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如何长时间高效学习?

如果你碰到了以下问题,请不要划走,相信在接下来的5分钟里,你可以得到想要的答案。

1.为学习花了大量的时间和精力,却依旧没有效果,虽然很失望,但又不甘心。

2.看了很多干货文章,当时有用,但是后来碰到相似的问题时,这些方法却再也没有用到。

3.学习的途中开始出现各种瓶颈,不知道怎么突破。

如果你有以上问题,真的建议你一定要认真看完这篇回答,或许你现在碰到的问题能够在这篇文章中找到解决的方法。

在《刻意练习》这本书中说到:“成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。”

当我们碰到某些难以解决的问题时,正确的打开方式应该是把所学的知识应用到解决实际问题中来。也就是说你碰到什么问题,就学习什么样的知识然后解决相应的问题。

北陌的初心是希望你能够通过本文先了解为什么你不能长时间高效学习的原因,然后通过本文能够找到正确的方法解决自己学习中所碰到的问题。

这篇文章我会通过以下几个方面帮助大家解决在高效学习中经常会碰到的一些问题。

不建议跳跃式阅读,因为每个环节都环环相扣,所以期待你点个赞,然后我们就开始帮你解决问题了。

01

如何跳出舒适区?

我们之所以不能够长时间有效地学习是因为学习的过程很容易受周围环境的影响,从而导致不能进入学习的状态。

当你的书桌前放着的不是书本而是手机、电脑等能够供你娱乐消遣的电子产品时,相信你极有可能会选择拿起手机,而不是书本。这样的现象实属正常,因为我们的大脑很容易“偷懒”,而且一旦进入舒适区,就很难再进入学习的状态。

所以,当我们习惯了去做简单熟悉的事情后,就会在大脑中形成舒适区,一旦碰到自己“舒适之外”的事情时,大脑就会下意识的产生抗拒反应。

当你在玩手机时,不用经过大脑思考,简单重复的操作就会养成习惯。而当你拿起书或者解决没有遇到过的问题时,大脑就要耗费之前几倍甚至几十倍的力气来应对,越费脑子的事情,就越容易消极罢工。

针对突破舒适区的问题,我们可以用定点学习法。每天规定自己在固定的时间内学习,一到时间,放下手机开始坐在书桌前。你可以静下来,一开始先坐15-30分钟,这段时间内对于很多做事情三分钟热度的同学非常有效,先让浮躁的心静下来,让自己投入学习当中。

通过锻炼你可以克服浮躁,让自己沉下来,等你能够沉下来的时候,就可以做更多事情。

培养了定点学习的习惯后,你可以在原来的任务基础上加量,每次加10%-30%左右,比如你原来抄写2个句子,那随着时间的推移,你可以增加到3-5句。

一点一点的积累,每次超出一点预期,时间长了你会发现学习不是件很难的事。

千里之行,始于足下。相信你看完这一部分,你手中的点赞也蠢蠢欲动了,不妨点个赞继续往下看。

02

如何解决专注的问题?

当我们进入学习状态时,却又会出现时长太短的问题,而且很多人难以克服学习的枯燥乏味,最终导致大多数人学到一半就中途放弃了。

因为人的专注时长是有限的,就像一根皮筋,你拉的太紧就会断掉。所以有效的方法会让我们延长学习的时间,这里讲的就是番茄工作法。

通过番茄工作法可以帮我们解决做事情不能专注的问题,工作效率低下的问题。

你需要准备:

1.用笔在你的小本子上写下你需要完成的事项清单。(这张清单中,你需要从最重要的事情开始写,把你认为在一天中一定要完成的五件事情写下来,一项一项完成。目的是让你通过列表完成最重要的事情,我们的注意力一定要分配在最重要的事情上。)

2.准备一个可以定时的闹钟。每25分钟为一个目标,这25分钟内你不能做其他的事情,只能专注在当下需要完成的目标上面。25分钟一过,就开始休息放松5分钟,换个脑子,你会效率更高。

3.减少干扰物品。把任何能干扰到你的物品放在你的视线以外,尤其是不要把手机、平板电脑等电子产品放在你的身边,可以让朋友帮你保管起来,或者放在你看不到的地方。因为我们极其容易受电子产品的影响,没有专注力,你的反馈几乎为零。

番茄工作法最大的优点就在于及时反馈,在你完成任务的时候,可以随时都能看清楚每项任务的进度,最终根据任务的进度来查漏补缺。

所以学习的过程中,没有反馈是不行的。就像一段感情,你付出了很多,但就是没有任何回应。

03

拖延症原来是这样

经常拖延会让你失去学习的动力。

我们时常会后悔自己明明可以做却没有去做的事情。经常会因为拖延而不能很好的完成任务,针对这一点,其实需要养成好的习惯来克服拖延。

拖延的原因:

1.做一件事情,首先需要克服来自于内心的压力。我们时常会害怕做超出自己能力范围的事情,在这样的情况下就会造成过度的紧张和自我怀疑,觉得这样的事情自己肯定做不好,做不好就会产生不好的结果。

其实,一件事情你先去做,不要给自己太大压力,过高的期待反而会阻碍计划的进度。

总结一下就是,别想的太多,干就对了。

2.由于我们经常把手机拿来娱乐,导致我们长时间沉浸在手机里,无心学习。

方法:当你学习感到疲惫时,把玩游戏、刷视频换成听轻音乐,这样你会放松很多,而且能够分散你注意力的东西就会减少,这样你就可以继续专心学习。

注意力的分配是决定我们能否达成目标的关键,你在什么地方花的时间越多,你就会成为什么样的人。

毕业几年后,你会发现每个人的差别都会很大,有的人能够四五点早起读书学习,而另一部分人凌晨四五点才刚放下手机准备睡觉。

习惯千差万别,未来天壤之别。所以你现在得到的结果,大部分都是过去付出结果的总和。

3.想长时间高效学习,就要学会“休息”。

学一门课程持续一段时间后,人就会产生疲惫感,这个时候需要转移注意力。

你可以试试学习别的课程,连续切换状态,可以让你学习的时间延长。

比如先学习数学,那这个时候你已经学习了1个小时了,如果你感觉有些疲惫可以尝试读一下语文的课文,也可以背背英文单词,懂得让大脑休息,才能更好的运行。

4.克服大脑的遗忘规律。随着年龄的增长,我们会发现自己的记忆力不如从前,能够记住的东西越来越少,而能记住的都是一些印象比较深刻的事情。

其实大脑的遗忘规律是先快后慢,所以我们会对短期记忆的东西遗忘也比较快。所以记不住的要重复记忆,加深印象。

对于死记硬背的东西,需要不断重复记忆。比如需要熟记于心的知识点,在做填空题、选择题时,它就能够发挥重要的作用。

而那些需要自主发挥的题,最主要的目的是考察你有没有掌握知识点。这个时候,我们就要理解知识点的意思。

检验你是否掌握知识点最好的方法就是把你所学的东西讲述给别人听,如果你能够系统的讲述出来,而且还能够让别人理解,说明知识点你已经掌握了。

04

高效学习需要产生价值

长时间高效学习,拆分开来看,我们可以把它分为长时间、高效学习。

长时间:你希望自己每天能够持续多长时间学习呢?

记得之前看TED演讲视频时,看到学习一项技能的时间仅仅需要20个小时左右,也就是需要一天的时间,你就能够学会一项全新的技能,但是为什么我们学习新的技能时,一天却学不会呢?

答案是人很容易受到环境的干扰,导致注意力不能够集中,不能够长时间的专注在学习上。在学校时,你会发现每节课的时长就在45分钟,这45分钟里,你大部分的时间还是能够集中精力学习的,因为在课堂上能够干扰你的东西不多,更不可能让你玩手机,没有了干扰,自然会专注很多。

现在想想学校设计的课程和时间还是不错的,不同课程的切换,相当于不断切换任务,让你能够及时换“脑子”,不致于太枯燥。

那转换到我们日常学习和工作中,你可以先给自己写一张清单,清单的每项任务内的容要不一样,分为早上下午。一般早上做一些需要大量思考的事情,下午可以做一些机械重复的事情。

我们会为什么样子的事情,而保持长时间的学习呢?一是自己感兴趣,二是必须要完成的事情,我们就会集中自己所有的时间达成目标。

当你做感兴趣的事情时,其实都是带有一定目的性,因为接触的时间越长,你就会知道做完它会有什么样的结果。所以在每次完成学习后,你就能清晰的知道自己离目标的远近,当一件事情有标准的参考答案后,我们更容易坚持下去。

说到高效学习,就是你所花费的时间中,真正能够产生价值的那一部分时间。

在我们固有的意识中会认为只要花的时间长,就会有收获,认为早起后就一定能够高效学习,但实际上高效学习的本质是能否能够利用时间产生价值。如果你把早起的时间用来娱乐,用来浪费,那么这些时间就是无效的,不能够产生价值。

高效学习需要你利用时间做能够产生有价值的事情,比如掌握一个知识点、学会一个公式等能让你的时间产生价值,它就是有效率的。

05

知识也需要结构化

我们经常会碰到这样的现象,认为学过一些知识点后,就能够解决相应的问题。

但是下次碰到相同的问题时发现自己还是不会,于是用力回忆之前所学习的知识点时,却发现自己又毫无思路,即使能够叙述出来,但是叙述出来的知识点也是零散的,不够系统。

想要高效学习,那你就要系统的掌握所学过的知识点。做到有条有理,疏而不漏,既能够发现问题,也能够随时解决问题,这样才能真正掌握所学到的知识。

这里推荐一个好用的方法,就是利用思维导图的方式,将你所学习的知识进行罗列分级。

如果你平时比较细心的话,就会知道我们所看的书,所用的课本其实都是按目录分级的。

一本书会被分成多个章节,每个章节之间都会有紧密的联系。在考试前,你背诵知识点的时候可以拿出一张纸,罗列所学的章节,这样做有助于你快速消化所学的知识。

当你能够在大脑中快速过一遍后,你会更准确的记住书本中的内容。

如果你缺乏条理性,可以尝试罗列你所要说的内容,比如第一,第二,第三…………然后把每一个点消化透彻,清楚每一个知识点的意思。

只有想清楚了,你才能够说清楚,讲明白,最终才能达到高效学习的目的。

06

如何突破瓶颈期?

在学习的过程中,我们时常会碰到各种瓶颈,导致自己原地踏步,没有很大的进步。

在遇到瓶颈时,我们通常手足无措,既前进不了,又不能后退。这个时候不是去做更难的事情,而是想不同的方法解决问题。

在你所学习的领域里,一定有人会碰到和你一样的问题。这个时候,你需要找一位老师来指导你突破自己的瓶颈,因为他们有足够的经验,会让你朝着正确的方向走下去。

《刻意练习》中说到,当我们碰到瓶颈时,更多的是不能够突破自己的心里层面的障碍,认为自己不能够进步,其实你真正开始做了,尝试了不同方法解决问题后,总有一种方法会适合你解决问题的。

另一方面是动机不足,我们如果想升职加薪,就必须提升自己的能力,当你的能力到达了升职加薪的水平,你会顺利的达成目的。

相反,就像温水煮青蛙一样,太过于稳定的模式会让你失去动力,觉得自己还有退路、还有其他选择,就会放弃突破瓶颈的机会,导致停留在原地。

最后我想说:在追逐高效学习的过程中,先弄清楚不能高效学习的原因,知道原因后,根据原因学习相应的方法。

把这些方法应用到实际生活当中,在实际“情景”中解决问题,其次是制定具体的目标,以及自己需要达成什么样的目的,都要写清楚,这样你才能真正做到高效学习。

写到这里,我把之前在TED视频中学习到的一个具体实操的方法的分享给大家,希望能够对你有实质性的帮助。

24小时学会一项技能的实操方法:

1.拆解所学领域内的标杆:学习任何一项技能时,将此项技能进行拆分,分的越细致越好,这样做的目的是有利于你能清晰的看到每一个重点部分,那么你就知道自己通过哪些部分可以达成目标。

2.纠正学习中的错误:你需要通过专业的课程、书籍、专业领域的人来纠正你学习中碰到的错误。纠错的过程中不能等学会了再去练习,而是边学习边练习,这样才能有及时反馈,才能及时纠正错误。

3.排除一切能够干扰学习的东西:学习的时候,要保持专注,不能一会玩手机,一会玩电脑,这样做是没有效果的,所以你决定要学习了,就把电子产品放到你的视线以外。

4.至少练习一个月,每天至少1小时专注学习。我们的时间有限,毅力有限,所以延长时间线,把24小时放到一个月内。

最后,祝愿你能够克服困难,更上一层楼。

来源:公众号:北陌大叔

作者简介:作者介绍:北陌,95后创业者,混迹于互联网圈的西北汉子,一个不服就干的斜杠青年。立志用心做最好的内容,用行动做最懂你的人。

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