今天来写一篇如何提升学习效率和记忆力的
如果你也有上面的问题，相信我，你不是一个人，你并不孤单。因为这是大多数人都会有的现象，遗憾的是很多人，只是看到了现象，而没有认真思考问题的本质，更不用说去寻找解决问题的方法了。
其实，我以前也是这样，看了的书、电影过段时间很容易就忘了，也为此苦恼过，但我并没有因此放弃读书，相反读的书越来越多，也越来越专业。在读书的过程中，我不断的学习和总结别人的经验和方法，并且反复的实践，最终形成一套我自己亲测行之有效的方法，来和大家分享一下。
专注力篇
专注力（注意力）指人的心理活动指向和集中于某件事物的能力。这个能力越高，我们的学习成果就会越高效。在丹尼尔·卡尼曼的畅销书《思考，快与慢》中，他把人脑分为两个系统,：系统1和系统2。
系统1可以做出快速反应，并且不费精力，但是常常会出现误差，如图所示，当我们用系统1思考时会说：第二条线比第一条线长，这就是著名的“缪勒-莱耶错觉图”。如果我们肯动脑思考一下，就会发现其实这两条线一样长。
然而，系统2就可以很好的帮我们识别这其中的问题，但是系统2反应比较慢，需要认真思考，而且思考要消耗人的精力，但人的本性就是懒惰。所以要想维持注意力，就要靠意志力不断地进行自我控制来保持专注度，可是这是个苦差事，意志力会减弱，所以长时间保持高专注度不太现实，但是有个个例，那就是进入一种新的状态。心理学家米哈里·契克森米哈，发现当人高专注度的在干自己喜欢的事情的时候，往往能进入一种新的状态，这在个状态里人仿佛忘掉了时间的，忘掉了自己。这是一个完全不需要意志力支撑注意力的状态，他把这种状态命名为“心流”。
因此，能在单位时间提升学习效率，将会是事半功倍的方法，而这就需要我们的专注力，所以针对专注力，我提供以下建议：
▼ 拒绝诱惑，把容易让你分心的事物丢在一边，如手机、电脑，当你开始学习前，可以心理默念“接下来一段时间里，我要全心全意的学习，一切与学习无关的事情都不能在干了”。
▼ 创造舒适的环境，别让外界环境打扰到你。
▼ 为你所干的事情赋予积极地意义，去爱上它，体验“心流”的快感。
▼ 冥想，科学表明每天进行一段时间冥想练习，可以提升人的注意力，可以每天自己定个时间做，也可以借助APP软件进行，我自己用的是“now冥想”。
记忆力篇
一张纸被折叠后会留下折痕，飞机划破长空，会留下一条华丽的曲线，石头到水里会泛起涟漪，所有自然界中的物体，在受到外力作用时，似乎都会留下痕迹。记忆力也一样，只是它要复杂的多，有多种形式。
感觉记忆
感觉记忆是记忆系统的开始阶段，也叫感觉登记。存储时间约0.25-4秒，感觉记忆有较大的容量，其中大部分信息因为来不及加工而迅速消退，只要一部分信息由于注意而得到进一步加工，并进入到短时记忆。
短时记忆
短时记忆是感觉记忆和长时记忆的中间阶段，保持时间大约为5秒-1分钟。打的容量相当有限，大约为5-9个组块（这里组块是指字母、单词、或一个句子）。编码方式以语言听觉形式为主，也存在视觉和语义编码，短时记忆的信息经过编码进入长时记忆。
影响短时记忆的几个原因
■ 大脑皮层的觉醒状态。
1885年，艾宾浩斯通过实验发现，被试者在上午11-12点之间的学习效率最高，下午6-8点之间效率最低。这可能是因为在不同时间段大脑皮层的兴奋水平不一样。拉什里用咖啡碱与马钱子碱等兴奋剂提高大脑的兴奋水平，促进了动物的学习。还有一项研究结果表明，记忆广度的高峰在上午10点30分左右，而整个下午我都在下降，晚上效率最低。
■ 加工深度。
认知的加工深度也是影响短时记忆编码的因素。例如，让两组被试记性记忆力测验，一组在实验前被告知，一会会有测验。另一组没被告知，结果表明被告知会有测验的一组记忆效果更好。
■ 组块。
上文说了，短时记忆容量有限，装不了太多东西，大概是5-9个组块，而组块既可以是一个字母、数字，也可以是一个单词、一个句子。所以，在记忆过程中，利用已知的经验，来整合组块规模，将会大大提高记忆效果。例如，记忆数字1,9,1,9,5,4，只要知道中国历史的人都了解1919年5月4号是“五四运动”爆发的时间。所有可以把191954整合到一个组块里，这样就可以在有限的空间里，增大产出了。
■ 复述
复述是短时记忆信息存储的有效方法。复述分为两种：①机械式复述、②精细复述，研究结果表明只有把信心进行分析，使之与以后信息建立起联系的复述，才能加强记忆效果，机械性的重复，没有多大意义。
长时记忆
长时记忆是指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保存下来，这是一种永久保存性的存储，而且容量没有限制。
长时记忆的信息编码就是把新的信息纳入已有的知识框架内，或把一些分散的信息单元组合成一个新的知识框架。其实就是整合分类，例如，让你记长颈鹿、小白菜、斑马、铅笔、潜水员、菠菜、舞蹈演员、台灯等你可能不好记，但是如果你把他们分别归入动物类、人类、蔬菜、办公用品四类是不是要好记得多呢。
关于记忆的原理这块比较复杂，有生物（激素）原理，也有化学（神经元突触）原理，比较复杂因为篇幅原因，不细说了，想深入了解可以看彭冉龄的《普通心理学》第六章 记忆。
提高记忆力的方法
■ 只有经过深度编辑的信息，才能被永久记住。深度编辑可以采用精细复述法。著名的“费曼”学习法（不了解费曼学习法的可以搜索一下）其实就是精细复述法。以教代记真是个好方法。另外还可以借助工具，像印象笔记、有道云笔记等，我自己用的是印象笔记（如下图），通过总结归纳把学到的知识分类、细化、打上标签也是很好的深度编辑过程。
■ 既然大脑觉醒状态对记忆有影响，那么我们要科学合理的分配学习时段。尽量选择上午10点左右学习，尽量避免晚上学习。同时，喝杯咖啡能让大脑更加兴奋，看书前可以喝一杯。
■ 利用“组块”来更好的进行编码输入。
■ 把记忆点纳入已有的知识体系，组成新的知识框架是进入长时记忆的好方法。
■ 有意识的去学习，会加深印象。
■ 情绪很重要，快乐的情绪会分泌兴奋激素，促进记忆，所以，喜爱很重要啊。
■ 多吃些补脑的食品，这是从生理上提升记忆水平。
回忆力篇
回忆力就是长时记忆的信息提取。回忆力有两种模式：
1.
再认，指对感知过、思考过或体验过事物，当他再出现的时候，仍然能认识的心理过程。
再认的能力受时间间隔影响，具体看下图，从学习到再认的间隔时间越长，效果越差。
首尾部分的记忆效果要比中间的好。
2.
回忆，回忆是指过去经历的人或事物等在头脑重新出现的过程回忆通常以“联想”为基础的。例如，见到“天阴”了，想到“下雨”
提高回忆力的方法
■ 定期复习，因为再认受时间间隔呈递减趋势，所以要进行有效的复习。注意复习不是越频繁越好，隔段时间效果更佳。
■ 记忆时位置很重要，要重点复习中间段的知识点，因为这段是记忆效果最差的。
■ 学习时的情景、心理状态对知识提取很重要，这也是说明为什么学生考试，在自己班上成绩要好过别的场地的原因。
好了，说了这么多总结一下：
提升学习效率的主要方法是要提高做事情时候的专注力，读书记不住的主要原因是编码时加工的深度和广度不够，也与当时的投入度有关。如果能在愉悦、舒适、没有干扰的环境学习将会使效率达到最大化。
另外时间点的选择也很重要，选择自己大脑最活跃的时刻看书是最佳选择。知识的提取是检验学习成果的直观体验，大脑就像图书馆，而知识就是里面的书，我们只要分类归档，并打上标签，才能在我们需要的时候，高效快速的检索出来。
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