引起腰颈椎毛病的原因很多，久站、久坐、久躺、睡觉时头部位置不正确、枕头不合适，日积月累都会导致产生腰颈椎不适。
《麦肯锡疗法》一书中警示了一些错误的坐姿，提醒大家注意。一种貌似很放松的坐姿，类似“葛优躺”，介乎于坐和躺之间，这样的坐姿会使我们脊椎健康需要保持的颈椎前凸和腰椎前凸都会消失。如果长时间处于这种坐姿，容易引起椎间盘髓核变形。
正确的坐姿，应当要保持住腰椎的前凸曲线，如下图。
正确的椅子很重要，设计符合人体学的椅子，能有效保持我们支持的腰椎前凸曲线。
座椅的靠背应当可以支撑腰部。椅子的高度应当合适，当你坐下时，脚可以平放在地上。
办公桌的高度要合适，太矮的桌子会让你不得不趴在桌上。
椅子扶手的高度要合适。手臂扶在上面不会被抬高也不会被压低。
椅子应当能够被推到桌子下面，坐的时候腹部可以微微靠着桌子前缘。
坐久了记得定时起来站立活动一会儿。起身站直、后仰五到六次，然后走动几分钟。
对于背部有疾病的，推荐使用便携式的腰部支撑卷。
长时间乘车或者坐飞机，也要注意定时起身休息，改变一下姿势。
为了尽量避免去看医院进行手术治疗，多注意日常生活的小细节，总是很有价值的。
本文图片来自《麦肯锡疗法》一书中的插图。
饶庆松
大成律师事务所合伙人
横渡海峡的律师
三次横渡琼州海峡
2016年挑战往返横渡
彻夜坚持19小时近50公里
公开出版物《横渡，不一样的人生》
《时代周报》特邀法律评论员
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