人体中司管时间的系统被称为“生理节律”，俗称生物钟。其主生物钟，位于下丘脑SCN核内；子钟，则位于外周细胞中。
科学家发现，人体器官中的几乎所有细胞，都按照太阳的升落有规律地制造着某种蛋白质，这种抗氧化蛋白在细胞新陈代谢中扮演着重要角色。
每一个人的生命，自诞生之日起，身体的生长、新陈代谢的过程，以及体力、智力、情绪、心率、呼吸节奏、血压、经期等等，都是踩着自然节律生物钟的“交响乐”在“跳舞”的。
踩准生物钟上班效率高
大脑皮层不同区域的功能随着生物钟的节律，时时发生着变化。充分利用生物节律的高潮期，则可获取理想的学习、工作和科研成绩。研究结果表明
上午8～11点 是进行创造性思维活动的最佳时间。同时，这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
上午11～12点 此时最清醒，易用于解决问题和进行复杂的决策。
中午 肾上腺激素分泌减少，工作效率降低，饭后小憩片刻可缓解疲劳。
下午2点～4点 肾上腺激素分泌达小高峰，是做重要工作的合适时间段。
下午4～6时 大脑思维活跃,可把一天中较复杂的工作放在此时做。
下午5～7时 人体的体温最高，此时做些锻炼有助于晚上顺利入睡，并提高睡眠质量。
晚上7～10时 可就一些较严肃的话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时 肾上腺激素分泌降至最低谷，各脏器活动减慢，此时最好上床睡觉。
点灯睡觉吃不多也发胖
生物钟紊乱是很多病的病因。美国科学家发现，夜晚的灯光会让人发胖。
科学家们把实验鼠分成三组，白天让它们在日光下正常活动，夜晚则让它们分别处于强光、弱光和完全黑暗的环境中。结果夜晚也“见光”的两组实验鼠把一部分进食时间挪到了晚上，一周之后，它们开始发胖。8周之后，整夜被强光照射的老鼠体重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常时间进食的老鼠的体重没有变化。
“这说明老鼠发胖并不是因为夜间多吃了食物，而是因为它们的进食规律被打乱了，它们在夜里新陈代谢缓慢的时候进食，容易造成脂肪堆积。”
若想变得苗条，莫忘晚上睡觉关灯。
生物钟紊乱还可致糖尿病
一项研究表明，生物钟的紊乱可能是糖尿病和高血糖的部分诱因。
我们的能量代谢与昼间活动是保持一致的。即当我们处于清醒状态或进食的时候，充足的葡萄糖进入血循环，为人体大脑、器官及细胞功能提供能量；当我们处于睡眠状态或禁食时，肝脏中的糖原转化为葡萄糖，以维持身体的葡萄糖水平。
科学家最近发现了一种生物钟蛋白Cryptochrome，它可以以一种特异的方式调控激素，影响肝脏的糖生成。科学家认为，是 Cryptochrome在能量代谢与日间活动和摄食水平之间发挥协调作用，如果Cryptochrome异常，将引起生物钟紊乱，进而导致糖尿病的发生。
准时睡觉可调整生物钟
睡眠不规则时，身体就会进入一种无规则的状态之中，出现食欲低下、恶心、心情抑郁，或无法集中精力等症状。
因此，科学家说：“要想将生物钟调整到最佳状态，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡，都要尽量保持在同一个时间上床，节假日也不例外。”
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