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缓解压力、释放情绪,为何ta们都选冥想?

哈佛医学博士Sara Lazar曾在Ted演讲上提出:冥想对于人的大脑在记忆力和减轻压力方面都提供了重要帮助。

如果大脑处于轻松又愉悦的冥想状态下,不仅能保持年轻,还能让我们的身心得到滋养。冥想是一定程度类似于思维的健身房,很好地锻炼专注力,在冥想的时候练习专注就如同在健身房锻炼肌肉一样。随着持续的练习,你能明显感觉到自己可以更持久地专注于学习或工作,提高工作效率,可以减少焦虑和压力,通过正念冥想,会觉察到是我自己的想法,与哪些因素有关联而产生的想法,哪些是对未来不确定性的担忧,就能跳出想法的干扰,开始拥有反思的能力,能发展出更理性的行为,情绪也会对得到改善,持续练习冥想之后,亦可以更好地将思维聚焦与当下,过好当下,不去纠结过度过去,频繁的担忧未来。

正念冥想可以深度了解自我,在大部分的时间里,思维都是处于自动运行状态,被动地思考着能想到的事,并且自如地对外界刺激做出相应的反应,同时也可以帮你安静下来,更加愿意聆听内心的声音,看到优势和短板,这种自我觉察不但不会引起反感,反而让自己更能理解到所要调整或者维持不变的原因所在,并放下。长期冥想的好处就是锻炼清醒意识,缓解压力,舒缓情绪,提高记忆力和注意力,增加大脑各部分的脑细胞。

国内很多知名明星,都喜欢通过冥想来让大脑得到静谧休息,感染积极情绪。在美国谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程,将它视为成功创新的关键。已经有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。而在200位世界领军人物中,超过80%都有每天做冥想练习的习惯。

TIPS:如何练习冥想?

1、在开始练习的时候,请你找一个安静的环境,躺着或者坐着

2、把你的身体调整到最舒服的姿势,闭上眼睛,开始放松你的心情

3、注意你的呼吸,你要很深很深的呼吸,很有规律的呼吸

4、慢慢地把空气呼出去,呼吸的时候,想象你把空气中的氧气呼进来。

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在这个世界上,我们眼睛可见度是在380-780之间,看不见的东西非常非常多,看不到的东西能力远远胜过看得见的东西,越是无形的东西,能力越大。

Hsp能力是大脑的普遍技能之一,得到任何表现,便消失了。人们本来都可以清晰的看到大脑中的成像,在人的潜意识中时常充满了,但人们一般只动自己的意识,而不注意,在睡梦中都能看到心像。要想看到心像的出现,必须使自己的显意识活动减弱,潜意识浮出意识的水平面,我们可以通过心像控制的方法使显意识活动处于无的状态,然后进入潜意识的深层。

冥想是拥有心像能力所必要的条件,任何人的大脑都具有清晰的产生心像的能力,不要去想自己不能看到,这种念头是自己看不到的出现了,看到的出现进行心理成功的想象训练,想象自己看到了心像。我们进行心像训练,其实只要想象自己能够看到新出来的情景就可以了,这种方法被称为描绘心理成功的图像。要使自己精神处于松弛状态,直接进行内心调节是极为困难的。

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