最近我读完了美国斯坦福大学心理学家 凯利·麦格尼格尔《自控力》 ，知道了什么是意志力，以及意志力是如何调节的。这是一本值得阅读的书籍。
《自控力》这本书解释道：意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，他就能帮你实现目标。
现代社会充斥着诱惑和刺激，不断充斥着人们的自控力，注意力分散的人更容易向诱惑力屈服。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让他忧虑，他就会越来越忧虑。如果你让他越来越专注，他就会越来越专注。
你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型，就像通过锻炼增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中的某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，比如，对于学习表演杂耍的成年人来说，他们大脑中用来追踪运动物体的区域会聚集更多的灰质，大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快地传递信息。
如果成年人坚持每天玩25分钟的记忆力游戏，大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。
如何提高意志力呢？
美国肯塔基大学心理学家苏珊娜-希格斯托姆发现：自控力和压力一样都是生理指标，当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列的相应变化，帮助你抵抗诱惑，克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”反应。
“三思而后行 ”反应是让你慢下来，当你意识到内冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
“三思而后行 ”反应并不会向肌肉输送能量，它只是调整大脑状态。你自控的时候，大脑的能量供应会增加，从而帮助前额皮质发挥意志力.
(前额叶皮质是最高级别的联合皮质，前额叶皮质与人类的注意、知觉、能动性、计划性、持续性、工作记忆、语言、控制干扰以及执行功能等方面有着重要的联系，同时也是情绪中枢通路的重要环节之一。前额叶功能包括：记忆、判断、分析、思考、操作。)
“三思而后行 ”反应让你的身体进入更平静的状态，但不是完全按兵不动。
“三思而后行 ”反应让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。
任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低变异度和较差的自控力有关。
慢性疼痛和慢性疾病也会消耗大脑的意志力储备
意志力的处方
科学家找到的自控力良药是锻炼。
15分钟的跑步锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著，它不仅能缓解压力，还能抵抗抑郁。
锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
210年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，你花5分钟在小区里走走，也是不错的。
睡出意志力
长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、收到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式，当你疲惫的时候，你的脑细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫，此刻，即使你食用了糖或者咖啡，你的身体也没有办法获得能量，所以平时要休息好。
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