表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □选定一件事，如每天长跑3000米 □与父母、班主任有一定的沟通 □对所做的事有所计划 □身边有榜样、合作者、竞争者
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建议 签名： 时间： 年 月 日
父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
建议 签名： 时间： 年 月 日
班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
评语 签名： 时间： 年 月 日
表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □了解孝敬父母的重要性 □了解父母的幸劳 □从小事做起 □关心父母，体贴父母 □身边有榜样、合作者、竞争者 □多做力所能及的事 □愿反复练习，长期坚持
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父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
建议 签名： 时间： 年 月 日
班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □明确近期要做的某事，如组织全家出游 □能合理安排时间 □有具体的操作步骤 □不明白处请父母或老师帮忙 □按计划执行
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父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择 目标 目标测试 □有参与体育活动的兴趣 □有坚持到底的决心 □选择适合自己的运动 □有具体的计划和安排 □每天实施
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父母 评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主 任评 估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择 目标 目标测试 □决心做到用过东西放回原处 □在任何时间任何地点都努力去做 □不论是否有人督促都努力去做 □加强自我管理 □请父母老师监督
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父母 评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主 任评 估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □明确讲究卫生的重要性 □做好个人卫生 □请父母、老师、同学帮助监督 □保持公共卫生 □注意细节能坚持下去
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父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □明确耐心听他人说话的重要性 □在学校耐心听老师教导 □在家耐心听父母的话 □社会交往中耐心听他人说话 □注意细节 □与父母、班主任有一定的沟通 □对要做的事有所计划 □身边有榜样、合作者、竞争者
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与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □明确学习和生活是自己的事 □不依赖别人，自己对自己负责 □从日常生活做起 □做好自我管理，培养自理能力 □勇敢面对困难
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父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □真诚地笑 □全身心地笑 □用微笑表达尊重、友善、谅解、自信等 □将微笑传递他人 □在困境中微笑
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与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □从实际出发， 不轻易许诺 □守时守约 □同答应的事都要努力做到 □再小的事也要认真做 □若未完成， 不能找借口
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与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □了解和认识认真写字的重要性 □掌握正确的握笔方法 □掌握正确的写字姿势 □整齐规范
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班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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表格使用方法：“选择目标”、“自我检测”部分由孩子自己填写，“父母评测”由父母填写，“班主任评估”由班主任填写。
选择目标 目标测试 □准备正式的、质量好的、厚的笔记本 □当天错题当天整理期 □按步骤整理错题 □及时总结 □随时翻看 □及时请教
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父母评测 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与孩子 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
建议 签名： 时间： 年 月 日
班主任评估 完成情况 □完成 □大部分完成 □少部分完成 □完全未做
与学生 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
与家长 沟通情况 □沟通良好 □有沟通，但时间很短 □根本未沟通 沟通内容/未沟通原因：
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建议选择的项目 有利的影响
不太合群，不习惯和同伴交往 足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目 逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往
胆小，做事怕风险，容易害羞 游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目 不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难
犹豫不决，优柔寡断 乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目 锻炼人的果敢性
性情急躁，爱冲动 打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目 有益于稳定情绪
自信心不够 跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目 增强自信心
做事不能正常发挥，容易紧张 公开的、激烈的体育比赛 锻炼冷静沉着应对比赛的能力
好逞强，爱自负 技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手 懂得天外有天的道理
2.方法和步骤
(1)培养孩子运动的兴趣
孩子现在处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的好时机。
孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：
一是鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；
二是经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；
三是给孩子机会参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；
四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。
(2)帮助孩子选择适合他们的锻炼形式
体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。
如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。
第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：
动作发展变化
走、跑
动作变化路线——直线走、后退走、横向走
变化活动的方向——向前走、后退走、横向走跑
变化身体的重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑
变化节奏走跑——快节奏、慢节奏、快慢交替走跑
变化动作的幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑等
跳跃
动作原地向上跳——跳起顶物(头顶球、绒布制的小动物等)、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等
从高处往下跳——高度随年龄而变，10～40厘米不等
原地向四面跳——双脚向前跳、向后跳、向侧面跳
连续跳——双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等
投掷
动作投远——手拿投掷的玩具往远处扔
投准——手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的目标
发展平衡
能力的
动作旋转——自转、与小伙伴拉手转
手拿或头顶玩具——在窄道上、平衡木上走或跑
闭眼行走——闭上或蒙上双眼，行走或摸物
玩玩具——滑板、独轮车、小自行车等
以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。
此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。
第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：
性格特点建议选择的项目有利的影响
不太合群，不习惯和同伴交往足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往
胆小，做事怕风险，容易害羞游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难
犹豫不决，优柔寡断乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目锻炼人的果敢性
性情急躁，爱冲动打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目有益于稳定情绪
自信心不够跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目增强自信心
做事不能正常发挥，容易紧张公开的、激烈的体育比赛锻炼冷静沉着应对比赛的能力
好逞强，爱自负技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手懂得天外有天的道理
我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在有专业人员指导的时候才可以做。
(3)鼓励孩子循序渐进有计划
有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。
青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。
在孩子制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：
一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。
二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。
三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。
四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。
(4)监督孩子坚持不懈
要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。
如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。
