冬季有三个月，从立冬至立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气，约在十月至十二月间。这一期间的养生法则，《素问·四气调神大论》作了如下论述：
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节。此时水寒结冰、大地龟裂，人体不要轻易扰动阳气，早上晚点起身，一定要等到日光照耀时起床才好；使神志深藏于内，安静自若，好像有个人隐秘严守而不外泄，又好像得到久已渴望的东西将其密藏；要躲避寒冷、求取温暖，不要使皮肤开泄，以免损失阳气。这是适应冬季气候以保养人体闭藏机能的方法，违逆了冬季的闭藏之气，就会损伤肾，到春季会发生痿厥之疾，这是提供给春生之气的条件不足造成的。
以上是冬季养生的主要原则，有关冬季养生的具体方法如下：
(一)冬季外邪致病特点与预防冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，因此，冬季预防外邪致病的重点是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。
预防雪盲所谓雪盲，是指“雪光性眼炎”，或“雪照性眼炎”。其形成的原因是：雪光明亮，当晴日阳光普照到茫茫白雪上，其折射或反射出的光亮度则更强烈。据测定：当阳光中280～320毫微米的中波度紫外线照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛的局膜、结合膜极易招致损伤，诱发奇痒、刺痛、羞明（怕光）、流泪、眼睛充血、水肿，以致短暂视物模糊不清，这一系列症状及体征表现称为“雪盲症”。
预防措施：当你雪后去滑雪、拍照、狩猎、远足时，宜佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。此外，雪后外出前后应服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B族药片；在食品的选择上可多食些动物肝脏、猪眼、胡萝卜、番茄、洋葱、莲子心、木耳等。
预防冻疮入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，个别严重的可能起水泡，甚至坏死。
预防措施：在室外锻炼或劳动，要注意对身体裸露部分（如手、耳）的保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热。若是站岗值勤或野外作业，应增加手脚的活动，以促进血液循环。穿鞋子不要过紧，过紧会影响局部血液循环，而发生冻疮。平素做到用冷水洗手、洗脚和洗脸，能增强身体的抗寒能力，不易生冻疮。若已发生冻疮者，可采取下列措施：
（1）按摩：因为按摩能促进手脚的血液循环，特别是微细血管的血液循环。使血不淤滞，从而加速痊愈。具体做法是：
①手按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15至20次（一左一右为1次）。
③腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根，一下一上为1次，共擦15至20次，然后右腿同样做15至20次。
（2）食物外敷：冻疮初起时，可用生姜
（3）热洗患处：黑胡椒
预防嘴唇干裂冬季常在室外工作的人，口周围及嘴唇会出现干裂，或者少量出血，医学上称之为口角炎。发生的原因是由嘴唇组织的特殊性引起的。因嘴唇小半部是皮肤，大半部是黏膜组织，而黏膜的柔韧性不如皮肤，加上又很薄，所以一干就容易裂开；此外，每天嘴唇与水打交道很多，个别人还有爱舔嘴唇的习惯，水分蒸发，局部湿度就会降低，加上冬季气候干燥，故嘴唇就很容易干裂。此外，是由于缺乏维生素，冬季新鲜蔬菜少，很容易造成维生素缺乏，而嘴唇黏膜细胞的健康与维生素关系密切。预防办法是：多吃新鲜蔬菜，如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等；有嘴唇干裂病史者，尽可能戴上口罩，保持嘴唇的温度和湿度。治疗可口服核黄素5毫克，每日3次，连续两周，一般可治愈；局部可涂少许花生油或菜油。
预防皮肤瘙痒冬季易发生皮肤瘙痒，其主要原因：一是冬天气候寒冷，机体为防止体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少，加上气候干燥，寒气侵袭，使皮肤更加干燥粗糙，而引起皮肤发痒；二是冬天里洗澡换衣的次数减少，皮肤和内衣上的污垢增多，污垢不仅刺激皮肤，还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能，从而引起皮肤的瘙痒；三是冬天穿着过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，接触皮肤时，也会导致皮肤痒。
预防措施：一是内衣裤要清洁、柔软、宽松，最好是纯棉织品，冬季使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不要过长；二是多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，饮食宜清淡，勿食辛辣食物，不饮浓茶、咖啡，戒烟酒；三是洗澡水温不要过高，浸泡的时间不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜；四是忌用手用力搔抓皮肤，皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或赛庚啶，日服三次鱼肝油丸，每次一粒；五是局部用药：氟氢松软膏、去炎松软膏、鱼肝油软膏、尿素软膏等。
预防体温过低症所谓体温过低症，是指一种身体内脏器官严重失温症。今天，世界上有成千上万的人因低估寒冷气候的威力而致残，甚至丧命。事实证明，人体内脏器官并非只有在零下温度时才失去热量。儿童最易受到这种伤害，营养不良的老人，正在接受药物治疗的患者，慢性甲状腺炎病人，节食者和酗酒者都容易患有“体温过低症”。
预防措施：一是要每餐吃饱，因为节食者和身体异常削瘦者比其它人更易患有体温过低症，冬天应随身携带一些含热量高的食物；二是要穿着适中，尤其对头、手、腹、脚要特别注意保温；三是要保持干燥，当水分蒸发加快时，体温下降加速，因此，冬天应尽量减少出汗和避免衣服潮湿；四是不喝酒。冷天饮酒能产生温暖的感觉，这是因为酒精使血管扩张从而将身体内部血液带到皮肤表面。但是与此同时，身体内脏器官由于缺血而造成体温下降；五是防止脱水。这一点在冬天进行体育锻炼时尤为重要。大量出汗和呼吸干燥空气会使身体失去大量水分，从而导致血液总量减少，因此在进行室外活动前先应喝足够的水；六是注意用药。这是由于一些药物，如降压药和治疗心脏病药，对身体应付外界气温的功能有一定的影响，因此，在冬天服用这些药物时，应在医生指导下使用。
(二)精神调摄 严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的情绪，最好能做到含而不露，使之“神藏于内”，而不暴露于外。经常保持思想清静、调神养生，可有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。具体要做到如下几点：
加强道德修养，少私寡欲儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的欲望。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。
调摄不良情绪人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。亦可采取疏泄法，就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
注意防止季节性情感失调症现代医学气象学的研究表明，人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症是由于严寒的气候作用于人体所致。
预防措施：一是延长光照时间，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌；二是加强体育锻炼，因为通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态；三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。
(三)起居保健 在寒冷的冬天要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可以保养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。提倡适当早睡是保证睡眠充足的关键。适当晚起，是让人们不要在天还没亮的时候，就急匆匆地起床；尤其是不要在太阳还未出来时，就到园林绿地中去晨练。因为在日出之前，太阳光还在地平线以下，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳，释放出氧气来；天不亮，大气层结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。但是适当晚起，绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。
除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，就很容易外感风寒。在起居方面，还应注意以下十点：
注意穿衣具体是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚。婴幼儿因其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康。
注意戴围巾
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能给他们增添一种美的风采。戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，不常洗涤，容易吸附灰尘、病菌，所以，在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌容易随呼吸进人体内，使人易患呼吸道疾病。
注意戴帽寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据医学科研人员测试，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4摄氏度时占60%，15摄氏度时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童宜选购尖角畚箕帽、平顶流苏童帽、大腊帽（抹虎帽）等；成人宜选用针织毛线帽，如风雪帽、围衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天气太冷可选购棉绒帽、罗宋帽（壶套式）、长毛绒遮耳帽，或美式圆沿、土耳其式羊绒帽；至于在高寒酷冷的地区，应戴皮帽。
注意脚的保暖俗话说：“寒从脚起。”脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有
注意勤开窗寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气。有些家庭为了节煤，甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭、炒菜，这种做法对健康很不好。如果常开门窗换气，则污浊空气可飘走，而且室内也得到充足的光线和干燥，多种病毒、病菌也难以滋生与繁殖。所以，从卫生角度来说，冷天还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。具体办法是：应轮换打开门窗通风换气，由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。
注意保持室内温湿度冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持
注意不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里，这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。
注意不要夜间憋尿冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿。而憋尿对身体有害。原因是尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质。尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现。尤其是女性，其尿道短而宽，尿道括约肌功能较弱。此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”作用也弱，憋尿会使膀胱内尿液聚升而返流至肾脏，导致人体出现一系列不适症状，如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛，倦怠乏力等等。
冬季电冰箱不宜停用一些人认为冬季气温低，食物不必存放在冰箱里，可实际上，一天中，早晚和中午的温差较大，放在外面的食物容易失去水分而变得干燥，所以保鲜程度差，但若把食物放在冰箱里就不存在这个问题了。所以，还是不停用电冰箱为好。
注意节制性生活中医养生学还特别强调冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出，“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏”，并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事，护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
(四)形体锻炼 冬天因气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗” ，“夏练三伏，冬练三九” 。这说明，冬季坚持锻炼，非常有益于身体健康。运动方式方法可结合身体实际选定。尽管冬季参加体育运动，好处很多，但要注意以下几个问题：
不要在汽车频繁往来的路边活动汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具较强的吸附力，很多有害气体或液体都吸附在微粒上而被吸入肺脏，从而促成急性或慢性病症发生。汽车内燃机排出的废气中含一氧化碳、氮氧化物、烃类、铅化合物等，对人体极其有害。因此，健身活动不宜在交通指挥灯、马路转弯或汽车站附近进行。
减少吸进多的冷空气在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吸进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说话等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量多的食物，可减免运动时发生腹胀。一旦腹痛或腹胀，应即终止运动，可食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周涂松节油或樟脑醑搽剂，再加敷热水袋可帮助排气消胀。
要避免着凉冬季到户外锻炼，应适当穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果风沙太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘全身毛孔大张之时侵袭致病。锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。
不要在众多冒烟的庭院、胡同、火力发电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂等大气严重污染的地方锻炼。这些地方烟尘大，各种有害气体浓度较高。加上冬天的气压低，造成扩散能力弱，烟雾弥漫，可直接损害人们的健康。其中，烟尘中的二氧化硫有腐蚀作用，对眼结膜和鼻咽结膜等有强烈的刺激作用，它可引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等，极高浓度时可发生声带水肿、肺水肿或呼吸道麻痹，甚至危及生命。所以，冬日的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷河溪旁、树林草地空地等空气洁净的地方，使我们的机体在进行体育锻炼的同时，吸入更多的新鲜空气。
避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。在上述情况下，在室外进行锻炼不如室内为佳。
冬季锻炼应充分做好准备活动因为冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
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