生活中，我们遇见太多自控失败的人：天天说减肥但从来没有瘦过的人，天天说腹肌却始终大腹便便的人，天天说戒烟酒仍然烟酒不断的人……
因此，这给我们带来了一种印象，甚至是一种偏见：自控太难了，我做不到。实际真是这样吗？也许看完《自控力》，你会改变自己的看法。
《自控力》是美国凯利·麦格尼格尔教授在吸收了心理学、神经学和经济学等学科内容后，所撰写的一本帮助人们认清自控力及提高自控力的书。
同时，该书也是基于斯坦福大学最受欢迎的心理学课程的实践教学。所以《自控力》具有极强的指导价值，有人称它可以“改变一生”。
本书每一章内容都告诉我们一个影响自控力，及提高自控力的方法。我们不必去学会每一章提高自控的方法，你可以任选一个认可并觉得可行的方法，锻炼即可。通过锻炼，你的自控力会逐步增强。
意志力，自控力的能量来源
谈自控力之前，需要认识一下“意志力”。每个人都听说过“意志力”，并感觉它是很玄乎的东西。那么，什么是意志力呢？
神经学研究证明，我们大脑本身（前额皮质）控制着“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量，它们控制着我们的一切行为。而意志力就是这三种力量的结合，相互协同努力，让我们变的更好。
比如，“我要做”让我们饿了去吃饭、渴了去喝水；“我不要”让我们远离饥饿感和饥渴感；“我想要”让我们吃饭和喝水的想法。
可以说，意志力是我们一切行为的原动力。自控力其实就是让我们谨记想要的，远离不要的并去做的能力。
因此，意志力可以为自控力提供能量，让我们更好的自控。一个意志力薄弱的人，很难有良好的自控力。
锻炼意志力有一个比较简单的方法——冥想。其中，专心呼吸又是一种简单的冥想技巧，有助于增强我们的意志力。每天5分钟冥想即有助于增强你的意志力。具体的冥想方法，大家自行网上搜查一下，试着练习。
我们天生有自控的能力
自控力，不仅和心理有关，更和生理有关。
平时，谈起自控力，我们更多的是想到：提高自控力，主要是心理方面的原因。比如，给自己鼓劲，强迫自己坚持做一件事等。但实际上，我们天生就有自控的能力。
研究证明：当你需要自控的时候，大脑和身体会产生一系列相应的变化，帮助你抵制诱惑，克服自我毁灭的冲动。
比如，当我们想做某件事时，如果让自己放松呼吸一下，就一定程度上可以减缓我们做这件事的欲望。
我们常说的“三思而后行”也说明了这点。当我们先去思考时，大脑会进行判断并作出决策，让我们进行下一步的行动，避免冲动行事。
从这个角度来说。我们可以做一些动作或行为帮助增强自控力。比如，出去走走放松下身体或听个音乐缓解下心情等，都有助于我们提高自控力。
虚假的疲惫感
你在平常锻炼时，比如跑步，如果你之前很少跑步，你跑一会是不是就感觉累无法再跑下去？如果这时你停下来，那么你就被“欺骗”了。
因为，我们的大脑自带有一种对保护自我的技能。比如，看到危险时我们会自动避开。由于你很少锻炼，当你跑步一段时间后，大脑出于保护你的原因，就认为你只能跑这么远，于是便发出指令让你想停下来。
实际情况时，你的身体根本没有达到极限，甚至差的很远。那些跑步健将们之所以能跑的远，就是因为他们会克服这种“虚假的疲惫感”。
下一次跑步时你就可以试试，当你跑到感觉疲惫时，你继续坚持跑下去，你会发现你可以跑的更远。
同样的道理，当我们想要控制某一种行为时，当感到坚持不下去时，其实那只是假象，你完全可以多坚持一会。这样时间一长，你也就能控制这种行为了。
美德拖了自控的后腿
你有没有这样一种体会：当你做了一件“好事”时，你会不自觉的允许自己做一些“坏事'。
比如，你准备早起锻炼。当你坚持几天感觉良好后，有一天你不想起这么早，因为床上真是舒服。这时你比自觉的会想：前面都坚持好几天，今天就休息一下吧。然后，你就休息了。你的早起锻炼，很可能就失败了。
诸如此类的情况，生活中比比皆是。这就是心理学上称为的“道德许可效应”，发挥的作用。
道德许可效应，是指我们将某一件事或行为放入到的道德评判的标准时，如果做了一件所谓的“好事”，我们就可能会放纵做一些本身不应该做的事。
你想减肥，于是控制不吃高热量食物，比如巧克力、炸鸡等。这样坚持几天后，当你感觉保持的不错时，你很可能就会吃点巧克力犒劳自己。
你想读书，于是要求自己每天早起。当你这样坚持几天，感觉做的不错时，你很可能就会打会儿游戏犒劳自己。
另外，道德许可效应，不仅是对现在和过去的事起作用，对未来也有影响。有时即使你想一想明天你会做的更好，就可能让你今天不那么努力。
比如，你做了一项计划：第一周，每天晚上做30个俯卧撑。但你要是想一想下周我每天多做10个俯卧撑，可能第一周你就无法坚持每天做30个俯卧撑。
所以，避免道德许可效应，首先不要把你做的事放入道德评判标准。比如，做一件事不要说它'好'或是'不好'的评判。而是时刻记住并提醒你做这件事的初衷和目标。
其次是有意识的去分别这种现象。当你意识到“道德许可效应”要发挥作用时，提前控制到，这样也就有助于削弱或减少它的影响。
最后一点是，少关注行为变化，只注意行为本身。什么意思呢？比如，你要戒烟，你就要控制每天吸烟的量，而不是今天少吸一根，明天多吸一根。虽然吸的数量是相同的。
渴望不是幸福
有没有过这样一种体验：当你特别渴望到一个景点或想见一个人时，一旦条件允许你就会付诸行动，但到地方或见到人后，除了一时的开心反而会有一种失落感。你会发现，最快乐的时光，仿佛是在来的路上。
我们之所以会有这种感觉，是因为大脑中存在的“奖励系统”发挥的作用。那句“见面不如想念”话，也是基于此。
奖励系统，是大脑中最原始的一个功能。研究表明，当我们遇见奖励的机会时，大脑会产生多巴胺。而多巴胺会使人期待奖励并行动，但不能获得奖励的快乐。这就是“奖励系统”
奖励系统通俗点讲，可以称它为“欲望的奖励”。也就是说，让我们感到快乐的，不是欲望的满足，而是欲望本身。
比如，刷抖音时，为什么一刷就停不下来：看完一条接着看下一条。因为“奖励系统”控制着你不断的刷并感到快乐，所以你才一直刷下去。
抖音所谓的推荐机制，其实就是利用这点。给你奖励的机会，让你不停刷下去。也许你会说，我确实看到了让我快乐的内容啊。你再仔细品品，你刷的几个小时抖音，真正让你快乐的内容有几条。
生活中，你会发现很多让我们上瘾的东西，其实都是基于这样的原因。游戏、购物、吸烟甚至熬夜等，一旦开始就很难停下来。而当你玩过游戏或购物之后，那种快乐感反而不见了。
为什么我们会把明天当现实？意志力还可以传染吗？罪恶感有助于自控吗？为什么我越不想要时反而越想要？下一篇为你解答。
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