提高专注力的11个秘诀

文 | 妹妹冲鸭

ID:累了不想说

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嗨,恭喜看到这篇文章的你!

不管是学生还是老师,或者是社会上各行各业的人都在寻找保持专注的方法。

很幸运的是,你找到了。那么你就已经比别人成功了一半!

接下来就开始解密11个保持专注的秘诀!

from 28号

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01计划时间

在此之前,你要搞清楚,一天当中什么时候你的注意力最集中。

有人是在凌晨注意力最集中,有人是夜深人静的时候,有些人是在大中午。这都没关系,你只需要知道自己什么阶段最适合学习或工作。

然后调整你的作息,在正确的时间完成最重要的任务。

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02训练大脑

大脑是你一切动力的来源,就像发动机一样,持续输出。但有时也需要维修换新。

训练你的大脑高度集中注意力于一件事情上,不为其他事情分心。不需要多久,十几分钟就行,长期训练,你的大脑会越来越容易集中注意力。

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03学会调整

不需要严苛地执行你的计划表,那样只会降低效率。

本来计划学习15分钟,如果状态好的话可以继续下去,不用为了时间表而停下来去做别的事。如果状态不好,始终无法集中精神,可以先停下来做些别的事。

也就是说灵活调整你的时间表。

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04良好作息

大家都知道,空腹跑步时集中注意力是非常困难的一件事,会体力不支,会头脑发昏,无法长时间继续下去。

所以我们要保证良好的作息,同时也要吃好睡好,才会使我们的工作更加有效率。

15分钟不间断的集中注意力比30分钟精疲力竭的工作要好得多。

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05列个清单

列清单关键的是要具体。

不要只是在脑子里计划我今天要干什么,而是用笔写下来,使自己有个更清楚地认识。也可以张贴在显眼的地方。

列清单不会帮助你提高专注力,但可以让你清晰地知道自己要做些什么,更有动力。

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06阶段目标

不要长时间地进行某一工作,这只会让你痛苦且低效率。

要把时间碎片化。把三个小时分成6个30分钟,分别做不同的事情,当然如果状态很好,你可以继续。

这样仔细地分配时间更容易提高效率,减轻压力。

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07要断舍离

一旦决定做某件事,那么之前所有吸引你注意力的事就不要再想了。

把要做的事列好清单,一件件完成,在此之前不要去想会让分心的人和事。你可以为这些吸引你的事专门定个时间,好好去想。

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08找出原因

要了解自己,了解自己的习惯,了解自己是什么东西让你分心。

或许是手机电脑,或许是美食,或许是恋爱的对象。

一旦知道了什么会分散你的注意力,就要去避免。把手机关机,把美食吃完,跟伴侣打个电话.......然后集中注意力专注你的事儿。

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09适当休息

 你不用一直工作到把清单上所有的任务都完成。

要适当地休息,储备精力。做完一件事奖励一下自己看几分钟动漫,或者眯会眼睛。然后再开始下一轮的工作。

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010独立空间

所谓独立空间是指要有独立的专门的空间去工作或休息。在这个空间里不能做别的事儿。

久而久之,当你来到这个空间你的大脑就知道该做什么事,是集中注意力,还是放松休息。

因此,绝对不要在床上工作,也不要趴在书桌上休息。

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011完成任务

完成任务相当于奖励机制。

当你完成一天或者一个阶段的任务时,不要马上上床睡觉,而是奖励一下自己。

时间久了,你的大脑就知道:只要完成了这个任务就可以得到什么奖励。因此也可以提高注意力。当然如果你觉得睡觉对我来说就是奖励,也不是不可以。

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