你是否害怕在他人的注视下工作或者做事？或者无法拒绝推销员的强制推销？又或者在与不熟悉的人交谈时特别紧张？
在繁忙的都市中，我们都是孤独的旅人。面对人群，有些人会感到不安，紧张，甚至害怕。这就是我们所说的社交焦虑。这是一种常见的心理障碍，它使人在社交场合中感到不自在，无法自如地表达自己的想法和情感。如果你有以上此类现象，就可能存在一定程度的社交焦虑。
什么是社交焦虑？
在心理学上，社交焦虑又叫做社交恐惧症，指在社交或公共场合中表现出与环境实际威胁不相称的强烈恐惧或焦虑及回避行为。
意思就是只要呆在社会场景中，都会有一定的焦虑紧张情绪或者是言行，无论是他人的目光还是行为，甚至是他人的存在都能引起一定的不安紧张感。
社交焦虑的原因
社交焦虑是一种非常普遍的现象，每个人都有可能存在不同程度的社交焦虑。程度轻的呢，叫社交尴尬；重点呢，叫社交恐惧，但其实都是社交焦虑的体现。
社会交焦虑的产生与社会评价相关，因为我们每个人从出生开始就生活在社会评价体系中。
一般来说，社会焦虑的产生有两个原因：
首先是高敏感。主要表现为对方一个眼神一句简单的话语就会让你想很多很多，比如他是在说我吗？他那个眼神是讨厌我了吗？他为什么和别人说都不和我这个朋友说呢？等等诸如此类。
这是大部分社恐人士的常见特征。
第二是焦点效应，指无意间把自己的问题无限放大。最常见的体验是在公众场合会感觉有人在关注自己，尤其是自己的外在形象呀、说话内容和言行举止等等。越是自己不自信的地方，越觉得别人在关注。
这个原因其实也隐含了一部分自我怀疑和过分在意他人的评价，有人就是希望只把完美的自己展现给他人，而隐藏自己不完美的部分，所以随时都在在意他人对自己评价。
网络上有一个比较流行的社交焦虑程度分级，专业的心理测试有SAS自测量表，大家感兴趣可以了解下自己社交焦虑的程度。
针对社交焦虑产生的两个原因，通常有以下解决办法：
第一个是调整自己的行为。比如当觉得别人都在看你的时候，你也去看别人或者看其他的物体，进入沉浸式观察，通过转移注意力缓解焦虑的情绪。
又比如，在觉得尴尬紧张的时候，喝一杯水、假装接电话和深呼吸来放松自己的情绪。
也可以通过反复尝试各种尴尬来减轻社交焦虑。比如害怕和陌生人说话，那就多和陌生人说话，不少有销售经历的社恐人都表明：习惯成自然。
同样，对于其他社交焦虑产生的场景也可以反复挑战自己。"
第二个就是调整自己的认知，这点主要针对于不自信和过分在意他人评价。
人无完人，每个人都有一定的不足，这是人之常情，我们要接纳自己的不足，多在意自己身上的闪光点，做一个相信自己、爱自己的人。
他人的评价固然重要，但世界上有这么多人，不可能让每个人都喜欢你。即便他人评价可能对自己的现实利益产生影响，那也是在身心健康的前提上获得才有意义。
也有一些研究表明，社交焦虑是后天习得的，源于我们的社会经验。
比如在小时候有被家人否定了进步、情绪，又或者想交朋友的时候被拒绝了。这些负面的社会反馈带给我们不好的经历和体验，都有可能造成成年后的社会焦虑。
所以如果你始终无法解决自己的社交焦虑，并且严重影响了身心健康，那么可能需要寻求专业的心理帮助。
最重要的是要记住，克服社交恐惧是一个长期的过程。不要期望一蹴而就，给自己足够的时间和耐心。每一次小小的进步都值得庆祝。当你逐渐克服社交恐惧时，你会发现生活变得更加丰富多彩。你能够更好地与他人交流、建立更深的人际关系、拓展自己的视野和机会。
让我们一起勇敢地面对社交恐惧，用理解和接纳打破它的束缚。相信自己的力量，点亮生活的色彩。在每一次与人交流的瞬间，感受那份自由和喜悦。因为你知道，你已经走在了成为更好的自己的路上。
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