大家好，我是已经上岸的学姐！

我的个人情况：年龄35+，在职12年+，跨考，三岁男宝妈妈。本科双非院校，专业调剂学英语，但并不喜欢，大学期间更多的从事实习（挣生活费）等活动，本科学习马马虎虎。因双方父母身体等原因，我是生育后一边工作（居家办公），一边将孩子带大到2岁，将孩子送到幼儿园。

孩子上学之后，我重返职场，也是在这一年，我重新思考了自己感兴趣的领域和未来的职业发展方向，进而决定考研。

我的考研初试分数低，好在复试得以逆风翻盘（440+），一战成硕。这份考研经验更多的是对我考研经历的回顾，反思和总结。如果对想要考研或已经踏上考研之路的小伙伴们，特别是大龄在职宝妈群体，有参考的价值或有所助益，那是我的荣幸。

我的经验分享主要分为5个部分：

1.考研动机
2.前期准备
3.学习规划
4.时间管控
5.个人心得

1. 明确考研动机

1.1 为什么要考研？

我的考研动机非常的明确。我想要提高自己的学历，学习更多的知识，多年的工作经历让我体验到，职场之中人才辈出，优秀的人都在持续的学习，我的很多同事，都50+了，仍在不停的学习，没有最卷只有更卷。

（36氪的调查报告）

1.2 为什么选择咨询方向？

首先，工作中，结识很多拥有心理学背景的顾问和同事，与他们一起工作的时候，能观察到，他们运用很多心理学的知识和技巧，为很多企业的高潜质人才，高级管理人才等提供辅导；能够有机会直观的看到被辅导者们的成长。资深年长同事对我的指导，如何更有效的沟通，聆听和发挥影响力，这些我来说都是潜移默化的学习心理学的影响因子。

其次，在养育孩子的过程中，在很多同龄朋友遇到困惑的时候，在越来越关注不同社会群体面对的心理健康问题的时候，我对生活和生命有了更深层次的体察，这让我重新审视我的人生价值和社会价值，也燃起了我内心之中，想要实现助人自助的强烈愿望。

最后，我想谈谈动机的重要性。动机会塑造你的信念，而信念会成为强大的动力，支撑你熬过想要躺平，懒惰和拖延的时期，克服种种困难，不断的，一步一步的，朝着自己的理想迈进。

2. 前期准备工作

2.1 哪些学校提供非全日制学习模式？

大家可以去研招网查询，这个很方便，比如查询北京地区的心理学非全日学校。

查询链接https://yz.chsi.com.cn/zsml/zyfx_search.jsp

2024年北京地区心理学专硕非全日制的学校有以下几所。

注意：有些学校可能会退出招收非全日制，比如北林。

2.2 选择学校的维度有哪些？

① 学校的心理学专业水平

综合水平，清北和北师，是我心中的前三甲。心理学单科水平，北师大，北大和中科院是我心里的前三甲，双一流是我的首选。

② 主要培养方式（偏重临床/咨询）

北大更注重临床多一点，中科院更偏学术，但是，我想学习心理咨询。

③ 学习所需投入时间+学制

考虑工作和带娃，院校除了周末集中授课之外，平日课业量如何是我考虑的点，学制我更偏重3年。

④ 考研难度分析

对比备选学校的大纲，参考书和分数线
对比招生人数

⑤ 学费分析

学费我放在了最后，对我而言，能够进去好的学校，读喜欢的专业，学费不是主要问题。虽然北师大的学费有些肉疼，但想想那300个小时，是真的值得。

2.3 要不要报辅导班？

时间紧，任务重，偏文科的我，看到实验统计测量，妥妥的报班，效率是王道。

但是一定要明白：学习始终是自己的事情，报班只是提供额外的辅助或者陪伴，更多的在于自己的坚持和学习。

3. 学习规划

3.1 制定计划

一个好的开始，源于一份好的计划，计划做的好，就已经成功了50%。我运用多年的项目管理经验，将学习计划做成了项目计划。

我是5月中旬决定考研，收集资料，确定院校，买书报班等一系列操作下来，基本上就5月底了。所以，我基本是从6月正式开始学习，备考期7个月。

首先，将7个月划分为三个阶段：

①基础阶段：6-8月；

②强化阶段：9-10月；

③冲刺阶段：11-12月。

制定每个阶段需要达到的目标，如下图。

（注意：24考研7月份把心生换成了普心）

其次，制定月计划，周计划，天计划。

（注意：24考研7月份把心生换成了普心）

第三，灵活调整计划

如果遇到突发情况，老人孩子生病等，每天计划，可以根据每周计划进行调整，整体上以不影响每月计划为原则。（允许自己可以有灵活调整的空间-减轻焦虑，但必须坚守住底线）。

3.2 分科规划

A.专业课

专业课更多的是记忆，第一轮掌握三级框架，第二轮掌握四五级框架，我只进行了2轮系统的复习，第三轮更多的是查漏补缺。

Tips:

① 善用口诀或联想进行记忆

比如人格部分

弗洛伊德理论部分，可以记下数字1（个）人性观，2（个）本能，3-模型（3个我，3个意识），4-防御，5-阶段（心理性欲发展）。

再比如，其中的防御方式比较多，可以记住主要的几个，比如我用口诀：丫头反升理理韧带（自省脑补清贫女的逆袭）=压抑，投射，反向作用，升华，合理化，理智化，否认，替代。

此外，如果别人的口诀，你觉得顺口，可以借用，如果不顺，就尽可能的自己联想，这样记得更加牢固。

② 冲刺阶段

重在查漏补缺（是不是要有理解不透彻的知识点），做题（验证自己的掌握程度），模拟模拟模拟（一定要模拟，不模拟，你真的不知道，上了考场，是否可以答完所有的题）。

B.公共课：英语

我自己有点底子，但也多年不曾考试，因此，英语给的时间不多，主要在单词和阅读。

单词：我用的“不背单词”app，它用的艾宾浩斯遗忘曲线，有例句，可听写。贯穿考研始终。
阅读：以英一做试炼，找感觉；冲刺阶段，回归英二。顺便倍速听了一下Tang Chi老师B站上的视频，毕竟应试有一些技巧还是能提高效率的。
翻译：跟着阅读顺带练习。
作文：冲刺阶段，整理模板，通用句型，拿往年真题练练手。一定要真实的写，写在本子上/纸上。

C.公共课：政治

我的政治学习组合：徐涛基础+腿姐冲刺&带背+肖大大。
基础阶段：徐涛的视频课，主要是马原，旨在理解，作为学习专业课的放松（每当累了，想看娱乐视频啥的，就看徐涛）
强化阶段：倍速徐涛视频，腿姐视频
冲刺阶段：做题+背

Tips：

①马原：比较难理解，需要好好学一下。剩余的史纲，思修，毛中特，就全靠背。

②腿姐的冲刺：偏重画知识重点+技巧，后期的带背也不错。时政的部分，我原计划是要跟的，但是计划被打乱（家庭爆发生病期），更多的是看了看，没有背。

③肖大大：只做了肖四肖八，背了肖四的简答题。（时间不够了）如果可以，肖大大的1000题是可以刷的，大题部分没有更多的时间背。

④政治确实是一门学习投入产出比比较高的学科。选择题的王道，只要选择能稳，大题背一背加上适当发散，基本就稳了。

4. 时间管控

4.1 评估有效时间

我要求自己每天投入学习的时间为至少4小时=底线

工作日：我上班通勤时间约为1小时20分钟，尽力确保来回通勤学习时间每天1.5小时（除去工作电话，朋友沟通等），午餐学习时间1小时，晚上1.5小时（11点-1点，中间会孩子会醒，最晚一点半睡觉，如果早上时间不够，晚上要补回来）
周末：下午娃睡觉，2小时，晚上同工作日，2小时。
碎片时间：不算在内。

4.2 如何高效利用时间

如果是通勤路上，降噪耳机是YYDS, 不管看书和看视频，都是好伴侣。
工作午餐我通常选择10分钟快餐，出办公室，相对安静的地方看书或背书（对外宣称减肥运动）。
看视频最低1.5倍速或2倍速，高度关注，高效吸收知识。
尽量不参与直播，很多时候无法参加，因为晚上要带娃（太费时间，无法倍速），如有回放，认为重要的，倍速看。
卸载微博，抖音，娱乐视频（爱奇艺等）app，强制执行，我并不太相信人类的自律能力。
避免无效社交，不必要的饭局或聚会，能推则推，能免则免（娃是个很好的借口）。
高效利用各种碎片化的时间。比如我通常会利用上厕所的时间，地铁中转，带娃打车玩耍的路上（爸爸抱娃），看看单词，想个知识点，不要小看这些碎片化的时间，这些时间对于我而言都是极其宝贵的。

5. 遇到的挑战和个人心得

5.1 考研是个持久战

如果能坚持到最后，你至少已经战胜了很多人。

上了考场，你也会发现，一场场考试下来，空着的座位越来越多。坚持会丰富自己的体验，提升自己对坚持的理解。

5.2 要照顾好自己

情绪方面

在考研的全程，我也不是一直都是打鸡血的状态。当我周末带娃很累的时候，下午或者晚上和娃一起睡过去的时候，我也会责怪自己，怎么就没有听见闹钟，还有那么多知识没有学，怎么能睡觉呢？

当我先生试图叫我起床，但看到我太累了，就放任我睡了，当看到我醒来很懊恼，先生也有些后悔。负向情绪会出现，这是很正常的事情，之后，我跟先生沟通，一定要帮助我，这时候的辛苦都不算什么，因为能看到终点。

身体方面

当我想要拿出更好的状态进入冲刺阶段（前面几个月已经有倦怠期，更需要调整），就是刚刚进入11月的时候，我迎来可以说是我的黑色11月。

季节交替，孩子生病发烧
先生出差，老人家中昏迷，送入ICU
公司提供了要我参加一个为期4个月的每周六晚上9-11点的学习项目
疾病也如同排山倒海的向我袭来

整个11月，让我原本就紧张的时间，雪上加霜，当时真的焦虑到快要头秃。但是，困难总是暂时的，苦难也终将会过去。平衡好工作和家庭确实不容易，很庆幸挺过来了。

家庭方面

因为孩子很小，我一直秉持着高质量的陪伴，或许在陪孩子去玩耍的路上，我会抓紧学一会，但是放下手机，我会全身心的投入到陪伴孩子之中，将陪伴孩子作为学习的一个运动调剂，享受孩子带给我的快乐和幸福，这也是对我的另外一种滋养。

工作方面

认认真真搬砖，见缝插针的学点，做好目前的工作任务。为了避免评论或其他影响因素，直到目前，没有一个同事知道我已经研究生上岸。

5.3 克服懒惰拖延

当我很累的时候，我的好朋友，为了安慰我，会对我说，这次可以练练手，不行，咱们再二战。但是一个抱着必胜决心的人，跑上战场，又怎么能当逃兵呢？

为了让自己更好的利用时间，我通勤地铁时间，从来不坐下来，因为一坐就有可能睡（有一次，我直接睡到了终点站）。我更多的时候，在地铁车厢里找到角落，面向角落，看视频或者背知识点，现在想来有点像把自己给自闭起来了。很多时候，嘴里尽可能的小声的叽里咕噜，我也告诉自己别去care别人的异样的眼光。

晚上，家里暖气也不是很充足，穿个裙子，在厨房，只为了清凉可以让自己保持清醒。为了检查我的知识点的掌握情况，我把每个知识点整理在Excel表中，打印，裁剪，制作成小纸条，像抽盲盒一样，随机抽取，进行背诵。在带孩子出去玩，打车的路上，都可以用。

我想表达的是，为了达到目标，人真的可以想尽办法去克服任何阻碍。

5.4 孤军奋战还是结伴而行

考研，你可以选择默默坚守或结伴而行。在设立目标且尚未达成的时候，我可能不会告诉很多人，包括同事或普通朋友，不是明智之举。但是，可以告诉信得过的好朋友，伴侣和家人，因为这些社会支持系统，能够给提供真正的理解和支持。

当时自己一个人备考，感到孤军奋战，找到了考研群，希望多一些归属感。但是我之前加入的群，群里很多人每天可以学习10个小时左右，还不停的感慨时间不够，知识太难，为了不给自己制造焦虑，我果断退群。

考研说到低，终究是一个人的旅程或者一个人的战役，默默在心中立下flag，咬紧目标，你终将可以战胜自己，成就自己。

5.5 最后的压轴

我必须要感谢BNU学习小组的师兄给予我的帮助和支持。

（ps：以下为安利我们的内容，大家保持警惕，理性对待辅导）

关于初试

因为报班时，信息收集不全，我错过了BNU学习小组，当我发现我报的另外一个辅导机构，特别是在冲刺阶段的时候，几乎没有针对性可言，我又找到了BNU学习小组的师兄，求得一份知识清单（当时跟我自己做的总结比起来，BNU的真的可以说秘籍了），并且针对不同的学科，有不同的模拟题型，针对性的练习，短时间提分。

当我知道BNU学习小组还有考前模拟的时候，我立刻加入其中，由于时间仓促，三套模拟，我只做了一套，并且得到了师兄的细心反馈，可以说，模拟（虽然只做一次），但让我上了战场从容了一些。

关于复试

经过了初试的接触，复试我就果断跟了BNU学习小组的大师兄。

事实证明，有策略性的复习规划（打卡）；有结构化的复习内容（看书）；有针对性地练习；多次的实战模拟（团面和个面）；任何的疑问都得能到及时回复；能够得到持续的鼓励；这些帮助得以让我能够在复试中取得不错的分数，一战上岸。

（备考记录的小纸片）

-结束语-

我想每个考研人，都有印刻着自己独特经历，磨难和体会的，属于自己的故事。

当我在接近不惑的年纪，找到了内心真正的热爱，我想我是幸运的。

只要你想清楚了，不管你在什么年龄阶段，不论你的环境和处境如何，面对心中所爱，在追求的路上，每一步都算数。

当你回首的时候，每一个脚印，都闪烁着耀眼的光。

独家授权，搬运请注明出处。

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