超负荷用眼的危害

眼睛一天的“工作量”有多大？2020年4月28日，中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第45次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：截至2020年3月我国网民规模为9.04亿其中手机网民规模为8.97亿我国网民的人均每周上网时长为30.8小时，受新冠肺炎疫情的影响，网民上网时间有明显增长。以每人每天平均上网4.4小时来计算，除去睡觉的8小时，一天中超过三分之一的时间，人们都在看手机。

由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题，常见症状为近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。如果受强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。建议手机、电脑、电视亮度开到60%就行，不要超过80%。

在日常生活和工作中怎样保证用眼健康？

做作业：阅读和写字注意 头正眼睛距书面保持30厘米背直腰挺。

用电脑：显示器高度略低于眼睛水平电脑屏幕上端低于视线10~15度左右，屏幕与脸部距离保持在51～71厘米。

看电视：电视越大，观看距离就要越远，安全距离是电视大小×0.1坐在稍微偏离屏幕正心中（成30度左右）的位置上。

玩手机：举手机的高度与眼睛一致，视线保持与手机屏幕垂直下巴不低垂也不仰起腰背挺直、上半身放松。适用人群：所有人

如何增强日常眼部保护？

放下手机：让眼睛休息下吧！虽然很难，但是却是最有效、最简单的！

让眼球做米字操：平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。

帮眼睛躲太阳：10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好；如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更

多紫外线进入眼中。

晚上用眼最好开两盏灯：床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。

多吃黄绿色食物：胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免

受伤害。

   那就让我们可以远离眼部疾病，关爱眼部健康从自身小事做起。