8个护心法 助您轻松养心

随着生活节奏的加快，现代人的压力越来越大，运动的时间也越来越少，导致患心血管疾病的风险越来越高。要想降低这一患病风险，就要从日常生活做起，那么该如何保护心脏呢？下面就让小编为您支几招！

限制饱和脂肪酸的摄入

美国农业部和卫生与公众服务部联合发布《美国人饮食指南》建议，日常饮食中，饱和脂肪酸所占比例不要超过10%。为了减少饱和脂肪酸的摄入量，最好多选择去皮鸡肉、深海鱼，以及低脂或脱脂奶制品。

保持正常体重

由于肥胖会增加患冠心病的风险，所以保持正常的体重十分重要。最好方法就是控制饮食、调整膳食结构和加强锻炼，比如，每天尽量多活动身体，多吃水果和蔬菜。即使体重减轻5%至10%，对于促进心脏健康也有着显著的作用。

使用健康食用油

在日常饮食用油方面，无论烧菜还是凉拌都应该选择饱和脂肪酸、胆固醇含量低的健康油脂。研究表明，优质山茶籽油含饱和脂肪酸低，且营养丰富，口味纯正，符合健康标准，因而被誉为“东方橄榄油”。

偶尔吃点黑巧克力

许多科学研究已显示，食用黑巧克力对心脏有很大的好处。黑巧克力含有的黄烷醇，可以保持人体的血管健康，并且黄烷醇还可以作为抗氧化剂维持心脏健康，从而起到保护心脏的作用。

尽量在家吃饭

研究发现，在家吃饭是比外出就餐更有益心脏健康的饮食习惯。原因是，家庭餐在食物选择和食物制作方面都有更大更多的控制权。比如，在家烧饭，可以以烘焙替代油炸，以调味料取代部分食盐，这样就可以降低因为不健康的饮食习惯而患心脏病的风险。

积极锻炼

适当的体育锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，促进体内废物的排出，增加机体各部位的氧气供应，所以不仅对心脏有好处，对全身都是有益的。对心脏来说，体育锻炼不仅能够促进心肌供氧，而且还能增强心肌收缩力，扩张冠状动脉，促进血液循环。

控制食盐摄入量

吃盐过多可引起血压升高，增加患心脏病的风险。世界卫生组织提倡每人每天摄入食盐量5~6克，清淡饮食。为获得保持健康血压和心脏的营养素，应选择新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、全麦食品等。

培养个人爱好

研究发现，养花、养宠物、参加合唱团或公益组织等活动，能降低患脑卒中和心脏病的风险。这些活动有助于平稳血压，缓解应激性激素对血管的伤害，特别适合心脑血管患者。

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