大家好，我是诺妈~
家长们不知道是否留心观察过一个现象：一个班的孩子，放个假，就会大变样！有些变胖了，有些长高了，有些精神头十足，有些反而萎靡不振了……
孩子有诸多不一样的表现，跟他们在假期里的起居饮食生活息息相关。
家长放任孩子自由，孩子胡吃海喝的却不运动，体重一定会飙升；孩子无度畅玩电子产品，精神自不会好到哪里去。
同样道理，若家长抓牢假期，给孩子一个有规划的生活，却能够帮助孩子长个子，一个月拔高2厘米都有希望。
除了学业成绩外，培养自信与乐观个性的重要支撑因素，随着孩子年级升高，孩子尤其重视。一个孩子，若他的身高能在班级里占优势，不仅会为孩子带来潜在信，还会为孩子赢得更多机会。孩子走出校园，走向社会，身高都是重要的竞争优势。
每一个假期都是孩子身高悄悄“提拔”黄金期，怎么做，才能助力孩子长高呢？诺妈给您4个建议，亲测有效，让孩子的身高在假期“弯道提速”。
充足却不过头的睡眠
辛苦一个学期，假期是用来“补觉”的，这成为很多家长与孩子之间的共识。因此，有不少家长放任孩子补充睡眠，孩子则昏天暗地睡到自然醒，有时候日上三竿还窝在床上叫不醒。
诚然，睡眠有助于孩子长高，但有一个前提：科学的睡眠时间。
孩子睡得晚，起得晚，不仅对增高无益，反而打乱了孩子的生活作息，生物钟紊乱不说，早饭不吃，晚上夜宵，连带着肠胃都受影响。
2个生长激素分泌的高峰期，家长要牢记：晚上10点到凌晨1点，早上5点到7点。
这就意味着哪怕在假期，孩子也要做到早睡，10点前入睡，并且是要进入深度睡眠。
充沛却不过度的运动
孩子长个儿要补钙，钙被吸收才有效。
睡得早的孩子，醒得自然也早，这些孩子有更多的时间，走出家门，来到户外，在冬日暖阳里，接受充足的日光照射，让紫外线促进孩子体内合成足够的维生素，进而促进骨骼生长。
与此同时，在户外的孩子拥有更多的运动时间，研究表明：经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高出2~3厘米。
打篮球、踢足球、打羽毛球、跳绳、骑车……这些运动，都能潜移默化刺激骺软骨增生，助力骨骼增长。
值得注意的是，运动要适度，选择适合自己孩子体质的项目，量力而行。
充分而不过剩的营养
孩子醒得早，三餐规律；加上运动时间多，胃口自然好。
丰富的营养，能够为孩子提供生长所学的各种营养素，为孩子奠定生长发育的良好基础。
吃，是一门大学问，科学、合理的膳食才更有助孩子拔高。孩子假期休息在家，有更多的机会针对性食补。家长希望孩子吃得好长得高，不妨参照《儿童长高食谱》为孩子准备膳食，这本书是多位儿童成长专家、营养师共同编写的，一版再版，成为了无数家长的做饭好帮手。
我也入手过一本，简单跟各位家长介绍一下。
家常菜都会做，可针对“长高”的家常菜，很多家长会比较迷茫。这本食谱“专业有术攻”，针对孩子“长高”，精心设计了193道美食菜谱，分为四个季节，家长照着烹饪，科学解决“吃着长高”的问题。
不仅仅是怎么吃，有助于长高，书中还给出了全方位长高攻略，帮助家长了解孩子5个身体猛长阶段，给出其他助力长高的生活策略，从婴儿期到18岁，全方位罗列“儿童长高”攻略。
做过饭的家长都知道，解决每天吃什么，是一件头疼的事。在这本《儿童长高食谱》里，精选38种长高食材，精心设计193道食谱，让孩子在假期吃出健康，吃出大长腿。
假期，不仅仅是孩子学习“弯道超车”的阶段，假期也是孩子身高“弯道提速”的好时机。
寒假就要来了，抓牢假期，不浪费孩子长高时机，需要的家长，可以动起手来，做美食啦~
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