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怎样提升自制力

2021.02.03

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关于冲动,曾看过一个有趣的实验:

研究人员每次让一个四五岁的小朋友坐在房间里,并在他面前放一块棉花糖。在实验中,有的孩子会心驰神往的盯着棉花糖看,而有的孩子激动地坐立不安。

所有小朋友都想吃,也可以吃。但在吃到棉花糖之前,孩子们要了解游戏规则。研究人员离开房间一会儿,如果回来之前,孩子们没有将棉花糖吃掉,就可以得到第二块。

眼前的奖励(现在能吃棉花糖),非常有诱惑力;遥远未来的奖励(之后得到的棉花糖),诱惑力相对小一些,权重也会低一些。

有人觉得这个游戏很简单,只是反应小孩的心理。但对于一个四五岁孩子来说,糖的诱惑不亚于金钱对成人的的诱惑。

觉得简单,是因为奖励并没有触及你心理上渴望的东西。比如现在很多人都在炒股,但能够赚到钱的只有少数,其中一个原因类似于上面先吃一块糖,还是等待吃两块糖心理。

世界上成功的股票作手都会告诉你一条股票投资法则,要学会等待时机,要像狮子捕捉猎物一样,宁可错过,不能冒然出击。理论都知道,但做起来不容易。

在你看到日常关注的股票突然快速拉升时,所有的注意力都会被拉升占据,出现小朋友看到糖的心理表现,激动的坐立不安。越专注越容易幻想。

这个时候,大脑已经没有多余的带宽去考虑未来拥有两块糖的问题。在一次加速拉升时,终于出手了,接着被套。然后再去后悔为什么不会等待?

还有减肥的人也会碰到类似问题,节食几天后,肚子总有饥饿感。在一次朋友聚会上,来了你爱吃的烤肉,人饿的时候很容易被食物诱惑。

你盯得时间越长,抵住诱惑的能力越弱,因为大脑已被食物问题填满,不会去考虑别的。终于抵挡不住,先吃再说,之后再自责,然后再犯。

这种冲动的现象,其实属于人的本性,也不要自责。研究人员从心理学实验中得出结论:

能够成功抑制棉花糖诱惑的孩子,是因为他们将注意力转移到别处,他们没有盯着棉花糖,想着将其吃到嘴里,而是在想其他事情。

在买入,卖出的频繁操作的冲动和减肥抵抗食物诱惑的内心斗争与实验中的结论都是相通的。

也就是说自我控制力取决于意志力,意志力是可以培养的,需要刻意练习。当遇到诱惑时,不要总是盯着,让大脑有多余的带宽去想别的事情。不要被眼前的诱惑困住。如果学会转移注意力,自制力就能提升。

正如米歇尔教授所说:一旦你意识到意志力不过是去学习如何控制注意力和想法时,就能开始提高自身的意志力。


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