一说到怎么帮小朋友补钙，很多家长都觉得十分苦恼，光靠牛奶和钙片是远远不够的，那么应该怎么办呢？其实小朋友补钙食补也能起到很好的效果哦！那么一些家常菜怎么搭配才有最好的补钙的效果呢？
黄豆炖猪蹄
黄豆的钙的含量丰富，猪蹄有丰富的胶原蛋白可以沉积钙，更加有利于黄豆钙的吸收。但是猪蹄里面的脂肪含量也很高，不要经常吃。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法：把黄豆泡半天，把油锅加热然后放入生姜片，葱，八角，猪蹄爆炒，料酒一起翻炒。然后在加水用开大火烧开，然后再转小火，煮20的分钟。接着加入黄豆，糖，盐，一直煮煮饭猪蹄烂的为止。如果没有熟的，就要继续加水煮熟。然后加入香菜，就可以出锅了。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋有很好的蛋白质，钙含量也比较好，，在青椒里面有维生素c两种意思炒，大大的提高钙的吸收率。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油
做法：把青椒洗干净去了籽，切碎，把鸡蛋打散，讲口蘑切片备用往锅里面加入油，然后加入青椒和口蘑翻炒一分钟，然后就加入盐。接着就加入鸡蛋液，等到鸡蛋液凝固了，就翻面炒一分钟，就了上盘了。
豆腐炖鱼
豆腐是高钙食物发截图知道，吃200克的豆腐就可以满足一起的钙需要。鱼肉里面有维生素D可以加强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼距仅好吃，还是补钙的绝配。选豆腐的时候就要选钙含量高的南北豆腐。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒
做法：把鱼处理干净，把豆腐切成块状，把葱姜蒜切碎，在锅底放入小量的油把鱼两边煎黄然后加入蒜末，在加入料酒和老抽，再加两碗水，把豆腐均匀的放入汤里面，在加入适量的盐，开小火炖15分钟，等到充分入味之后就可以收汁上盘了。
芝麻酱拌菠菜
芝麻的钙含量高过豆类和蔬菜。菠菜里面含有维生素k是钙的要去，补钙的时候增加维生素K可以促进补钙的效果，促进沉积的骨骼里面。芝麻酱伴香菜是最好的补钙凉菜了。
材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油
做法：把菠菜洗干净，留住根部，把芝麻酱加入水稀释，然后加入酱油，在锅里面加入适量的水烧开，加入一点药让菠菜变得绿一点，放入根部去生，然后转到叶子，20秒就可以了。
醋溜小油菜
绿叶补钙效果是很高，小油菜的钙含量超过牛奶。而且醋是有礼物钙的吸收，让钙达到可溶状态，促进钙的吸收。小油菜还有大量的有助于钙吸收的矿物质等。
材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克
做法：将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。去小油菜翻炒，就要去盐和醋，酱油，翻炒均匀之后，就淋入一点花椒油就可以出锅了。
紫菜腐竹汤
钙和镁是成双成对出现的，钙和镁的比例是二比一的时候是最有利于钙的吸收。腐竹是含钙的豆制品，紫菜里面有大量的镁元素，两种一起煮可以赞美搭配一起补钙。
材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺
做法：腐竹提前要用水泡开，在锅里加入油把葱姜蒜爆香，接着加入腐竹炒二十几秒，然后加入水烧开。再加入盐和鸡精，放入紫菜搅拌均匀关火，再撒入一点胡椒粉就可以出锅了。
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