成年人的智商和记忆力能改变吗？

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成年人的智商和记忆力能改变吗？

一般人认为哪个小孩子智商（IQ）有多高，青少年后就基本定型了。这已是老黄历了。最近神经生物学和认知科学有一个突破性见解。去年年末自然杂志发表的一篇文章指出：基于你所采取的生活习惯，成年人的智商（IQ）在四年内观察随访中可以增加21个点数或降低18个点数。这个变化还是不算小，是有统计学意义的。这里不光指年轻的成年人，也包括60-70岁的成年人哦。

一个人的智商测定是由一整套神经认知检查方法来测定：包括词汇记忆，即时和短期记忆，图像，时空概念，及分析，推理能力等测定。一般人智商在100左右。伦敦大学的认知生物科学家凯西。皮埃希教授（Cathy Price）指出：20个点数的变化还是个非常大的变化。假如一个人的智商从110 上升到130，那这个人就从一普通人上升为有才人行列。反之亦然；假如这个人智商从104下降为84，那他就从普通人的智商降为低智人群。皮埃希教授的这项研究主要是研究大脑的可塑造能力，是在12-20岁的青少年人中进行的四年跟踪调查，还包括功能磁共振脑图像资料，即智商的变化是和大脑的结构变化相关联的。最近的的许多类似研究是在50-70岁的人中进行，也得出同样的结果。这就产生了一个同样的结论：大脑的可塑造能力持续一生。就是说，无论你现在是什么年龄，你的智商和记忆力都可以提高。那就要看你自己了。

如何提高智商或增加你的记忆力？

大脑半球有表面灰质皮层及皮层下白质部分组成。灰质皮层是由大脑神经细胞组成，皮层下白质部分是由神经细胞发出的像树枝状根须又称为轴突，树突所组成。这些轴，树突主要起到一个连接下一级神经细胞的功用。现在有很多神经生物学上的研究表明：有氧锻炼可以强化大脑的灰质皮层（强化神经细胞功能）；而像瑜伽类运动，太级，气功或静思有助于大脑皮层下白质即脑细胞之间的连接功能，用于推理，情绪控制等。原先中国有句话叫“四肢发达，头脑简单”，这在神经生物学上是没有道理的。原先人们把感觉运动功能形容是像油和水，没什么关联。但是现代神经生物学研究已表明改善和强化你的感觉（五个感官：视，听，嗅，味，皮肤感觉），运动功能可以强化你的记忆。虽然其中的奥秘还没有完全解出，可能是这两个大脑系统有更多的连接是我们原先所不知道的。所以学点编织，听听古典音乐，唱歌，阅读，写作，跳舞，及所有使你四肢发达的运动都会使你的大脑变复杂,聪明呢！中国人那句老话应该重写为“四肢发达，头脑复杂”。

训练你的短期记忆

强化你的短期记忆可以增加你整个大脑智商。最近密西根大学在一组成年志愿者中高强度得训练他们短期视，听记忆：让他们同时听一系列的短句，看计算机屏幕上显示的一系列图型里载有所听到的短句，画面不断变换，他们得在3-5分钟后认出所看到的画面。这样反复训练四周。最终这组人的智力（包括判断，推理能力）测定都比自己以前显著提高。“大脑短期记忆训练是否提高整个大脑的智商现在还有很多争议”，前诺贝尔医学奖2000年得主，美国哥伦比亚大学神经生物学教授艾瑞克。坎戴乐（ Eric Kendal）认为：“假如你经常做一些短期记忆的练习，像背背诗歌及好的短文，歌曲，这终究会改善你整个智力。这使我想到这个问题：中国人为什么被世人认为比较聪明的？中国的像形式语言是世界上最难掌握的；自古中国的小儿教育就是以背书，诵诗开始的。这种记忆的强化训练对中国人后来高智商水平不得不说是打下一个良好基础。只是遗憾的是中国中小学，大学教育缺乏了动手能力的培养，以导致僵硬呆板的高智商。

脑功能磁共振（fMRI）显像证实，在强化短期记忆的同时，分管记忆的大脑侧前叶，下旁叶，及部分的基底结有明显活性增强。有趣的是当大脑在做推理，判断，思考时，这些记忆中枢也同样显现活性。另外还有几组资料报道中年人复杂的工作记忆（working memory）训练四周后，，他们的阅读理解能力显著提高。这就足以证明记忆训练可以增加大脑整体功能，提高智商。记忆使人变聪明是因为记忆使大脑有更多的神经细胞之间的连接，即突触；建立新的神经细胞之间的连接网，又会使你学新东西更容易。这是一个正反馈链。能达到这个结果的关键是强化记忆，经常刺激记忆中枢。

精力集中的人往往会更聪明

经常注意培养自己的注意力也能够提高你的智商。在你参加一个大型聚会，主人向你介绍与会中你从未见过的人，你只有集中精力记住这个人的名字，并与他交谈（视觉，听觉记忆），你才更容易记住此人的名字。改善注意力可以改善工作记忆，更容易回想起以前学过的知识。这个作用解释了为什么某些中枢神经刺激药物用于治疗不能自主集中精力的人（Attention Deficit Disorder, so called  ADD）， 这个疾病在美国还真不少呢！因此中枢神经刺激药物在应考的高中生，大学生中很流行。有些游戏机上的有趣游戏可以健脑是因为操作者精力高度集中，并反复刺激感官的缘故。假如你慢不经心，并不在乎你正在读的，听的，看到的，这些信息不会在你的大脑里停留。

增强脑力的关键在于养成一个良好的生活习惯

提高你的智能，增强你的脑力有很多是我们生活经常都在做的事情，重在养成习惯，需要常年坚持。

1） 有氧锻炼：这个对健身健脑的重要性已是所有神经学者都认同的理念。每次快走或慢跑45分到一小时，每周至少三次。有氧锻炼刺激人脑产生脑内神经营养因子（Bain Derived Neurotrophic Factor， BDNF）这个神经营养因子可以在你主动学习新东西时帮助脑细胞建立新的突触连接；功能脑磁共振还证实锻练增加大脑皮层厚度及活性，由其是海马回区。这个大脑的海马回对我们是太重要了。它加工，整理你接受的新信息，新知识，把不同的信息分类，形成复杂记忆。阿滋爱默老年痴呆就是这个部位先萎缩。

2）  跳舞，唱歌，听听古典乐曲，动手写字，画画，编织，重点阅读，然后复述内容，或与有相同兴趣的朋友之间讨论，写点读书心得或任何你认为有意思的东西，日记等，

3）  午后小歇（cat-naps）心理学家发现大学生中在午饭后小睡半小时后学习新名字，新面孔的能力比他们午睡前，没有午睡的学生都要强许多。一天从早到晚都在工作，学习的人会感到午后效率降低。脑电图的电波记录到午睡者浅睡眠波形。神经生理学家认为这些浅睡眠波形有助于把海马回收集来的信息转移到大脑皮层永久储存。这就好比转移USB里的资料到你的计算机里，整合成永久保存资料。这样又省出你的USB（海马回）空间去接受新信息。

4）  给大脑一个完全放松时段：可以做任何使你大脑放松的事情。fMRA, 脑血流测定志愿者暂时让大脑休息，其皮层下白质血流明显增加。大脑白质是神经细胞的连接部位，此时虽然大脑皮层在休息，皮层下却在传递，整合，分类永久记忆库里的知识。创造力就是来源于能够看到一些事情的关联，而别人所忽略的。

5）  早晨一杯咖啡有助短期记忆：咖啡因加快大脑神经细胞之间的连络，特别是海马会（CA2）区神经元。这是动物实验和脑电波图像证实和临床志愿者报告相吻和的。这个部位增强活性，就意味着增加记忆和学习新东西的能力。

6）  学习第二种语言：成年以后学习母语以外的第二种语言是很费劲的，可是这是健脑，延缓痴呆的最有效的方法。当你流利掌握两种或多种语言，你的大脑皮层语言部位更发达，大脑中灰质的量与他们掌握外语的熟练程度是相关的。一个人如果在35岁后学第二语言，他的大脑中也会发生解剖学上的变化，但是变化的程度远远不如那些在儿童时期就掌握第二语言的人。而且在你实际应用时，应当什么场合选用什么语言，你的双侧大脑前叶也要参与选择，比如该用：人（中文）man（英文），Homme？（法文）。大脑前叶（主管工作记忆，解决问题的能力，控制情绪，行为，注意力等）长期处于活性状态，提高脑力。这就是为什么掌握多国语言的人多是高智商的。研究结果显示，双语患者患阿尔茨海默症的年龄比只说一种语言的患者要晚４年至５年。

7）健康饮食：这一点现在大家都很注意了，无需赘述了。