芭蕾舞者的身材几乎是女人心目中的梦想。芭蕾舞动作能很好地调整身材缺陷，一些芭蕾舞动作经过改良设计之后，就能让你在居家时间练习。每天花上20分钟，在舒缓优雅的动作中，达到腰背细窄、身材匀称的效果，长期坚持能够培养内在的美感，让精神面貌、气质也发生改变。
芭蕾舞演员身材总是令人惊羡：修长笔直的双腿，紧致纤细的手臂，凹凸有致的身体线条，挺拔的优美姿态，这些几乎是每个女性都梦寐以求的身材。其实，除了天生的身体条件外，芭蕾舞演员拥有如此体形正是因为芭蕾舞中一些看似舒缓的动作能很好地调整身材缺陷。健身导师们根据芭蕾舞动作设计了一些相应的练习，如果你缺乏条件和耐性去专门练习芭蕾，那么，这些在家里就能练习的动作就能帮到你。
当然，芭蕾舞者在站立的时候都会很自觉地保持提臀的姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。所以，在日常生活中，经常提醒自己养成正确的行走姿势也很重要。再加上下面介绍的体操训练，使你在整体效果上尽显芭蕾舞者的美。
5分钟—迷人腿部线条
● Step 1
右脚在内侧站在把杆(在家可以用桌子或柜子代替)旁，双手扶在把杆上，抬头，眼睛斜视45度角。左腿向外侧打开45度，勾起脚背，左腿小幅度画圈，顺时针方向15次后换逆时针方向做15次，然后向下绷紧脚背，保持动作5秒，然后换腿进行。整组动作重复3次。这个动作可以帮助减掉大腿多余脂肪，让腿部线条纤细迷人。
● Step 2
背靠把杆站立，双手分开向后扶在把杆上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持上身直立，将左脚抬起，尽量做到与地面平行，将脚背勾起，使脚尖朝向天花板，然后左腿开始小幅度地画圈，顺时针15次后换逆时针方向再做15次。放下左腿换右腿进行，完成整个动作算一组，一共做三组。这套动作可以迅速减掉大腿和小腿的多余赘肉，同时有修饰腿形的作用，让腿部不仅紧致修长而且笔直有型。
● Step 3
站在把杆旁，一只手扶在把杆上，另一手叉腰，双脚分开与肩同宽， 脚尖尽量向外使两腿最大限度地分开。吸气，身体向下做下蹲运动，尽量向下使得大腿与地面平行。然后将重心放到脚尖上，踮起双脚，以脚尖支撑身体，扶住把杆的手同时施力保持身体平衡，保持动作5秒后方放下脚跟，然后再踮起，如此重复30次。这个芭蕾舞里面的踮脚动作对于瘦大腿有显著效果，可以减掉平时难以对付的大腿内侧赘肉，同时还可以收紧小腿，紧致臀部。
5分钟—纤细手臂
● Step 1
曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。
● Step 2
跪立在垫子上，手掌撑地，手臂完全伸直，双腿并拢膝盖触地，小腿弯曲向臀部收拢。弯曲手臂，身体向下做俯卧撑，注意上身不要触地，并且与地面在同一水平线，小腿仍然保持弯曲姿势，然后伸直手臂撑高身体，重复15次。做完最后一次俯卧撑后，保持弯曲手臂的姿势，再进行15次小幅度的快速俯卧撑，此时不要将身体抬高。这组动作可以迅速减掉手臂赘肉，拉紧背部线条，同时紧致小腿肌肉。
5分钟—均匀腰背部
● Step 1
面对把杆站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手小臂交叠放在把杆上。两脚向后调整距离，使上身在一条直线上，并且与腿部呈90度，埋头，将额头放在手臂上，将右腿抬起与地面平行，如果做起来有困难可以弯曲左脚膝盖。勾起脚背，右脚开始小幅度地画圈，顺时针15次，逆时针15次，然后换腿进行，整组动作重复3次。这是芭蕾舞里的抬腿动作，但是可以帮助减掉背部、腰部多余脂肪，让腰背部线条均匀紧致。
● Step 2
在地上铺上一张垫子，平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然放于体侧，掌心向下。吸气，将背部抬离地面，同时抬起手臂，向前伸直与地面平行。抬起双腿，与地面呈45度，双腿伸直不要弯曲，抬头看向膝盖。然后，将手臂放回地面再抬起，如此重复4次，在这个过程中，上身和腿部都要保持原动作，不要弯曲。做完后将身体慢慢放回地面，稍作休息再次继续，重复动作10次。这组动作可以充分伸展腿部、手部肌肉，有效减掉手臂，腿部赘肉，在此基础上，达到收紧腹部和背部的良好效果。
5分钟—紧致腹部
● Step 1
坐在垫子上，双腿并拢，弯曲保持膝盖、大小腿之间约呈60度，脚掌平放于地面，双手向后放于臀部两侧，支撑住身体，指尖朝向正前方。伸直手臂，然后抬起臀部，停顿2秒，然后弯曲手臂放下臀部 ，如此重复20次。做完20次后，将脚掌抬起，以脚后跟着地，并且收拢大小腿的距离，再次进行抬起，放下臀部的动作，同样重复20次。这组动作针对腹部而设计，可以有效减掉腹部赘肉，让腹部平坦紧致，同时对手臂和小腿也很有效果。
● Step 2
平躺在垫子上，弯曲膝盖，同时两脚稍稍分开，让脚板心踩在垫子上，双手则握拳夹在耳侧。吸气，腰部施力将上身抬起，不要让身体完全直立，要形成一定的弧度，双手伸直高举向上。身体动作保持不变，将手臂慢慢放下与地面平行，保持动作5秒后再次向上举高双手，如此重复20次。这个动作对于减掉手臂拜拜肉有很好的效果，而且对于收紧腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效。
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