魔鬼教练朱利安减肥操 照着做月瘦18斤 

　　导语：美国超人气真人秀节目《超级减肥王(The Biggest Loser)》的魔鬼女教练朱利安·迈克(Jillian Michaels)，自己研发一套可以令你在30日内快速减重18斤的减肥操，在美国、日本掀起一股健身旋风。下面，编辑就为你解密这套强劲的减肥动作，以及减肥达人朱利安的独门明星减肥秘方。

魔鬼女教练朱利安教你做减肥操

　　减肥健身教练朱利安·迈克认为，想要体重在短期内火速瘦下来，必须要结合高效的减肥动作，每一个动作能运动至少2组肌肉，这才能同时消耗更多的热量，脂肪燃烧的速度也能大大提升。

　　再告诉你一个小秘密，如果能在运动中高效地消耗热量，燃烧脂肪，就算是运动后，在身体恢复至平稳的这段时间内，能量的代谢也同样在进行的哦！

　　那么，欧美式的运动减肥方法，东方人是否也同样适合呢？东西方人的体型与体质差别比较大，但朱利安认为无论是什么减肥方法，只要是从健康入手，将原来的体态收紧，并且拒绝一切极端的减肥方法，例如节食等，然后做些适当的减肥运动，所有体型的人都能瘦下来。

Step 1

　　Step 1

　　背对墙壁站着，双脚并拢屈膝，臀部往后垂直下沉，令大腿与小腿成90度，大腿与地面平衡，脚后跟与墙壁之间的距离刚好就是大腿的长度，后腰、背部、肩胛骨、两肩与后脑勺都紧贴墙壁，两臂微微打开，手掌扶在墙壁上，以这个姿势静止30秒。

Step 2

　　Step 2

　　1、双脚微微张开站立，两脚之间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，上身挺直，挺胸收腹提臀，肩胛骨下压，两肩放松。

　　2、右脚往左前方跨出一步，两腿屈膝，左膝跪地，臀部下沉，右侧大腿与小腿成90度，但上身依然挺直，双手叉腰，两臂屈肘，打开胸廓。

Step 2分解动作

　　3、前后迈步的双腿绷直膝盖，臀部垂直上升，全身重心落于两脚之间的中点上，脚掌尽量都着地，左脚后跟可以微微浮起。

　　4、然后恢复站立姿势后，以同样的方式将左脚往右前方迈出一大步，双膝弯曲，右膝跪地，臀部下沉，上身保持挺直。

　　5、最后两腿站直，全身中心落于两脚之间的中点，双腿以交叉前后跨步站立，骨盆再次立起来。

Step 3

　　Step 3

　　1、双脚并拢屈膝躺坐，双臂伸直往后撑地，然后往上抬起臀部，抬起头，臀部与腹部的肌肉收紧，仅用双脚与手臂支撑全身。

　　2、以这个姿势往上踢起左腿，膝盖尽量绷直，脚尖指向正上方，两臂与右脚支撑好全身。

Step 3分解动作

　　3、然后臀部往下着地，双臂向后屈肘，身体也跟着下降，但左腿保持上抬的姿势。

　　4、左脚放下，恢复双脚屈膝着地的姿势，臀部抬起，离开地面。然后以同样的方式上踢右脚，绷直右膝。

　　5、同样是在抬高右腿的状态下，两臂往后屈肘，臀部带动身体下降，并着地，来回各重复15次。

Step 4

　　Step 4

　　双腿并拢，屈膝躺坐在地上，上身微微后倾，双腿往上抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各成90度角，两手合掌，腰部分别往左右两侧扭动，同时双手也随之左右摆动。