给膝关节带来一些压力，其实这与跑步运动项目本身没有多大关系，因为经常打球、爬山、徒步等等都会给给膝关节带来压力，因为所有涉及下肢的运动都可能会给膝关节带来压力，不只是跑步一个项目，所以这里有个关键逻辑就是膝关节压力，如果你的跑步方法能减少膝关节压力，那么你的跑步可能就不会过大伤害膝关节，所以就出来了这种小步幅的跑步动作，首先这个跑步步幅的降低很明显的减小了膝关节的活动范围与压力，这相对于大幅度的跑步来讲是可行的，当然这个是忽略了其它如强度的影响因素。其实这种理解与做法是一种相对“消极”的做法，因为这种减小强度的运动有时无法满足运动的需求，比如运动强度不足、乐趣下降、功能有限等等，那么有没有别的一些方法既满足压力问题，又满足强度问题呢？要理清这个问题需要彻底理清这个压力问题。
决定膝关节压力问题大体可以分成三个部分，一是强化膝关节功能，压力过大本质是弱的问题，如果膝关节功能本身比较强大，足够承载跑步的压力，那么跑步伤膝这个问题就不存在了，二是跑步动作，如果在你的跑步动作过程中，力量压力过多集中在膝关节，那么也会出现压力过大的情况，解决这个问题可以考虑将压力分散，那么怎么样做到压力的分散呢？就是上面的讲的“躯干在动，四肢放松”，这里面涉及到整体肌筋膜力学结构与动作模式的内容，这个内容可以参考《筋膜时代》里的具体内容，如果简单理解的话可以理解为提高核心力量，减小四肢力量，这样当然可以减小膝关节的压力。三是提高共振，也就是共振式跑步的主要内容，这块是相对较新的理论了，需要建立在肌筋膜整体结构的基础之上，前提是需要理解跑步本身是整体肌筋膜网的整体变化过程，这种理解会给前面动作提出要求，因为这个整体肌筋膜网的结构每个人都不同，这就会导致并不是所有的人都适合某种标准的小步幅跑步，而且在每个个体肌筋膜网式结构中，每条链的强度也不同，这种结构很难实现整体结构的共振，所以要实现“弹性轻弹”的情况只会发生在一部分的结构中，如果是这种情况下，还要考虑动作集中与分散的过程，这块内容可能很多人理解不了，你可以理解为加大身体的振动，一起来促进这个过程。
返回来讲，如果你膝关节功能不行，怎么跑步都会给膝关节带来压力，这就需要称进行功能性训练，如果是跑步动作不理解，再强的膝关节也终究会出问题，这时你可能需要进行纠正性训练，如果你筋膜网的不能分散共振，你可能还是达不到理想的跑步过程，这时你可能还需要筋膜的训练，聪明的你能理解吗？可以在评论区一起交流。
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