中医养生话睡眠

2012-03-14 10:40:41|  分类：默认分类 |  标签： |字号大中小

中医认为，睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。经常睡得过晚易伤胆气，致使供血不足。胆虚上不明目，则目倦神疲；血虚下不养精，则腰膝酸软。子时不睡面色灰暗，丑时未睡面色返青，寅时末睡面色青灰。凌晨三点人体细胞开始苏醒，若此时醒来无须再睡，否则越睡越累。五点后别赖床，否则人没精神。晚睡或晚起耗杀阳气，因此，即使晚睡了，早五点也得起床，不足部分可于中午补回。

百岁老人通常都早睡早起

最佳睡眠时间是亥时至寅时，即晚九点至早五点。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时睡眠，百脉修养生息，让你终生无大疾。百岁老人通常早睡早起，即亥时睡、寅时起。可惜现代人很少能够做到，路上行人脸色红润者甚少。若想拥有健康容颜，应早睡早起，晚上睡眠充足，中午11~13点安排半小时午睡。午睡被称为美容觉，养颜效果明显。

晚餐不宜过饱

晚餐过饱必然加重胃肠负担，胃肠紧张工作的信息不断传向大脑，造成失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，会刺激胰岛素分泌，造成胰岛素B 细胞负担加重，诱发糖尿病。晚餐过饱影响消化，睡眠时肠壁蠕动变慢，延长了食物残渣在肠道的滞留时间，在细菌作用下，易生成有毒物质，引发直肠癌。晚餐暴饮暴食，易诱发急性胰腺炎，出现睡眠中休克，若抢救不及时，往往危及生命。

把卧室变成睡眠天堂

卧室不宜过大，以便聚集阳气。睡时关好门窗，不要开电扇或空调。熟睡中体表形成阳气保护层，若被风吹散，起床后浑身没劲，面色蜡黄，头如布裹。卧室必须安静、光线要暗，黑暗的环境利于松果体产生褪黑激素。如果室内空气干燥，可使用加湿器。晚上比较容易切换到睡眠状态，上床前在心理上做好入睡暗示，例如打理个人卫生、或者冥想一会，按时上床和按时起床同样重要。

保证床只是用来睡觉

睡前避免在床上算账、读书或者看电视。如果你只想把睡觉与床联系起来，那么上床就是睡觉。不在睡前猛吃猛喝，也不饥肠辘辘上床。咖啡因影响睡眠，人到50，新陈代谢变慢，咖啡因滞留体内的时间更长。睡前6小时不宜喝浓茶、咖啡、可乐，建议索性戒了咖啡因。

适当的户外活动和软硬适度的床垫非常重要

50~70有睡眠障碍的人，每天户外活动半小时，每周4次，有利于改善睡眠。睡前1~2小时洗个热水澡，可令你感到疲倦而加快入睡。不过，临上床才洗容易使人兴奋。床垫太软影响睡姿，易使肌肉僵硬或背部酸痛。起床时床垫凹下一块，说明床垫太软，应尽早更换。