“垃圾睡眠”比失眠还可怕!3招助你一夜好觉

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拥有良好的睡眠质量,是构成健康生活的重要因素之一。

但不是每个人都那么幸运,能拥有这种良好的睡眠质量的。

我平时呆在办公室里时,也会时不时地听到有小哥哥或小姐姐向我们抱怨道:“昨晚又没睡好!

生活节奏的加快和生活作息的不规律,让我们的睡眠质量越来越,甚至会出现不同程度的失眠而这种睡眠质量就被称为垃圾睡眠。

垃圾睡眠对人体造成的伤害主要有四点:

第一点,睡眠质量长期低下的人,其大脑得不到充分的休息,容易出现头晕、头疼、记忆力衰退、注意力涣散、思维判断力下降、食欲不振等症状。

这样的症状会降低我们的工作能力和工作效率,增加意外发生的可能性。

第二点,垃圾睡眠还会降低和削弱人体的免疫功能,从而提高了各种疾病的病发率

第三点,睡眠障碍、心理问题和精神问题之间有着密切的联系。

半数的失眠患者伴有心理和精神紊乱,最常见的是情绪和情感的紊乱,例如抑郁、焦虑、多愁善感、暴躁、易怒、缺乏自控力等等。

而这些情况的发生又会影响到睡眠的质量,进而形成了一个恶性循环

最后第四点,垃圾睡眠明显增加了心脏病、心力衰竭、猝死等疾病的危险性,尤其是睡眠呼吸暂停综合症。

这是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病,它会导致高血压,冠心病,糖尿病和脑血管疾病等多种并发症的发生,甚至会使人在睡梦中猝死。

那么,想要拥有高质量睡眠的我们,要注意哪些方面呢?

首先,我们要保证正常的作息,坚持早睡早起。

长期混乱的作息会刺激内分泌系统,使内分泌紊乱,降低身体免疫力。

其次,晚餐要适量,不适宜吃得太晚,也不适宜吃得太多,最好不要吃刺激性强的食物。

准备睡觉之前不要喝太多的酒精性饮料,但可以喝一杯温好的热牛奶,这有助于更快地进入梦乡。

最后一点是,一个温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障。

所以一定要选择质量过关的床上用品,床铺的软硬度也应根据自身的实际需求来决定。

一个正确的睡眠姿更容易让人全身放松,尽快消除疲劳,使得身体各个器官都得到充分的休息,从而获得高质量的睡眠。

中医认为,最佳的睡眠姿势应该是向右侧卧,双腿微曲,这样不会压迫心脏,同时有利于肝脏更好地供血,还可以促进胃消化吸收。

但是,如果是身体或心理等原因,导致的长期失眠,应该要及时就医,不要拖延,以免影响身体健康。

文章来源:生活的味道APP

责任编辑:shadow.lee

文字编辑:Ypkiaying

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