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生活中的“意志力”
海阔天空
BEYOND - 乐与怒 05:24
 

  最近我读完了美国斯坦福大学心理学家 凯利·麦格尼格尔《自控力》 ,知道了什么是意志力,以及意志力是如何调节的。这是一本值得阅读的书籍。

《自控力》这本书解释道:意志力就是驾驭我要做我不要我想要这三种力量。如果驾驭得好,他就能帮你实现目标。

  现代社会充斥着诱惑和刺激,不断充斥着人们的自控力,注意力分散的人更容易向诱惑力屈服。

 神经学家发现,人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学,如果你让他忧虑,他就会越来越忧虑。如果你让他越来越专注,他就会越来越专注。 

你的大脑不仅会觉得越来越容易,也会根据你的要求重新塑型,就像通过锻炼增加肌肉一样,通过一定的训练,大脑中的某些区域的密度会变大,会聚集更多的灰质,比如,对于学习表演杂耍的成年人来说,他们大脑中用来追踪运动物体的区域会聚集更多的灰质,大脑中某些区域的连接会更加紧密,以便更快地传递信息。

   

  如果成年人坚持每天玩25分钟的记忆力游戏,大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。

 如何提高意志力呢?

 美国肯塔基大学心理学家苏珊娜-希格斯托姆发现:自控力和压力一样都是生理指标,当你需要自控的时候,大脑和身体内部会产生一系列的相应变化,帮助你抵抗诱惑,克服自我毁灭的冲动。希格斯托姆称这些变化为三思而后行反应。

三思而后行反应是让你慢下来,当你意识到内冲突的时候,大脑和身体会做出反应,帮助你放慢速度、抑制冲动。

三思而后行反应并不会向肌肉输送能量,它只是调整大脑状态。你自控的时候,大脑的能量供应会增加,从而帮助前额皮质发挥意志力.

(前额叶皮质是最高级别的联合皮质,前额叶皮质与人类的注意、知觉、能动性、计划性、持续性、工作记忆、语言、控制干扰以及执行功能等方面有着重要的联系,同时也是情绪中枢通路的重要环节之一。前额叶功能包括:记忆、判断、分析、思考、操作。)

 “三思而后行反应让你的身体进入更平静的状态,但不是完全按兵不动。

三思而后行反应让你避免冲动行事,给你提供更多的时间,让你深思熟虑想办法。

 任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力生理基础,甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低变异度和较差的自控力有关。

  慢性疼痛和慢性疾病也会消耗大脑的意志力储备

意志力的处方

科学家找到的自控力良药是锻炼。

15分钟的跑步锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著,它不仅能缓解压力,还能抵抗抑郁。

锻炼身体像冥想一样,能让你的大脑更充实、运转更迅速。

210年,一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情,缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时。所以,你花5分钟在小区里走走,也是不错的。

睡出意志力

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、收到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付我想要的意志力挑战。

睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要储存方式,当你疲惫的时候,你的脑细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量,你就会感到疲惫,此刻,即使你食用了糖或者咖啡,你的身体也没有办法获得能量,所以平时要休息好。

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