吃得多,动得少!健康问题跑不了!做到这些,避免出现“假日综合征”?


  春节期间,相信大家做得最多的事情就是吃喝玩乐了。亲戚朋友要聚餐,闺蜜好友要一起出去玩,吃吃喝喝都是其中必不可少的一个环节。吃饱喝足了,很多人身体却开始感到不适,这到底是怎么了?


伤不起的“假日综合征” 


  晚上睡不着,白天睡不醒 长假期间,人们处于很放松的状态,彻夜看电视、上网,和亲朋好友打牌到深夜,假期中“恶补”睡眠,晚睡晚起……,正常的作息规律完全被打乱。

节日过后,身体无法及时调整回来,晚上睡不着,白天睡不醒,导致整个人昏昏沉沉,精神萎靡不振



  饮食不规律,肠胃出问题 节日期间,到哪都是美味佳肴,平时的饮食规律也被打乱。亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”,大鱼大肉加上美酒下肚,不仅体重上升,消化道也会不时“抗议”,一不小心急性肠胃炎、急性胰腺炎就会找上门。



  亲朋好友聚会,饮酒伤身 节日里亲友聚会,推杯换盏,酒总是主角,不知不觉就会多喝上几杯。酒精会使血液流动加快,心率加速,血压上升,发生心脑血管危险的几率成倍增加。春节因饮酒过度,生病住院的案例,屡见不鲜!


  宅在家中,久坐不动 外面人太多,不如在家里上网、看电视。上班时就长时间坐着,如果放假时也成天坐着,加上假日期间营养摄入极易过量,更容易引起超重、胃肠疾病、心脑血管病等各种健康问题。

  

如何避免“假日综合征”


  规律饮食,减轻胃肠负担 饮食定时定量,不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽,应多吃蔬果,主食应以谷类粗粮为主,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快食物消化,减轻胃肠的负担。



  不用烟酒表达情谊 抽烟、酗酒对身体是百害而无一利的。虽然是过年,但也不要饮酒过量,小酌怡情、大饮伤身!



  多喝白开水或红茶 多喝水加速新陈代谢,促进废物排出体外;红茶可清除胃肠道的油腻,起到养护肠胃的效果。



  尽量不熬夜、少应酬 长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。要做到早睡早起,起居有时,保证有足够的睡眠时间。


坚持运动,好处多多


  有效对付睡眠紊乱。春节期间运动,可以选择健走,简单易行、科学有效,并且不受时间、场地的限制。每天抽出一个小时进行健走,能够有效对付睡眠紊乱、精神不振等“假日综合征”。

  防止超重。增加运动量,能够消耗掉体内多余的热量,防止超重。

  预防神经性厌食过节期间容易引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如健走、跳舞、瑜伽等,让自己“动”起来,胃口也会逐渐调整到正常状态上来。

  增进家人之间的情感交流试想你每天抽出一个小时与家人相约健走,边走边聊,增加交流,增进情感!这难道不比在酒桌上拼酒、低头玩手机更有意义吗?一举多得,何乐而不为!


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