文 | 妹妹冲鸭
ID：累了不想说
嗨，恭喜看到这篇文章的你!
不管是学生还是老师，或者是社会上各行各业的人都在寻找保持专注的方法。
很幸运的是，你找到了。那么你就已经比别人成功了一半！
接下来就开始解密11个保持专注的秘诀！
from 28号
01计划时间
在此之前，你要搞清楚，一天当中什么时候你的注意力最集中。
有人是在凌晨注意力最集中，有人是夜深人静的时候，有些人是在大中午。这都没关系，你只需要知道自己什么阶段最适合学习或工作。
然后调整你的作息，在正确的时间完成最重要的任务。
02训练大脑
大脑是你一切动力的来源，就像发动机一样，持续输出。但有时也需要维修换新。
训练你的大脑高度集中注意力于一件事情上，不为其他事情分心。不需要多久，十几分钟就行，长期训练，你的大脑会越来越容易集中注意力。
03学会调整
不需要严苛地执行你的计划表，那样只会降低效率。
本来计划学习15分钟，如果状态好的话可以继续下去，不用为了时间表而停下来去做别的事。如果状态不好，始终无法集中精神，可以先停下来做些别的事。
也就是说灵活调整你的时间表。
04良好作息
大家都知道，空腹跑步时集中注意力是非常困难的一件事，会体力不支，会头脑发昏，无法长时间继续下去。
所以我们要保证良好的作息，同时也要吃好睡好，才会使我们的工作更加有效率。
15分钟不间断的集中注意力比30分钟精疲力竭的工作要好得多。
05列个清单
列清单关键的是要具体。
不要只是在脑子里计划我今天要干什么，而是用笔写下来，使自己有个更清楚地认识。也可以张贴在显眼的地方。
列清单不会帮助你提高专注力，但可以让你清晰地知道自己要做些什么，更有动力。
06阶段目标
不要长时间地进行某一工作，这只会让你痛苦且低效率。
要把时间碎片化。把三个小时分成6个30分钟，分别做不同的事情，当然如果状态很好，你可以继续。
这样仔细地分配时间更容易提高效率，减轻压力。
07要断舍离
一旦决定做某件事，那么之前所有吸引你注意力的事就不要再想了。
把要做的事列好清单，一件件完成，在此之前不要去想会让分心的人和事。你可以为这些吸引你的事专门定个时间，好好去想。
08找出原因
要了解自己，了解自己的习惯，了解自己是什么东西让你分心。
或许是手机电脑，或许是美食，或许是恋爱的对象。
一旦知道了什么会分散你的注意力，就要去避免。把手机关机，把美食吃完，跟伴侣打个电话.......然后集中注意力专注你的事儿。
09适当休息
你不用一直工作到把清单上所有的任务都完成。
要适当地休息，储备精力。做完一件事奖励一下自己看几分钟动漫，或者眯会眼睛。然后再开始下一轮的工作。
010独立空间
所谓独立空间是指要有独立的专门的空间去工作或休息。在这个空间里不能做别的事儿。
久而久之，当你来到这个空间你的大脑就知道该做什么事，是集中注意力，还是放松休息。
因此，绝对不要在床上工作，也不要趴在书桌上休息。
011完成任务
完成任务相当于奖励机制。
当你完成一天或者一个阶段的任务时，不要马上上床睡觉，而是奖励一下自己。
时间久了，你的大脑就知道：只要完成了这个任务就可以得到什么奖励。因此也可以提高注意力。当然如果你觉得睡觉对我来说就是奖励，也不是不可以。
完
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