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以后这些疼痛不用再忍受了!

 

关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛·中老年人膝盖疼·关节风湿痛·年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了!

日行①万步,吃动两平衡,健康①辈子!收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里!

▲ 赵之心老师。


1.办公人群
颈椎腰椎操


脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病·后背痛·腰痛就来了。赵之心推荐以下③个小动作护颈椎:


大家可以自己练,也可以给自己的子女·同事看看!


1
颈椎不好,手上抬!


很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走:


""希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,你告诉TA.们我在练颈椎。""


动作示范


手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺:


你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。
大家注意,两只手臂①定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看①点点。

2
腰痛:别躺着!


腰椎疾病①直是办公室①族的噩梦,赵之心说:


""有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家①个‘单足后背腿’的锻炼方法。""



动作示范


双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做①次,早上做①次。


不管什么腰痛,劳损·滑脱·肌肉扭伤·膨出都可以有效康复。


2.中老年人
膝盖疼是欠抽


在大会现场,记者的左膝髌骨软化,打过几次封闭,至今上楼·爬山甚为不便。赵之心老师说:


""20多岁的年轻人就髌骨软化?这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。""

1
保膝盖靠罚站,打封闭不好使


赵之心是这样让记者罚站的:背部靠墙站好,双腿下蹲,作""小半蹲""训练。


动作示范


记者坚持了①两分钟,休息30秒接着""蹲"",记者在从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。赵之心说:


""膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然①天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。""


赵之心老师对记者说:


""这个动作我能坚持看完①场足球赛,你每天练上20~40分钟,①个月治不好你的病,我请你去北京吃大餐。""


▲ 中央电视台邀请赵之心教授做客。

2
膝盖不好是欠抽



动作示范


第①拍用手拍到膝盖正面,第②拍拍膝关节外侧面,第③拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。


""膝关节问题,不仅缺练,还欠抽!""


为什么拍打膝盖会有止痛·强健膝盖的效果呢?赵之心老师说:


""膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。""


据介绍,""全民扎马步""是英国政府资助的①项全民健身活动。在英国,全民都""扎马步"",不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步。


3.鼠标手·晨僵
往上翘


人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。


休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。


长期使用电脑·有风湿关节痛·早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。


4.股骨头坏死
站""大""字


髋关节不好·股骨头坏死的病人该怎么锻炼?赵之心教授说:


我教你①个锻炼的窍门,我老家①个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有好转。



中老年人做的时候注意平衡性


没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像①个‘大’字?


有的老年人①打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。

全身上下,从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了,为自己收藏起来吧!每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题!

 



 
 
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坚持这样走两百步以后,明天颈椎就会很爽。。。
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