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自控力 | 从失控到自控,你需要知道这3点

这是书语人间为你解读的第141本书

《自控力》

明明听了很多道理,却仍然过不好这一生。 

这句扎心话语的背后,告诉了我们一个残酷的事实,那就是 —— 很多人的自控力之低,根本达不到拼天赋的程度。 

不信? 先去问问你周围的人,新年里立下的flags,都还好吗? 

尽管有很多书会告诉你,如何在做决定前做到「三思熟虑」,如,《决断力》(更多内容,请戳:决断力 | 不想再做啪啪打脸的事?你需要这4个策略),或是,如何在科学地去培养习惯,如,《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》等等。

但是,如果你没有办法弄清楚自己如何失控、为何失控,那么,你会很容易掉入意志力失败的陷阱。 

自知之明,是自控力的基础。 

在这本风靡全球的《自控力》一书里,斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔将深入剖析每一个关于意志力的错误观念,并告诉你: 

当我们屈从于诱惑,或是拖着不做时,是什么在拖我们的后腿? 

哪些是致命的错误,以及我们为什么会犯这样的错误? 

我们怎样做才能从失败中汲取教训,为未来的成功铺平道路? 

现在,让我们一起开始今天的共读吧! 

01.

我要做、我不要做、我想要:什么是自控力? 

如果让你说出一件最需要自控力的事情,你第一个想到的是什么? 

对大多数人来说,最大的考验莫过于坚持做一件事情,如,坚持每天锻炼、坚持每天读书、坚持每天早起,等等。 

不过,很多时候,就算你觉得一件事情再重要,你的大脑和身体也会想尽一切办法来阻止你。 

比如,今天太累,明天在跑步吧,我先看一集美剧再读,早起?这几天都那么累了,好好放松一下吧。 于是,你顺利地说服了你自己,给了自己一个偷懒的理由。 

除了「我要做」以外,意志力的另外一部分,是「我不要做」,比如,我不要吃甜品、我不要喝酒、我不要抽烟、我不要剁手。 

同样,当你的嘴巴、肚子、身心都想要的时候,你很难会找到各种理由,来阻止你自己。 

「我要做」和「我不要做」是自控力的两种表现,但是,它们不是意志力的全部。

换言之,想要在需要「说不」时「说不」,在需要「说是」时「说好,你还得有第三种力量,那么,就是牢牢记住,你真正想要的是什么。 

也许,你会说,我要这件衣服,这个包包,我要吃巧克力,我要好好休个假, 但是,你要想清楚,你真正想要的,其实是变得苗条、升职加薪、家庭美满,等等。 

只有想到这里,你才能遏制你的一时冲动。哪怕,你想要的,可能需要一点点时间才能来到你的身边。 

然而,尽管我们只有一个大脑,却有两个自我,一个叫做「及时行乐」,一个叫做「深谋远虑」。

我们总是在两者间摇摆不定,一会儿想要这个,一个儿想要那个。并且,这两个总会打架,且在绝大多数情况下,都是「及时行乐」那个取得了胜利。 

毕竟,「未知」和「回报可能得不到投资」可是我们人类最讨厌的东西了。 

02.

大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福? 

《为什么精英们这样用脑不会累》(更多内容,请戳:为什么精英这样用脑不会累 | 玩转工作不疲惫的7个秘诀(上))里,我们读到了,当大脑发现获得奖励的机会时,它就会释放出一种叫做多巴胺的神经递质。 

这是一种让我们感到「幸福」的物质,它会激励着去赢得这个奖励,哪怕从长远快来看,它对我们是百害而无一益的。 

任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统, 例如,令人垂涎三尺的美食、商店窗口的半价招牌、情人在耳边的喃喃私语,等等。 

并且,当多巴胺大量分泌的时候,它会劫持我们的注意力,让我们的大脑为了它可以不顾一切。 

有时候,你得感谢它, 

毕竟,是它保证了你不会因为不愿意采集浆果而饿死,或是因为觉得难以吸引潜在伴侣而加速人类的灭亡。因为,它只会利用对快乐的承诺,让你不停地为了活下去而奔走。 

但是,有时候,你又会十分恨它。 

前段时间,网上引发热议的「杀猪盘」里的作案男子,就是利用了年轻女子的「缺爱」心理,才能凭借着甜言蜜语,从她们手里骗去几万、十万、甚至,百余万资产。 

不过,我们要知道的是,我们现在所处的环境,与大脑进化时的原始环境,有了很大的不同。 

比如,我们不用再为了填饱肚子而辛苦奔走。这时,过多的食物不仅没有成为长命百岁的保障,反倒是成为了肥胖的诱因。 

正是现代科技「及时行乐」的特点,和原始的奖励系统,才让我们成了多巴胺的奴隶,从此欲罢不能。 

并且,如果奖励迟迟没有到来,奖励的承诺(和一想到要停下来就不断增长的焦虑)足以让我们上瘾,直至患上了强迫症。 

03.

那有如何?:情绪低落为何使人屈服于诱惑? 

当你情绪低落的时候,你会怎么让自己高兴起来呢?是,吃东西、喝酒、购物、看电视、上网、玩游戏,还是联系前任呢? 

别笑,想要得到快乐,和想要远离危险一样,都是人类的本能。但是,我们要选择一种好的缓解压力的方式。 

然而,想要得到奖励这件事,未必能够让我们体会到快乐。

研究表明,当你用巧克力来缓解压力时,你更多体会到的,不是享受巧克力带给你的满足感,而是,怎么吃了这么多巧克力都无法让我感到快乐的焦虑,和吃了巧克力会长胖的担忧。 

那么,为什么压力会带来欲望呢?这是因为,为了让你活下去,你的大脑不仅会保护你的性命,还会想要帮你维持一种愉悦的心情。 

毕竟,你的大脑也是十分害怕,你会在哪天因为想不通,而草率地结束了自己的生命。 

所以,当你感到压力的时候,你的大脑会指引着你,让你去做它认为能够感到快乐的事情,并且让你相信,只有那个「奖励」才是能让你得到快乐的唯一方法。 

这也就恰恰说明了,为什么当我们处在巨大的压力下时,我们大脑的奖励系统,会不停地告诉你「冰箱里还有一块巧克力蛋糕」,把你引向错误的方向,让你最终失去理性。 

如果说奖励的承诺和缓解压力的承诺,会让你做出一切不符合逻辑的行为,比如,拖着重要的工作不去做,而去做些乱七八糟的事情,那么,尝试一种有效的缓解压力的方法,如,锻炼 、祈祷、阅读、听音乐、与家人朋友相处、做SPA、散步、冥想,等等,则可以让你真正地好起来。 

并且,这些行为,并不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加你大脑中改善情绪的化学物质,如,血清素,让你平静下来(与血清素有关的内容,请戳:为什么精英这样用脑不会累(下) |  决定你人生走向的,是你的用脑方式)。 

因为,你要知道,高兴和悲伤,都是一种消耗,唯有平静才是可持续的。 

以上,便是全书的内容。 

当我们开始去接纳自身的局限性,并去思考自己行为背后的原因时,我们就会迎来一次新的突破。 

并且,当你不再因为无法掌控全局而忧心忡忡时,你反倒能够逃离多巴胺对你的控制,把你的时间和精力,都集中到那些真正有价值的事情上去,轻轻松松地实现自我管理。 

这时候,你会发现,坚持锻炼、坚持早起、每天读书写作,都不再是一件困难的事情。 

祝好! 

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