新年刚过，小寒又至！有民谚如是说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒，冷气积久而寒，却未达极致。天气逐渐走向寒冷之最，可呵气成冰，雾化为雪。《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣”。小寒时，正入九，渐渐开始要进入一年中最寒冷的日子。从字义上讲，大寒应比小寒冷，但在气象记录中，我国很多地区小寒都比大寒要冷。这是因为一年中最冷的隆冬三九天就处在小寒内，因此才有“小寒胜大寒”之说。可以说，小寒是二十四节气中最冷的节气，这也标志着中国已经进入了最寒冷的时候，咱们中老年朋友也迎来了过年前最难熬的时段。然，小寒正深处，方见春意暖！“小寒料峭，一番春意换年芳。”寒冬已至，春天还会远吗？ 

 对于小寒养生，我们当把握一个总的原则：勿扰乎阳。要养阴，让阳气使劲向下闭藏。小寒则小藏，大寒则大藏。小寒时节重视养藏，使阳气不妄动，则阳根得固，来年春天阳气自然生发有力。小寒时节要想健康，仍当重视养静，静则阳藏。起居应注意“早睡晚起”，早睡可以保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏、阴精的积蓄；晚起又能躲避严寒，避免寒邪挫伤阳气。此外在午后阳光充足时到户外活动，可促进血液循环和新陈代谢，增强人体钙磷吸收，可预防骨质疏松症。此时节如若人的阳气该闭藏而反升浮，最容易出现各种传染病，情绪容易不稳定，失眠多梦、盗汗、头面发热等症状。我们要主动闭藏阳气，使身多静，让心多安，早睡，少熬夜，勿扰乎阳气，最有益于健康。

 小寒寒冷，不宜做剧烈的户外锻炼，但适当的运动还是非常有必要的。因为运动可以生阳，有助于阳气宣通，让人健康，兼可强身健体，增强御寒能力。比如慢跑、跳绳、踢毽、散步等等。运动要适度，以不出汗为宜。冬天日照减少，易使人情绪低落，郁郁寡欢。天气越冷，越不能蜗在屋内，当天气晴好时，当尽量晒晒太阳，或与朋友聚会聊天。因为动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神，并能预防抑郁。

 在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重。中医认为，人体内的血液，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，从而导致血淤，淤则怪病生。气血瘀堵不通，身体会出现面部色斑、黑眼圈、掉头发、便秘、小肚腩、肥胖、皮肤黏膜有瘀斑、身体疼痛、月经不调等症状。所以此时节保暖工作一定要做好，尤其是老年人及体弱者。头为“诸阳之会”，是全身阳气最为旺盛的部位之一。头部受寒，体内阳气就易散失。因此，外出时最好戴上帽子。“百病从寒起，寒由脚下生”，中老年人及体弱者可在小寒时节可以通过泡脚驱寒，具体做法是取适量的生姜和肉桂煮水，然后用温热的药水泡脚20分钟左右，可以起到温阳、增强机体免疫力、促进血液循环的作用。

 小寒节气喝粥是非常不错的养生方式，因为既能温暖身子，还能让身体得到滋养缓解干燥。再者，小寒节气中另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。腊八这天，南北各地都有喝腊八粥的习俗。此时节多喝养生粥，有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚餐主食。制作养生粥，可用糯米、晚稻米或小米为主料，配以红薯、白萝卜、红枣、桂圆、莲子、赤豆、葡萄、栗子、红皮花生、百合等十余种辅料，亦可加入怀山药、枸杞、核桃等中药材，营养丰富，口感香糯绵长。