吃得多，动得少！健康问题跑不了！做到这些，避免出现“假日综合征”？

　　春节期间，相信大家做得最多的事情就是吃喝玩乐了。亲戚朋友要聚餐，闺蜜好友要一起出去玩，吃吃喝喝都是其中必不可少的一个环节。吃饱喝足了，很多人身体却开始感到不适，这到底是怎么了？

伤不起的“假日综合征” 

　　晚上睡不着，白天睡不醒　长假期间，人们处于很放松的状态，彻夜看电视、上网，和亲朋好友打牌到深夜，假期中“恶补”睡眠，晚睡晚起……，正常的作息规律完全被打乱。

节日过后，身体无法及时调整回来，晚上睡不着，白天睡不醒，导致整个人昏昏沉沉，精神萎靡不振。

　　饮食不规律，肠胃出问题　节日期间，到哪都是美味佳肴，平时的饮食规律也被打乱。亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，大鱼大肉加上美酒下肚，不仅体重上升，消化道也会不时“抗议”，一不小心急性肠胃炎、急性胰腺炎就会找上门。

　　亲朋好友聚会，饮酒伤身　节日里亲友聚会，推杯换盏，酒总是主角，不知不觉就会多喝上几杯。酒精会使血液流动加快，心率加速，血压上升，发生心脑血管危险的几率成倍增加。春节因饮酒过度，生病住院的案例，屡见不鲜！

　　宅在家中，久坐不动　外面人太多，不如在家里上网、看电视。上班时就长时间坐着，如果放假时也成天坐着，加上假日期间营养摄入极易过量，更容易引起超重、胃肠疾病、心脑血管病等各种健康问题。

　　

如何避免“假日综合征”

　　规律饮食，减轻胃肠负担　饮食定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，应多吃蔬果，主食应以谷类粗粮为主，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快食物消化，减轻胃肠的负担。

　　不用烟酒表达情谊　抽烟、酗酒对身体是百害而无一利的。虽然是过年，但也不要饮酒过量，小酌怡情、大饮伤身！

　　多喝白开水或红茶　多喝水加速新陈代谢，促进废物排出体外；红茶可清除胃肠道的油腻，起到养护肠胃的效果。

　　尽量不熬夜、少应酬　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。要做到早睡早起，起居有时，保证有足够的睡眠时间。

坚持运动，好处多多

　　有效对付睡眠紊乱。春节期间运动，可以选择健走，简单易行、科学有效，并且不受时间、场地的限制。每天抽出一个小时进行健走，能够有效对付睡眠紊乱、精神不振等“假日综合征”。

　　防止超重。增加运动量，能够消耗掉体内多余的热量，防止超重。

　　预防神经性厌食。过节期间容易引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如健走、跳舞、瑜伽等，让自己“动”起来，胃口也会逐渐调整到正常状态上来。

　　增进家人之间的情感交流。试想你每天抽出一个小时与家人相约健走，边走边聊，增加交流，增进情感！这难道不比在酒桌上拼酒、低头玩手机更有意义吗？一举多得，何乐而不为！