吃不好、睡不着，出现“考前焦虑症”怎么办？

专家支招：三餐以清淡为主，睡前可适当运动“助睡眠”

    本报记者 周阳 田文荟 阿龙

    今天是高考前的最后一天，近日，部分考生家长向记者反映，随着高考的临近，孩子出现紧张焦虑、烦躁不安的情绪，他们害怕“考前焦虑症”影响孩子在考试中的发挥。“考前吃不好、睡不着、坐立不安怎么办？”针对家长们普遍反映的问题，记者昨特地邀请了五台山心理科副主任医师张玉梅，以及学长学姐们，就考前心理、饮食调节支招。

    心理专家支招

    高考前没胃口，

    吃不下怎么办？

    小张是我市某重点高中的高三学生，之前一模、二模和三模考试中，她都以优异的成绩排在年级前30名。但是，面对高考，平时自信满满的她竟然有些紧张，害怕自己一不小心发挥失常，影响之后志愿的填报。“5月份我心理状态还不错，一日三餐能准时就餐；但自从进入6月份，再加上天气有些炎热，我心情反而‘由晴转阴’，经常出现没胃口、不想吃的情况。”小张告诉自己，近日心里就好像压着一块石头，透不过气来，很多时候都是“吃了上顿不想吃下顿”，饮食大打折扣。

    专家建议：

    千万别空腹，三餐以清淡为主

    对此，五台山心理科副主任医师张玉梅表示，每年高考前也接到不少类似的病例。“面对高考的压力，学生饮食出现“情绪化”也属正常。”她说，考生应尽自己努力放下“心中大石”，凡事朝积极的方面去想。白天复习出现烦躁不安情绪时应学会自我调节，比如做深呼吸、看看周围绿色景物，缓解焦虑不安的情绪，这样有助于胃口的提升。

    另外，张主任还特别强调，考前饮食一定要规律化，千万不能三餐并两餐、两餐并一餐，甚至空腹，这样将不利于考试的正常发挥。至于饮食选择方面，张主任建议，考前不要吃油腻的食物，一切以清淡为主。“有些家长，为了孩子考试正常或超长发挥，就随便给他们进补，这样反而适得其反！”张主任建议，就一日三餐而言，早饭可以准备牛奶、鸡蛋、小米粥、面包等易于消化的食物；中饭和晚饭主食尽量以青菜、豆腐等素食为主，也可适当来些鱼汤等汤汤水水，补充营养，有助于大脑智力的开发。

    “考试前后如何预防拉肚子等突发情况？”张主任建议，考生尽量吃“妈妈菜”，也就是在家中进食，因为家里做的菜更放心，没有污染；而外面的餐馆，尤其是小吃摊点，安全卫生存在隐患。

    高考前一晚睡不着怎么办？

    “越到考试临近就越睡不着，最近经常出现失眠的情况，真是苦恼极了！”近日，李同学也出现了“考前焦虑症”，最突出的表现便是睡觉前经常胡思乱想，躺在床上一连好几个小时都无法入眠。到了第二天早上又急忙进入复习状态，但效率并不高，之前记得牢固的知识点出现“短暂失忆”，之前错题再拿出来做还是出错。“晚上睡不着觉时，我也试图起来强逼自己复习，但就是进不了状态！”李同学痛苦地表示。

    专家建议：不要“开夜车”，睡前适当做运动

    对于李同学反映的情况，张主任解释道，这也是由于考前焦虑情绪引起的。而如何让自己安稳入睡，自身调节很重要。

    张主任说，随着高考的临近，考生的休息很重要，每天要保持足够的睡眠，这才有利于考试的发挥。“就把高考当成平常的一次小测验，不要给自己太大的思想压力！”张主任强调，今天晚上考生不要再开“夜车”了，白天可简单进行知识回顾，晚上不要复习得太晚。遇到失眠情况时，可以抽出半个小时到一个小时的时间进行适当的锻炼，跑跑步、舒缓下筋骨也未尝不可，出一身汗后洗个澡，有助于睡眠。另外，睡前也可以尝试听些舒缓的音乐，缓解紧张情绪，方便入睡。

    学哥学姐建议

    陈志敏 复旦大学    

    复习第二天的考试，也没有刻意地去复习，就是随便翻翻课本。当时爸爸担心我太紧张会睡不着觉，没想到七点半我就呼呼大睡了。第二天早晨美餐一顿就去考试了，不想那么多事情，没把那天当成高考，反而更放松，考场上发挥得挺不错，心态很重要。

    袁野 上海交通大学    

    记得考前一天下午去看了考场，回来之后，闲着的时候就看点课外书，比如漫画、小说之类的，放松减压为主，没有去复习迎考。也没有去做运动，太消耗体力，晚上大概10点就睡觉了。以一颗平常心对待高考，还是挺重要的。

    黄坤 中国药科大学    

    在家把考试的科目粗略看了一遍，大纲之类的内容再巩固一下，有公式的就背背公式，印象最深的是没有再做题目，晚上看书看到七八点钟后，就放松放松，做做自己喜欢的事情，听音乐、看电视等都是不错的选择，大概10点钟就去睡觉了。第二天考试也比较顺利。

    家长陪考支招

    明天孩子即将奔赴考场，家长们能帮着做点什么呢？昨天，记者邀请专家为父母陪考支招。

    1.可以帮助孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西，比如伞、饮料等。

    2.如果考场离家很远，中午可以帮助孩子找到合适的就餐地点和休息场所。

    3.不要孩子一出考场就问他（她）考得怎么样，这会使孩子烦躁不安。

    4.不要告诉孩子你已在场外得到的正确答案，也不要对孩子说诸如“人家说那道题那样答更贴切”的话，此时这一切对他（她）毫无帮助，反会加重他（她）的负担。

    5.注意聆听孩子的话，仔细观察他（她）的反应，及时给予鼓励和劝慰。

    6.尽量少跟孩子说话，以免引起他（她）情心绪烦躁或分散注意力。

    食药监局提醒

    高考在即

    慎选补脑产品

    时报讯 （记者 阿龙）

    明天就是高考首日，有些家长为了孩子能够取得好成绩，盲目选购保健食品。昨天，市食药监局提醒消费者：国家从来未批准过补脑、提高智商等功能的保健食品。消费者需理性消费，谨防受骗。

    食药监部门提醒，有些保健食品原料不太适合考生使用，且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，消费者在购买时要仔细查看。保健食品不能代替药品，考生如感到身体不适，应及时就医，不要盲目食用保健食品，以免延误病情。

    市民若需购买保健食品，应到信誉好、证照全的正规销售场所购买。发现违法生产经营保健食品的，可及时向食药监部门举报。